Laissez votre coeur guider votre séance d'entraînement à pied
La marche est à peu près un sport sans gadget. Mais un gadget peut vraiment aider les marcheurs à tirer le meilleur parti de leur entraînement à pied - un moniteur de fréquence cardiaque.
En connaissant votre rythme cardiaque pendant votre marche, vous pouvez maintenir votre entraînement à un niveau de combustion des graisses , ne pas vous épuiser lors de longues randonnées, ou le gonfler pour un entraînement à seuil pour développer votre capacité aérobique.
De nombreux modèles affichent également les calories brûlées et vous aident à planifier votre entraînement.
Utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque
Pour utiliser un cardiofréquencemètre, vous devez d'abord savoir à quelle fréquence cardiaque vous souhaitez vous entraîner. Trouvez votre fréquence cardiaque maximale (FCM) et vos fréquences cardiaques cibles en utilisant la calculatrice de fréquence cardiaque.
Vous pouvez maintenant vous entraîner dans différentes zones de fréquence cardiaque.
- Zone cardiaque en santé: 50-60% de votre FCM. Cette zone est bonne pour l'exercice quotidien. Séance d'entraînement de coeur en santé
- Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% de votre MHR. Cette fréquence cardiaque brûle le plus haut pourcentage de graisse. Entraînement de marche Fat-Burning
- Zone aérobie: 70-80% de votre FCM. Augmente votre capacité fonctionnelle, utilisée lors de l'entraînement pour un événement d'endurance. Entraînement à la marche aérobique
- Zone de seuil anaérobie: 80-90% de votre FCM. Améliore votre capacité cardiovasculaire et VO2 Max. Seuil Marche d'entraînement
- Zone d'entraînement à distance: 65-80% de votre MHR. Entraînement de marche à distance
Mettez sur le moniteur de fréquence cardiaque
Lorsque vous utilisez un émetteur de ceinture thoracique, les contacts doivent être en contact avec votre peau.
Vous pouvez utiliser de l'eau, de la broche ou des produits comme la crème Buh-Bump, qui est un gel électrolytique comme dans les hôpitaux, pour assurer un bon contact. Ajustez la sangle élastique de manière à ce qu'elle soit bien ajustée mais n'interfère pas avec une bonne respiration profonde. Pour les femmes, il devrait aller confortablement sous les seins et le soutien-gorge. Maintenant, mettez votre chemise.
Si votre modèle a un écran de montre, placez-le sur votre poignet.
Démarrer votre moniteur de fréquence cardiaque
Différents modèles s'allument de différentes manières, certains simplement en agitant l'affichage de la montre devant l'émetteur de la poitrine. D'autres sont activés par un bouton. Notez les lectures - si elles sont irrégulières ou montrent que vous devez être mort ou courir un sprint, réajuster la sangle de poitrine pour un bon contact. Les moniteurs peuvent également capter les émetteurs d'autres personnes s'ils portent également un cardiofréquencemètre - alors espacez-vous autour des autres.
Soins et alimentation de votre moniteur de fréquence cardiaque
- L'émetteur et l'écran du poignet sont probablement résistants à l'eau, mais doivent être conservés dans un endroit sec et non gardé dans un endroit non perméable à l'air - ne le rangez pas dans un sac en plastique avec vos vêtements en sueur.
- Nettoyez l'émetteur avec de l'eau chaude savonneuse et une serviette douce après chaque utilisation. N'utilisez jamais d'alcool ou un grattoir rugueux.
- Les piles s'usent après quelques années et selon le modèle, vous pouvez l'envoyer pour un remplacement ou les remplacer vous-même.
- Les remplacements pour l'émetteur ou l'affichage de la montre sont disponibles auprès des fabricants pour un prix inférieur au prix unitaire entier.
Acheter un moniteur de fréquence cardiaque
Vous pouvez acheter un cardiofréquencemètre avec un écran de poignet.
Si vous avez un smartphone, vous pouvez acheter une ceinture pectorale Bluetooth pour transmettre les données à une application ou à un moniteur d'activité que vous portez déjà. Certains moniteurs d'activité et smartwatches sont équipés de moniteurs à impulsions à base de LED.
Caractéristiques à rechercher dans un moniteur de fréquence cardiaque
J'ai utilisé plusieurs moniteurs de fréquence cardiaque différents. Ce que je trouve essentiel est la fréquence cardiaque, le pourcentage de fréquence cardiaque maximale et le temps écoulé. J'aime aussi les modèles qui m'avertissent quand je suis au-dessus ou en dessous de ma zone de fréquence cardiaque cible. La facilité d'utilisation est également très importante. Je ne veux pas avoir à apporter le manuel d'instruction sur ma séance d'entraînement.