La biotine est une vitamine B impliquée dans la conversion des aliments en énergie. Trouvé naturellement dans un certain nombre d'aliments, la biotine est essentielle pour la formation d'acides gras et de sucre dans le sang (également appelé glucose). Parfois appelée «vitamine H», la biotine contribue également au métabolisme des glucides, des lipides et des protéines.
Pourquoi les gens prennent-ils de la biotine?
Alors que la plupart des gens obtiennent assez de biotine de leur alimentation, il est également fabriqué dans le corps par des bactéries dans les intestins.
Selon l'Institute of Medicine, l'apport journalier adéquat pour les adultes de 19 ans et plus est de 30 mcg, ce qui peut généralement être obtenu par une consommation alimentaire.
Bien que l'on pense que la carence en biotine est rare, elle peut survenir chez les personnes qui boivent trop d'alcool ou qui consomment beaucoup de blanc d'œuf cru (qui contient une protéine qui bloque l'absorption de la biotine). Un trouble génétique de la carence en biotine, une maladie inflammatoire de l'intestin et des médicaments tels que la carbamazépine et d'autres anticonvulsivants, des antibiotiques ou de l'isotrétinoïne peuvent également augmenter votre besoin de biotine.
Les symptômes de la carence en biotine comprennent l'amincissement des cheveux, une éruption cutanée rougeâtre (surtout autour des yeux, du nez et de la bouche), la dépression, l'épuisement, des hallucinations et des picotements dans les bras et les jambes.
Les partisans affirment que l'obtention de plus de biotine peut aider à réguler votre glycémie, favoriser la croissance des cheveux (y compris les sourcils, les cils et la croissance de la barbe) et renforcer les ongles.
Le supplément est également considéré comme un nutriment important pendant la grossesse.
Certains fabricants de suppléments affirment également que les suppléments de biotine peuvent accélérer le métabolisme et, à leur tour, favoriser la perte de poids.
Avantages de la biotine: peut-il vraiment aider?
Il existe très peu de preuves scientifiques à l'appui de l'utilisation de la biotine chez les personnes qui n'ont pas de carence en biotine.
Voici un aperçu des résultats de la recherche sur l'humain disponible:
1) Diabète
Certaines recherches suggèrent que les personnes consommant de la biotine en combinaison avec du picolinate de chrome pourraient présenter un certain avantage pour les personnes atteintes de diabète.
Par exemple, une étude réalisée en 2008 par Diabetes / Metabolism Research and Reviews a révélé que la prise d'une combinaison de picolinate de chrome et de biotine en plus des médicaments antidiabétiques sur ordonnance peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes obèses ou atteintes de diabète de type 2. L'étude a porté sur 447 patients diabétiques, chacun d'entre eux ayant reçu soit du picolinate de chrome avec de la biotine, soit un placebo pendant 90 jours (avec leur médicament contre le diabète). À la fin de l'étude, ceux qui avaient pris du picolinate de chrome / biotine ont montré une amélioration significativement plus importante des taux de sucre dans le sang (par rapport aux membres du groupe placebo).
En outre, une étude réalisée en 2006 par Diabetes Technology & Therapeutics a révélé que quatre semaines de prise de picolinate de chrome avec de la biotine (en association avec des médicaments contre le diabète) ont aidé à améliorer les taux de sucre dans le sang chez les patients diabétiques. Impliquant 43 personnes atteintes de diabète mal contrôlé, l'étude a également révélé que les suppléments de picolinate de chrome et de biotine aidaient à réduire le taux de cholestérol.
Puisque ces deux études ont testé l'utilisation de la biotine en combinaison avec du picolinate de chrome, on ne sait pas si la biotine seule pourrait produire des résultats similaires.
2) Santé des cheveux et des ongles
Il y a très peu de preuves pour soutenir l'utilisation de la biotine pour la perte de cheveux et les ongles cassants chez les personnes qui n'ont pas de carence en biotine.
Les effets secondaires possibles
Les suppléments de biotine peuvent causer certains effets secondaires, tels que des éruptions cutanées, des troubles digestifs, des problèmes de libération d'insuline, de l'acné et des problèmes rénaux. Selon un rapport, le traitement à la biotine aurait interféré avec les tests de laboratoire et imiter la maladie de Graves.
Comme avec tout supplément, la sécurité de l'utilisation à long terme ou à forte dose n'est pas comprise.
Comme avec d'autres suppléments, les suppléments de biotine n'ont pas été testés pour la sécurité chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants, et ceux qui ont des conditions médicales ou qui prennent des médicaments. Vous pouvez en savoir plus sur la façon d'utiliser les suppléments en toute sécurité.
Un mot de
Pour obtenir votre plein de biotine, assurez-vous d'inclure des aliments riches en biotine comme la levure de bière, la levure alimentaire, le foie, le chou-fleur, le saumon, les bananes, les carottes, les jaunes d'œufs, les sardines, les légumineuses et les champignons. Si vous présentez des symptômes d'une carence en biotine ou envisagez de prendre des suppléments de biotine, assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins avant de commencer votre régime de supplémentation.
> Sources:
Albarracin, CA, Fuqua, C.-B., Evans JL, Goldfine ID. La combinaison de picolinate de chrome et de biotine améliore le métabolisme du glucose chez les patients obèses atteints d'un diabète de type 2 traités et non contrôlés. Diabetes Metab Res Rév. 2008 janv.-févr .; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. L'effet de la supplémentation en picolinate de chrome et en biotine sur le contrôle glycémique chez les patients mal contrôlés atteints de diabète sucré de type 2: un essai randomisé à double insu et contrôlé par placebo. Diabète Technol Ther. 2006 décembre; 8 (6): 636-43.
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