Blessure courante courante
Les blessures aux ischio-jambiers, telles que les tractions, les déchirures et les foulures, sont courantes chez les athlètes qui pratiquent des sports qui nécessitent de puissantes accélérations, décélérations ou beaucoup de course. Les muscles ischio-jambiers descendent de l'arrière de la jambe du bassin jusqu'aux os de la jambe inférieure. Les trois muscles spécifiques qui composent les ischio-jambiers sont les biceps femoris, semitendinosus et semimembranosus.
Ensemble, ces puissants fléchisseurs du genou sont connus comme le groupe musculaire des ischio-jambiers. Une blessure à l'un de ces muscles peut aller de tensions mineures, un muscle tiré ou même une rupture totale du muscle.
Symptômes
Une blessure aux ischio-jambiers provoque généralement une douleur soudaine et vive à l'arrière de la cuisse qui peut vous arrêter à mi-foulée. Après une telle blessure, le genou ne peut pas s'étendre plus de 30 à 40 degrés de droit sans douleur intense. Comme la plupart des entorses et des foulures , les blessures aux ischio-jambiers sont généralement causées par un étirement excessif (déchirement) des fibres musculaires ou d'autres tissus mous au-delà de leurs limites.
Gravité d'une lésion de l'ischio-jambier
Les souches d'ischio-jambiers sont classées en première (légère), en deuxième (modérée) ou en troisième (sévère) déformation en fonction de l'étendue de la lésion musculaire. Voici les symptômes associés à chacun:
Blessure légère de type ischio-jambier (catégorie I)
- Raideur musculaire, douleur et raideur à l'arrière de la cuisse
- Peu de gonflement notable
- Une démarche de marche normale et une amplitude de mouvement avec un certain inconfort
- Fléchir le genou pour remonter le talon
Modérée (Grade II) Blessure de l'ischio-jambier
- Démarche affectée, peut avoir une boiterie
- Douleurs musculaires , élancements et serrement à l'arrière de la cuisse
- Gonflement ou ecchymose perceptible
- Douloureux au toucher
- Une gamme limitée de mouvement et de douleur lors de la flexion du genou
Blessure à l'ischio-jambier grave (grade III)
- Douleur au repos qui devient grave avec le mouvement
- Difficulté à marcher sans assistance
- Gonflement et ecchymoses perceptibles
Causes communes
Les hausses ou les tensions de l'ischio-jambier surviennent souvent pendant une contraction excentrique du groupe musculaire des ischio-jambiers pendant qu'un athlète court. Juste avant que le pied touche le sol, les ischio-jambiers se contractent pour ralentir le mouvement vers l'avant de la jambe inférieure (tibia et pied). Moins souvent, une blessure aux ischio-jambiers est le résultat d'un coup direct au muscle d'un autre jeu ou d'être frappé avec une balle. Certains des facteurs qui peuvent contribuer à une blessure à la cuisse incluent:
- Faire trop trop tôt ou repousser vos limites
- Fléchisseurs de la hanche serrés
- Fessiers faibles ( muscles bout à bout )
- Mauvaise flexibilité
- Faible force musculaire
- Déséquilibre musculaire entre les quadriceps et les muscles ischio-jambiers
- Fatigue musculaire qui entraîne un surmenage
- Différences de longueur de jambe. Une jambe plus courte peut avoir des ischio-jambiers plus serrés qui sont plus susceptibles de tirer
- Mauvais ou pas d'échauffement.
- Une histoire de blessure aux ischio-jambiers
Traitements
Le traitement des blessures aux ischio-jambiers dépend de la gravité de la blessure. En raison de la douleur et de la capacité limitée d'utiliser le muscle, une souche du troisième degré entraîne généralement une visite à un médecin pour évaluation et traitement.
Les souches d'ischio-jambiers moins sévères peuvent être traitées à la maison. Ces étapes générales de traitement sont généralement recommandées pour les blessures légères ou modérées aux ischio-jambiers.
- Après une blessure, il est important de reposer le muscle blessé, parfois jusqu'à deux ou trois semaines avant de pouvoir faire du sport après une blessure.
- RIZ -Rest, appliquer de la glace et de la compression et élever la jambe si possible.
- Un anti-inflammatoire peut être utile pour réduire la douleur et l'inflammation.
- Un programme d'étirement peut être démarré dès que la douleur et le gonflement disparaissent.
- Un programme de renforcement devrait être utilisé pour reconstruire la force du muscle blessé afin d'éviter une nouvelle blessure. Assurez-vous de l'augmenter graduellement.
- Un enveloppement de la cuisse peut être appliqué pour fournir un soutien pendant que le muscle guérit.
La prévention
Utilisez ces tactiques pour aider à réduire votre risque de souche aux ischio-jambiers:
- Réchauffez-vous bien. C'est probablement le muscle le plus important pour se réchauffer avant et s'étire après une séance d'entraînement.
- Effectuer des exercices spécifiques de préparation du mouvement qui activent les fessiers et allonger les fléchisseurs de la hanche peut aider.
- Stretching après l'entraînement peut être utile.
- Essayez d'ajouter quelques séances par semaine de rétro-course ou de retour en arrière qui a été montré pour diminuer les douleurs au genou et les blessures aux ischio-jambiers.
- Suivez la "règle des 10%" et limitez les augmentations de volume ou de distance à pas plus de 10% par semaine.
- D'autres façons de prévenir les blessures sont d'éviter de trop en faire, trop tôt, d'éviter des augmentations drastiques de l'intensité ou de la durée, et de se calmer si vous êtes fatigué.
> Source:
> Blessures musculaires à l'ischio-jambier. Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.