Si vous essayez de vous débarrasser de la graisse du ventre tenace, vous pourriez vous demander si la course est la solution. Malheureusement, courir n'est pas un moyen sûr de perdre du poids . De la même manière, ce n'est pas une façon garantie de perdre votre roue de secours, votre ventre, votre cabot ou quoi que ce soit d'autre que vous ne voulez pas appeler si affectueusement. Il est également vrai que vous ne perdrez pas de graisse de votre région abdominale juste en ciblant vos abdos avec des craquements ou d'autres exercices abdominaux .
Pour perdre la graisse du ventre, vous devez réduire votre graisse corporelle globale. Alors que la course peut vous aider à perdre du gras , vous aurez beaucoup plus de succès en le combinant avec un régime sain et faible en calories. Et, même alors, votre génétique détermine quelles zones vont perdre la graisse en premier.
Stratégies pour perdre la graisse du ventre
Voici quelques conseils pour perdre du poids (et, par conséquent, la graisse du ventre) avec la course et un régime sain et faible en calories:
- Exercice cardio : Visez au moins 30 minutes d'exercice cardio dans votre zone de fréquence cardiaque cible la plupart des jours de la semaine. Pour éviter l'épuisement et les blessures, alternez entre les activités de course et d' entraînement croisé , comme le cyclisme, l'entraînement elliptique, la danse, la natation ou la randonnée.
- 10 000 pas : Certaines personnes trouvent utile de suivre leurs pas quotidiens. Il faut en moyenne 10 000 pas par jour pour éviter le gain de poids, alors viser plus que cela lorsque vous essayez de perdre du poids.
- Entraînement en force : Intégrez la musculation complète dans votre routine deux fois par semaine. Vous n'avez même pas besoin d'accéder à l'équipement de gym chic que vous pouvez faire certains de ces exercices de poids corporel à la maison. Assurez-vous que vous faites des exercices du haut du corps et du bas du corps , ainsi que des exercices de renforcement de base .
- Connaissez votre objectif calorique : Utilisez un calculateur de dépense calorique quotidien pour calculer le nombre de calories dont vous avez réellement besoin chaque jour. Une fois que vous avez ce nombre, vous devez créer un déficit - à travers une combinaison de régimes ou d'exercice - de 3500 calories par semaine (ou 500 par jour) pour perdre une livre par semaine.
- Journal alimentaire : Notez tout ce que vous mangez et buvez pour savoir combien de calories vous prenez et déterminez quelles mauvaises habitudes vous devez corriger. Vous serez beaucoup moins susceptible d'aller à la mer si vous savez que vous devez l'écrire.
- Faites de petits changements dans votre régime alimentaire : concentrez-vous sur les petits changements à apporter à votre alimentation , par exemple en coupant du soda ordinaire et en ajoutant plus de fruits et de légumes.
- Évitez les aliments transformés: Les ingrédients dans les produits emballés et les grignotines sont souvent chargés de gras trans, de sucre ajouté et de sel ajouté. Ces trois choses de ceux en excès peuvent rendre difficile de perdre du poids.
- Contrôle des portions : Surveillez la taille de vos portions , surtout après la course, lorsque vous pourriez être tenté de manger un peu plus à cause de toutes les calories que vous avez brûlées pendant votre course . Préparez des collations de 100 calories à la maison, vous n'êtes donc pas tenté d'aller trop loin. Lorsque vous mangez à l'extérieur, partagez des repas ou mangez la moitié de votre repas et ramenez le reste à la maison.
- Vérifiez soigneusement les étiquettes nutritionnelles . Juste parce qu'un aliment est faible en gras ne signifie pas qu'il n'est pas élevé dans d'autres choses, comme les glucides et le sucre. Parfois, du sucre sera ajouté pour compenser la perte de saveur de la graisse. Les aliments tels que les vinaigrettes, les marinades, la mayonnaise et les sauces contiennent souvent des graisses cachées et beaucoup de calories.
> Sources:
> 8 façons de perdre la graisse du ventre et de vivre une vie plus saine. Johns Hopkins Médecine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Belly Fat chez les femmes: prendre et garder le coup. Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.