Courir est un excellent moyen de perdre du poids, mais les efforts de perte de poids se déraillent souvent et il est difficile de se remettre sur les rails. Voici des erreurs de perte de poids courantes et comment les éviter.
1 - Attentes irréalistes
Alors que les émissions de télévision telles que "The Biggest Loser" peuvent inspirer les gens à perdre du poids, ils ont également mis en place pour les attentes de perte de poids très irréaliste. Juste parce que quelqu'un à la télé perd 10 livres dans une semaine ne signifie pas que c'est sûr, sain, ou réaliste pour que vous fassiez la même chose.
Comment le réparer
Une bonne quantité de perte de poids est une livre à deux livres par semaine. La recherche montre que les personnes qui perdent beaucoup de poids très rapidement sont plus susceptibles de le récupérer. (Juste comme vous l'avez peut-être vu dans les épisodes de ces spectacles de perte de poids "Où sont-ils maintenant?")
Il est important d'être patient et de voir chaque livre perdue comme une grande réussite en cours de route. Et n'oubliez pas d'avoir des moyens autres que le nombre sur l'échelle pour mesurer vos progrès, tels que l'ajustement de vos vêtements ou le nombre de pouces que vous avez perdu. Pensez à toutes les autres améliorations de la santé et aux avantages de la course que vous voyez, y compris la réduction du stress, l'amélioration du sommeil, l'augmentation de l'énergie et la réduction du risque de nombreuses maladies.
2 - Se priver
Vous pouvez supposer qu'être sur un régime ou manger sainement signifie abandonner tous vos aliments indulgents préférés. Mais ce qui arrive si vous vous privez trop, c'est que cela conduit généralement à trop manger. Un jour, vous venez de céder et vous allez vraiment à la mer .
Comment le réparer
Si vous avez une soif vraiment forte, il est bon de se livrer - un peu. Essayez de vous empêcher d'aller à la mer en plaçant seulement une certaine quantité de nourriture devant vous. Placez les croustilles dans un petit bol plutôt que de les manger directement dans le sac, par exemple. Ceci est particulièrement important après une course ou une séance d'entraînement difficile lorsque vous pouvez sentir qu'une frénésie à grande calorie est justifiée. En réalité, vous pourriez finir par manger beaucoup plus de calories que vous avez brûlé pendant votre course.
3 - Utiliser la nourriture comme récompense
Qu'ils essaient de perdre du poids ou non, les coureurs utilisent souvent la nourriture comme récompense. Ils veulent souvent se soigner après un dur entraînement ou une course. Mais ce genre de système de récompense peut vraiment faire dérailler vos efforts de perte de poids. Vous pouvez commencer à utiliser chaque petite excuse pour vous offrir un dessert riche en calories ou d'autres indulgences lorsque vous avez envie d'eux.
Comment le réparer
Au lieu de cela, offrez-vous des récompenses non-alimentaires, comme un nouvel équipement de course, une pédicure, ou un massage lorsque vous atteignez un but de course. Une fois que vous atteignez un objectif spécifique, choisissez une nouvelle étape et une autre friandise non alimentaire pour l'accompagner.
4 - Sauter les repas
Certaines personnes sautent les repas en pensant qu'elles vont économiser des calories. Mais cette stratégie se retourne généralement. Nos corps ont un mécanisme de survie intégré pour conserver les calories quand nous allons pendant une longue période sans manger. Ainsi, lorsque vous sautez des repas, votre corps ralentit votre métabolisme pour vous empêcher de mourir de faim. En outre, sauter un repas vous rendra plus faim, ce qui augmente votre tentation de manger tout en vue.
Comment le réparer
Essayez de manger cinq à six petits repas chaque jour, ou trois repas et des collations saines entre les deux. Vous constaterez que le fait de manger des mini-repas vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée et vous empêchera de vous sentir affamé (et ensuite de souffrir) tout le temps. Si vous sautez des repas, comme le petit déjeuner, parce que vous n'avez pas le temps, essayez de manger quelque chose de rapide comme des céréales, du beurre de cacahuète sur du pain grillé ou du fromage cottage et des fruits.
5 - Boire trop de calories
Certains coureurs supposent que parce qu'ils courent ou font d'autres formes d'exercice, ils sont censés boire des boissons pour sportifs. Mais la vérité est que, bien qu'il soit important que vous utilisiez des boissons pour sportifs pour remplacer les électrolytes pendant vos longues courses, vous n'avez pas besoin de les boire constamment lorsque vous ne courez pas. Non seulement ils sont riches en calories, mais ils ont également un très faible avantage nutritionnel et ils ne vous garderont pas plein.
Comment le réparer
Restez à l'écart des boissons sportives sucrées, sauf si vous courez plus de 90 minutes et que vous devez remplacer les électrolytes perdus par la sueur. Vous devriez également essayer d'éviter les jus de fruits (les fruits entiers sont toujours meilleurs), les boissons gazeuses régulières et les boissons au café à haute teneur en calories. L'eau ordinaire est bien pour rester hydraté pendant la semaine. Si c'est trop ennuyeux pour vous, essayez de presser un citron dans votre eau ou de boire de l'eau de seltzer aromatisée sans calorie. Aussi, essayez de limiter la consommation de bière et d'alcool à 1-2 verres par semaine.
6 - Surestimer vos calories brûlées
Certaines personnes qui essaient de perdre du poids comptent sur les tables de dépense calorique pour déterminer combien de calories elles brûlent en cours d'exécution ou en faisant d'autres activités physiques. Le problème est que ces tableaux vous indiquent la dépense calorique d'une personne moyenne et surestiment généralement la dépense calorique. La même chose est vraie pour les tapis roulants et autres machines de cardio qui affichent les dépenses en calories. Certains rapports suggèrent que les tapis roulants et autres machines de cardio surestiment réellement les calories brûlées jusqu'à 15% à 20%.
Comment le réparer
Il est important que vous prenez des estimations de calories brûlées avec un grain de sel. Il est bon d'utiliser les chiffres comme une référence pour vos courses, mais ne prévoyez pas de consommer des calories supplémentaires en fonction de ce nombre. C'est un moyen facile de commencer à prendre du poids malgré vos efforts physiques. Si vous voulez vraiment avoir une meilleure idée du nombre de calories que vous brûlez pendant vos courses, essayez d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Ce sera plus précis que de compter sur des tables ou des lectures de machine cardio.
7 - Ne pas réajuster les besoins caloriques
Comme vous perdez du poids, vos besoins en calories changent parce qu'il prend moins de calories pour maintenir votre poids. Donc, si vous continuez à manger la même quantité de calories, vous atteindrez probablement un plateau de perte de poids .
Comment le réparer
Si vous voulez continuer à perdre du poids , vous devez réduire progressivement votre apport calorique. Utilisez un calculateur de calories pour déterminer combien de calories vous avez réellement besoin chaque jour. Une fois que vous avez ce nombre, vous devez créer un déficit - soit en suivant un régime ou l'exercice - d'environ 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine.