Combien de calories devrais-je manger pour le petit déjeuner?

Vous avez probablement entendu que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais cela signifie-t-il que vous devriez consommer plus de vos calories quotidiennes le matin? Exactement combien de calories devriez-vous manger au petit déjeuner? La réponse dépend de quelques facteurs.

Calculer les calories quotidiennes

Avant que vous puissiez déterminer combien de calories manger pour le petit déjeuner, vous devriez comprendre combien de calories manger chaque jour.

Chaque personne a des besoins caloriques légèrement différents. Votre apport calorique quotidien total est basé sur votre taux métabolique au repos (RMR) et votre niveau d'activité quotidien . Si vous essayez de perdre du poids, vous réduisez vos besoins en calories pour atteindre l' équilibre énergétique négatif nécessaire à la perte de poids .

Pour calculer votre apport calorique recommandé, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne ou faire quelques calculs simples et comprendre le nombre par vous-même . Même si vous ne comptez pas les calories pour perdre du poids, il est utile de connaître votre numéro. Cela vous aidera à vous faire une idée générale de la quantité à manger à chaque repas, y compris le petit-déjeuner.

Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin chaque jour , vous devez diviser ce nombre entre les repas et les collations que vous prévoyez de consommer. La façon dont vous divisez les calories dépend de votre style de vie, de vos habitudes d'activité et de vos habitudes alimentaires.

Combien de calories pour le petit déjeuner?

Beaucoup de femmes qui essaient de perdre du poids consomment environ 1200 à 1400 calories par jour.

Les hommes consomment souvent 1 600 à 1 800 calories par jour. Beaucoup de gens simplement divisent leurs calories également entre trois repas quotidiens pour garder leur petit déjeuner, le déjeuner et le dîner calories simples.

Si vous suivez un régime commercial populaire, comme Jenny Craig ou Nutrisystem , vous constaterez que les calories sont réparties assez également entre trois repas et permettent également un ou deux collations quotidiennes.

Cela signifie qu'une femme peut manger de 300 à 400 calories à chaque repas et ensuite manger deux collations de 100 calories en fin de matinée et en après-midi. Un homme consomme 400 à 500 calories au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, puis deux collations de 150 calories pendant la journée.

Mais vous n'avez pas à suivre un plan spécifique lorsque vous divisez les calories pour vos repas. Vous pouvez évaluer quand vous avez le plus besoin de calories et ensuite les répartir pour répondre à vos besoins. Par exemple, si vous êtes à la diète et que vous souffrez de faim en fin de matinée, vous devriez probablement consommer plus de calories dès le matin. Un repas qui contient des aliments rassasiants comme des œufs riches en protéines ou de la farine d'avoine riche en fibres peut vous aider à éviter les collations riches en calories ou à faire de meilleurs choix lorsque les fringales se font sentir.

Exemple de comptage de calories au déjeuner

Pour avoir une idée de la façon dont vous pouvez répartir vos calories en fonction de votre style de vie et de votre horaire, voici quelques scénarios typiques. Dans ce premier exemple, une femme qui consomme 1200 calories par jour a besoin de quelques calories de plus le matin parce qu'elle fait de l'exercice tôt. Elle pourrait diviser ses calories comme ceci:

La collation précoce fournit une explosion d'énergie avant son entraînement. Et puis les calories du petit-déjeuner après l'entraînement aident à ravitailler son corps. Il est raisonnable pour elle de consommer plus de calories au petit-déjeuner parce que c'est là qu'elle est la plus active.

Mais si un grand repas de famille fait partie de son rituel quotidien, elle peut vouloir manger moins de calories le matin . Si elle mange un petit déjeuner sain et léger, elle aura plus d'espace pour manger un dîner plus important et atteindra quand même un équilibre énergétique négatif pour la perte de poids. Elle pourrait diviser ses calories comme ceci pour atteindre une cible de 1200 calories:

Est-ce que les calories de petit-déjeuner comptent plus?

Le petit déjeuner est un repas important, car il aide certaines personnes à maintenir des habitudes alimentaires plus modérées tout au long de la journée. Mais ce n'est pas le cas pour tout le monde. Les calories du petit déjeuner comptent autant que les calories du déjeuner, les calories du dîner et les calories que vous devriez consommer des collations. Si vous mangez trop, peu importe quand, vous ne perdrez pas de poids.

Prenez cinq minutes pour calculer votre bilan énergétique quotidien. Ensuite, évaluez votre style de vie et vos habitudes alimentaires pour créer une allocation pour chaque repas afin que vous mangiez vos calories à la fois pendant la journée, quand elles vous aident à maintenir un style de vie sain et des habitudes alimentaires modérées.