Les courts intervalles de sprint peuvent aider la perte de poids
Brûler plus de graisse avec moins d'effort est le Saint Graal de la perte de poids, n'est-ce pas? Des manchettes alléchantes ont été annoncées par une équipe australienne de l'Université de New South Wales qui a promis les secrets de la combustion des graisses avec moins d'effort.
Les intervalles de sprint brûlent plus de graisse
Le groupe d'étude de 45 femmes obèses a fait environ huit secondes de sprint sur un vélo d'exercice, suivi de 12 secondes de vélo en rotation pendant vingt minutes.
À titre de comparaison, un autre groupe de femmes a exercé à un rythme régulier et continu pendant 40 minutes. Le groupe cycliste a perdu trois fois plus de graisse que les autres femmes qui faisaient de l'exercice à un rythme régulier et régulier. Les femmes ont perdu le plus de poids sur les jambes et les fesses au cours des 15 semaines de l'étude.
Le chef d'équipe était le professeur agrégé Steve Boutcher, chef du programme de sciences de la santé et de l'exercice à l'École des sciences médicales de l'université. Dr Boutcher a déclaré que le résultat impressionnant était probablement un effet de substances chimiques du corps appelées catécholamines, qui sont produites en quantités substantielles lorsque nous nous exerçons intensément. L'adrénaline et la noradrénaline, les principales catécholamines, agissent pour dégrader les graisses et les brûler. Jusqu'ici tout va bien.
L'intensité peut-elle être maintenue?
Les résultats ont été présentés lors de réunions de la Heart Foundation et de l'American College of Sports Medicine. La discussion a émergé sur les sites internet et les groupes de discussion.
Les résultats semblent impressionnants jusqu'à présent et les chercheurs suggèrent que l'idée d'un exercice de haute intensité et de faible intensité pourrait être appliquée à d'autres activités telles que le jogging. Cependant, d'un point de vue pratique, il doit exister un doute que les personnes en surpoids maintiendront un régime d'exercice aussi intense sans surveillance.
Huit secondes de sprint, 12 secondes d'arrêt pour 20 minutes est une routine d'exercice difficile pour n'importe qui.
D'autres soulignent que ce type d'entraînement par intervalles pour la perte de graisse n'est pas nouveau. Entraînement par intervalles est lorsque vous vous entraînez dur pendant une courte période, récupérez, puis répétez l'exercice de haute intensité . Vous le faites généralement pour moins de temps qu'un entraînement plus soutenu et modéré. Il doit être plus court parce que c'est un travail difficile. D'autres encore disent que la quantité d'énergie dépensée est la clé de la perte de graisse, pas comment vous le faites. Les raccourcis ne fonctionnent généralement pas.
Brûler de la graisse avec un circuit de poids
Entraînement par intervalles dans un programme de perte de poids a encore des mérites. En fait, si vous mélangez des poids avec une séance d'entraînement aérobique, vous pourriez avoir la meilleure combinaison de tous pour brûler les graisses et maintenir le muscle en même temps. Strictement aérobie, les séances d'entraînement de type cardio ont une limite parce que le muscle a tendance à être perdu avec la graisse, et la préservation ou l'augmentation du muscle devrait être l'un de vos objectifs.
Un programme de circuit est un programme dans lequel vous passez rapidement de l'exercice à l'exercice afin de maximiser l'intensité et la variété de l'entraînement. La franchise bien connue Curves utilise ce principe avec des machines d' exercice. Combiner l'entraînement par intervalles et l'entraînement en circuit , y compris les poids et le cardio, fournit un entraînement utile pour la forme physique générale et la perte de poids.
Donc, vous voulez brûler plus de graisse ? En savoir plus sur la combustion des graisses et essayer mon programme de poids de poids conçu pour faire exactement cela. J'ai également adapté un programme de circuits de poids et d'aérobic avec des poids simples et un équipement basé sur le principe de l'intervalle, et il est conçu pour la maison ou la salle de gym. Essayez-le et laissez-moi savoir comment cela fonctionne pour vous.
La source:
Boutcher S, directeur du laboratoire de perte de masse graisseuse, Faculté de médecine, Université de la Nouvelle-Galles du Sud, Programme Optimal de perte de masse graisseuse, janvier 2007.