Une question fréquente des femmes qui s'intéressent à l'entraînement kettlebell ou d'autres types de musculation est: «Est-ce que l'entraînement rendra mes bras et mes épaules volumineux?
Ce n'est en fait pas une question de formation. C'est une question qui traite principalement des sujets de la physiologie humaine et des facteurs d'hérédité.
Si vous voulez vous lancer dans la construction musculaire et la musculature, vous devez regarder de plus près des choses comme la chimie corporelle et la nutrition, car ce sont les éléments qui contribuent le plus aux structures corporelles individuelles.
Les programmes et les outils utilisés dans l'entraînement physique contribuent certainement à l'apparence générale et la composition corporelle, cependant, ils sont des influences mineures par rapport aux facteurs génétiques et alimentaires.
Voici les principales choses que vous devez savoir au sujet de toute crainte inutile que vous pourriez avoir de "gonfler":
Nutrition / Manger
Qu'est-ce que vous mangez, et combien va être un facteur majeur dans quel degré de «masse» vous mettez ou gardez sur votre corps.
À moins que vous ne fassiez intentionnellement ou involontairement l'habitude de trop manger, vous ne risquez pas d'ajouter beaucoup de volume à votre corps.
Le fait de trop manger des aliments riches composés principalement de graisses animales et de protéines et / ou d'aliments frits, tout en évitant les aliments à base de plantes riches en eau tels que les légumes, les fruits, les graines, les noix et les graines, accélère le gonflement Le volume ajouté est plus susceptible de se répartir le long et autour de vos hanches et de votre tour de taille, plutôt que de vos épaules et de vos bras.
Méthodes d'entraînement
Les exercices de résistance qui ciblent les grands, prime-movers du corps sont généralement meilleurs pour augmenter le volume musculaire, ou hypertrophie . Des exercices comme le squat , deadlift, et une presse lourde sont les bases. La gamme de répétition pour l'hypertrophie est généralement dans la gamme 8-12 répétitions pour 2-3 séries.
La manière dont les kettlebells sont typiquement utilisés pour les exercices balistiques de répétition basés sur l'endurance, favorise le développement de longs muscles maigres, donnant une esthétique très différente du corps encombrant vu dans les magazines et sur les suppléments. annonces. Pour développer un corps plus maigre, concentrez-vous sur l'augmentation des répétitions avec un poids léger à modéré. Dans l'entraînement kettlebell, tout moins de 30 répétitions peut être considéré comme «low-rep». Construire les répétitions et le temps progressivement.
Cependant, l'entraînement kettlebell seul ne déterminera pas comment encombrant, ou comment maigrir vos muscles, en particulier pour le corps féminin.
Physiologie humaine et anatomie
La plupart des femmes ne produisent pas assez d'hormones dites de renforcement musculaire pour développer des muscles volumineux et volumineux. Les hormones telles que la testostérone, l'hormone de croissance et le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1) sont étroitement liées à l'augmentation de la masse musculaire et ces hormones, sauf ingestion artificielle ou injection, n'existent tout simplement pas chez les femelles. chez les mâles. Si c'était le cas, les femmes auraient aussi plus de caractéristiques identifiées par le masculin, comme des poils plus faciaux, une voix plus profonde et des traits faciaux plus nets et plus maigres pour accompagner l'augmentation de la taille du muscle.
Aucune formation en musculation seule ne va donner à une femme un physique large et musclé, à moins qu'elle ne soit génétiquement prédisposée à avoir un tel physique basé sur des facteurs d'hérédité. À moins d'ajouter beaucoup de volume à votre objectif, la plupart des femmes ne devraient pas avoir peur de prendre du muscle non désiré. Cela n'arrivera tout simplement pas.
Il y a des exceptions à toutes les généralités décrites ci-dessus, mais ces exceptions extrêmes ne sont certainement pas la norme.
Ne vous inquiétez pas de l'entraînement kettlebell qui vous rend trop volumineux dans vos bras et vos épaules. Mangez bien, reposez-vous suffisamment, faites preuve d'uniformité et remerciez vos parents pour la belle forme de corps dont vous êtes bénis.