S'asseoir et atteindre est une mesure simple de la flexibilité du bas du dos et des ischio-jambiers
Le test sit and reach est la façon la plus courante de mesurer la flexibilité du bas du dos et des ischio - jambiers .
Parce que l'étanchéité dans le bas du dos et les ischio-jambiers est souvent liée à la douleur et la raideur musculaires, ce test peut aider à déterminer le risque d'une personne pour la douleur et les blessures futures. Il a été utilisé par les physiologistes de l'exercice et les entraîneurs de conditionnement physique pendant des décennies pour évaluer la flexibilité de base avant de commencer un programme d'exercices et est répété après plusieurs semaines pour déterminer les progrès.
Parce qu'il existe depuis si longtemps, il possède une base de données de résultats assez vaste pour tous les groupes d'âge et tous les genres. Pour cette raison, les gens continuent à l'utiliser pour comparer la flexibilité d'une personne au résultat moyen pour son sexe et son groupe d'âge.
Le test sit and reach a son lot de critiques qui pensent que ce n'est pas une mesure utile de la flexibilité fonctionnelle ou «réelle», et j'ai tendance à être d'accord. Combien de fois avons-nous besoin de nous asseoir sur le sol avec nos jambes droites devant nous et atteindre nos orteils? Je suppose que pas souvent. D'autre part, à quelle fréquence faut-il se pencher et ramasser quelque chose (golfeurs, joueurs de tennis, baseball), se mettre en position de repli (ski ou vélo), ou même botter quelque chose (soccer)? Ce sont des exemples concrets où une bonne flexibilité du dos et des ischio-jambiers est nécessaire. Mais l'assise et la portée ne font pas un bon travail de bien mesurer.
De nouvelles évaluations de la flexibilité sont en cours de développement et de nombreux formateurs et thérapeutes utilisent leurs propres versions avec les clients.
Mais jusqu'à ce que des tests de flexibilité plus spécialisés deviennent courants, le sit and reach peut aider à suivre les changements de flexibilité au fil du temps. Lorsqu'il est utilisé à cette fin, il peut être un outil de test utile pour la flexibilité générale.
Comment effectuer le test Sit and Reach
- Vous aurez besoin d'une boîte de test spécial sit and reach.
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- Retirez vos chaussures et asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous, les genoux tendus et les pieds à plat contre l'extrémité avant de la boîte d'essai.
- Dans un mouvement lent et régulier, penchez-vous en avant sur les hanches, gardez vos genoux tendus et faites glisser votre main le long de la règle aussi loin que vous le pouvez.
- Étendre aussi loin que vous le pouvez, enregistrer le résultat en cm, se reposer et répéter trois fois.
- Moyenne de vos résultats pour votre score final.
Ce que vos résultats de test Sit and Reach signifient
Les résultats de sit-and-reach comparent votre propre flexibilité dans le temps et comparent votre score aux normes, ou moyennes, pour votre sexe et votre âge. Une flexibilité adéquate consiste à être capable d'atteindre vos orteils tout en gardant vos jambes droites. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils (la marque de 26 cm sur la règle), votre flexibilité est inférieure à celle recommandée.
Sit and Reach Test Scores
Hommes adultes - résultats en centimètres (cm)
- Au dessus de 34 = Excellent
- 28 à 34 = Au-dessus de la moyenne
- 23 à 27 = Moyenne
- 16 à 22 = Inférieur à la moyenne
- En dessous de 16 = Pauvre
Femmes adultes - résultats en centimètres (cm)
- Au dessus de 37 = Excellent
- 33 à 36 = Au-dessus de la moyenne
- 29 à 32 = Moyenne
- 23 à 28 = Inférieur à la moyenne
- En dessous de 23 = Pauvre
Améliorez votre flexibilité
Si vous avez une flexibilité insuffisante, vous pouvez augmenter votre flexibilité en étirant les principaux groupes musculaires environ trois fois par semaine.
> Sources:
> American College of Sports Medicine. Lignes directrices de l'ACSM sur les tests d'effort et la prescriptio, 7e édition. Lippincott Williams et Wilkins: Philadelphie; 2006
> L'évaluation de l'activité physique et du style de vie au Canada, 2e édition. Société canadienne de physiologie de l'exercice. 2001.
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