Comment apprendre à aimer courir
Détestez-vous courir? Ne t'inquiète pas, tu n'es pas seul. La plupart des coureurs, si ce n'est tous, ont eu ces moments où ils se sont vraiment demandé pourquoi ils avaient commencé le sport et se sont demandés s'ils devaient s'y tenir.
Mais juste parce que vous ne pouvez pas être le plus grand fan de la course ne signifie pas que vous devriez passer à côté de tous ses avantages fabuleux. Si vous voulez continuer à courir, suivez ces conseils sur la façon de stimuler votre tolérance à la course (peut-être même commencer à aimer!).
Vous ne trouverez peut-être pas amusant de courir ou agréable au début, mais respectez-le et vous serez peut-être sur votre chemin vers les sommets et les lignes d'arrivée.
1. Déterminez ce que vous n'aimez vraiment pas. Et essaye de le changer. Certaines personnes disent automatiquement que cela déteste courir, mais peut ne pas penser à POURQUOI. Est-ce que vous vous ennuyez? Est-ce que vos jambes sont fatiguées? Etes-vous à bout de souffle facilement? Vous sentez-vous gêné par la course? Examinez les raisons pour lesquelles vous n'avez peut-être pas aimé courir dans le passé et commencez à planifier les étapes à suivre pour résoudre ces problèmes.
2. Bannissez l'ennui. Même les coureurs de longue date admettent s'ennuyer pendant la course, surtout lorsqu'ils courent sur le tapis roulant. Mais ils utilisent des stratégies pour éviter que l'ennui ne les atteigne. Qu'il s'agisse d'écouter de la musique ou des livres audio, de faire des entraînements amusants, d'explorer de nouvelles routes, il y a tellement de façons de briser la monotonie.
3. Respirez correctement. Certains nouveaux coureurs abandonnent la course parce qu'ils ne peuvent pas entrer dans un rythme et se sentent comme s'ils sont toujours à bout de souffle.
Si votre respiration est trop superficielle, vous ne vous sentirez pas détendu, et vous pourriez avoir un point de côté ennuyeux.
Pour obtenir le maximum d'oxygène, respirez par la bouche et le nez et par la bouche. Concentrez-vous sur la respiration profonde du ventre . Vous devriez sentir votre abdomen se dilater, plutôt que votre poitrine supérieure.
Si vous avez l'impression que votre respiration devient trop superficielle ou qu'elle vous semble hors de contrôle, ralentissez ou faites une pause.
4. Construisez votre temps et votre distance lentement. N'essayez pas d'en faire trop trop tôt. Vous allez vous décourager et probablement continuer à ne pas aimer courir. Essayez d'utiliser la technique courir / marcher , où vous courez pour un court segment et ensuite prendre une pause de marche. Pendant que vous continuez avec un programme de course / marche, essayez d'augmenter le temps que vous courez et réduisez votre temps de marche.
Lorsque vous courez, vous devriez être capable de respirer très facilement et de poursuivre une conversation. Ne vous inquiétez pas de votre rythme par mile - si vous pouvez passer le «test de conversation» et parler en phrases complètes sans chercher de l'air, alors vous vous déplacez à la bonne vitesse. Commencer avec ce type de course facile aidera à prévenir les blessures de surentraînement et de surutilisation. Vous pouvez vous concentrer sur l'augmentation de votre vitesse une fois que vous avez accumulé votre endurance, votre force, votre confiance et, espérons-le, votre plaisir de courir.
5. Train de force. C'est incroyable combien de personnes à qui j'ai parlé qui ont dit que la construction de plus de muscle a augmenté leur plaisir de courir. Après avoir travaillé à développer une meilleure force de base et de jambe, ils disent que la course est plus facile. De nombreuses blessures de course, en particulier des problèmes liés au genou et à la hanche, se développent en raison de faiblesses ou de déséquilibres musculaires. Faire régulièrement de la musculation peut vous aider à mieux résister aux blessures.
Essayez certains de ces exercices d'entraînement en force pour les coureurs .
6. Courez avec les autres. Courir avec un groupe ou un copain est l'un des meilleurs moyens de rester motivé pour continuer à courir. Vous vous concentrerez plus sur le plaisir que vous obtenez de l'interaction sociale, et j'espère oublier que la course n'est pas votre truc préféré. Vous pouvez aussi essayer de parler aux autres coureurs des raisons pour lesquelles ils aiment courir. Vous pouvez découvrir des aspects positifs de la course qui augmenteront votre plaisir du sport et vous motiveront à continuer. Faire partie d'une communauté de course plus large dans son ensemble vous aidera à vous sentir plus connecté au sport.
7. Construisez votre confiance. Certaines personnes ne veulent pas courir en public parce qu'elles pensent qu'elles auront l'air lentes, stupides, trop grosses, trop vieilles pour les autres coureurs ou les passants. Essayez de ne pas vous inquiéter de ce que les gens pensent, et soyez fiers de vous pour améliorer votre santé et votre forme physique. Prenez des mesures pour renforcer votre confiance, comme travailler sur la bonne forme de course et obtenir du matériel de course pour que vous vous sentiez plus à l'aise.
8. Utilisez l'humour. L'humour peut vous aider à rester motivé. Que vous n'aimiez pas courir tout le temps ou que vous vous trouviez de temps en temps en train de le détester, vous pourriez être en mesure de comprendre (ou du moins de vous moquer de) ces citations pour ceux qui détestent courir .
J'ai des amis qui courent et qui aiment aussi exprimer leur répugnance à courir avec des T-shirts amusants qui disent des choses comme "Je ne cours que pour des beignets" ou "Sloth Running Team". Avoir un sens de l'humour sur vos sentiments pour la course peut en fait vous aider à faire plus chaud au sport, comme vous vous liez avec d'autres coureurs qui admettent avoir les mêmes pensées. Vous constaterez que vous n'êtes pas seul et que c'est OK pour courir et ne pas toujours l'aimer.
9. Mélangez les choses. Si vous courez toujours sur le tapis de course ou sur le même parcours, essayez de secouer votre routine en faisant du speedwork ou en jouant à des jeux d'esprit pendant que vous courez. Ou essayez une course amusante différente d'une course régulière de 5 km, comme une course de relais ou une course de boue.
10. Célébrez vos progrès. Des récompenses régulières pour votre progression courront probablement améliorer votre motivation et vous aider à embrasser courir plus. Procurez-vous un nouvel équipement de course après avoir atteint un objectif majeur, ou célébrez avec un massage.