Idées de casse-croûte faciles à suivre pour garder vos SmartPoints sur la bonne voie
Weight Watchers collations sont un élément clé du succès du programme de régime populaire. Lorsque vous rejoignez Weight Watchers, aucun aliment n'est hors limites afin que vous puissiez choisir de manger ce que vous voulez entre les repas. Mais si vous voulez mincir efficacement et garder les livres de retour, vous utiliserez des idées de collations approuvées Weight Watchers et gardez vos valeurs SmartPoints en ligne.
Comment choisir des collations Weight Watchers
Pendant que vous participez au programme Weight Watchers , vous devez calculer les SmartPoints pour vos collations et vos repas. Vous ne vous embêtez pas avec des grammes de graisse ou de calories . «Le nouveau plan SmartPoints simplifie la saine alimentation en traduisant des informations nutritionnelles complexes en un seul numéro», explique Laura Smith, responsable de l'innovation du programme de produits et d'aliments chez Weight Watchers.
Laura explique que chaque membre a une cible SmartPoints quotidienne personnalisée en fonction de son poids, de sa taille, de son sexe et de son âge. "Nous encourageons les membres à planifier des collations qui correspondent à leur objectif quotidien SmartPoints."
La formule spécifique de calcul des valeurs SmartPoints est disponible pour les membres lors de leur adhésion. En général, les collations qui sont emballées avec une bonne nutrition et faible en calories vides sont les meilleures collations pour Weight Watchers. «Le nouveau plan incite les membres à adopter un mode d'alimentation qui comprend davantage de protéines maigres , de fruits et de légumes, moins de sucre et moins de gras saturés.
- Les aliments contenant des quantités plus élevées de sucre et de graisses saturées ont des valeurs SmartPoints plus élevées.
- Les aliments contenant des quantités plus élevées de protéines ont des valeurs SmartPoints inférieures.
- De nombreuses protéines maigres comme le poulet et les fruits de mer sont plus faibles dans les valeurs SmartPoints.
- Les sucreries comme les muffins, les biscuits et les boissons sucrées sont plus élevés dans les SmartPoints.
- Tous les fruits frais et la plupart des légumes sont des SmartPoints zéro.
7 idées de casse-croûte d'observateurs intelligents de poids
Pendant que vous participez au programme Weight Watchers, vous pouvez acheter des collations dans le cadre du programme ou vous pouvez créer le vôtre. Comme vous pouvez vous y attendre, lorsque vous préparez vos propres collations , vous pouvez économiser de l'argent. Mais parfois, les barres et les friandises fournies par l'entreprise sont le moyen le plus pratique pour garder votre alimentation sur la bonne voie.
Si vous cherchez les meilleurs collations Weight Watchers, considérez ces choix recommandés par Laura:
- Mini barre à bretzels au chocolat (2 SmartPoints). Laura dit que cette friandise est la meilleure pour les personnes à la diète avec une dent sucrée. Vous pouvez les acheter lors d'une réunion Weight Watchers ou en ligne et vous n'avez pas besoin d'être membre de Weight Watchers pour les acheter.
- Barre de collations Twist au caramel sucré et salé (4 SmartPoints). Si vous aimez les gâteries sucrées mais appréciez toujours un festin salé et croustillant à l'heure du goûter, ce bar pourrait être le meilleur pour vous. Laura dit que les collations croquantes et les mini-bars comme ceux-ci sont des favoris des fans. Vous pouvez les acheter sur Amazon.com, sur le site Weight Watcher ou lors de réunions.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Cette option grab-and-go vient avec des craquelins de protéines de sorte que vous obtenez 8 grammes de protéines dans chaque portion. Et vous pouvez choisir soit une saveur de houmous classique ou un houmous de style poivron rouge grillé pour un coup de pied supplémentaire.
- Pop-corn soufflé à l'air (2 SmartPoints par portion de 2 tasses ). Si vous préférez faire vos propres collations à la maison, le maïs soufflé est l'un des meilleurs collations Weight Watchers. Le maïs soufflé à l'air est simple, pratique et facile à transporter. Et si vous n'aimez pas le maïs soufflé ordinaire, Laura vous recommande de le savourer avec un peu d'huile de noix de coco, de sucre et de cannelle, ou de goûter au jus de citron vert et à la poudre de chili.
- Mini paquets de beurre d'arachide ou de beurre d'amande (6 SmartPoints). Beaucoup de mangeurs en bonne santé aiment le beurre de cacahuète, mais il est facile d'en manger trop. Les sachets pré-portionnés de beurre de noix sont des collations parfaites de Weight Watchers. Des marques comme Justin's proposent des mini-packs faciles à transporter et qui apportent juste la bonne quantité.
- Fruits lyophilisés (1-2 SmartPoints par portion de 1/4 tasse). Selon Laura, les fruits lyophilisés peuvent satisfaire une dent sucrée et ont besoin de croquer. Mangez une poignée seule ou saupoudrez-la sur du gruau ou du yogourt grec nature non gras pour une collation plus savoureuse et savoureuse. Mais elle recommande que vous évitiez les marques qui ont ajouté du sucre dans la liste des ingrédients.
- Ice Pops maison (2 SmartPoints par portion). Cette idée de collation est parfaite lors d'une chaude journée d'été lorsque vous avez besoin d'une collation rafraîchissante. Laura recommande la recette de Pops aux framboises et au yogourt dans le livre de recettes Weight Watchers Family Meals. Ou vous pouvez créer votre propre recette. Mélanger 2 tasses de fruits de votre choix comme la banane, les fraises et les pêches dans un robot culinaire avec ¼ tasse de lait d'amande non sucré, verser dans des moules à glace et congeler pendant au moins 4 heures. Selon Laura, «vous aurez une collation rafraîchissante facile à saisir lorsque vous en avez besoin, sans sucre ni agent de conservation».
Combien de collations par jour?
Il n'y a pas de nombre de collations à consommer chaque jour lorsque vous suivez le programme Weight Watchers. «Les membres sont encouragés à manger d'une manière qui leur convient», affirme Laura. Donc, vous devriez créer un plan de collation qui fonctionne avec votre style de vie et votre emploi du temps.
"Beaucoup de membres choisissent d'incorporer des collations entre les repas, comme des fruits ou des légumes avec une graisse saine ou des protéines comme quelques noix ou graines, du houmous ou du fromage faible en gras ou sans gras, et parfois un petit potage. Nous travaillons également avec nos membres pour encourager de petits changements de comportement qu'ils peuvent utiliser pour rester sur la bonne voie tout au long de la journée. " Elle dit que la planification et la préparation des collations à l'avance est une compétence importante pour les personnes à la diète à apprendre.
Alors, quelles collations Laura utilise-t-elle quand elle a besoin d'une bouchée rapide? "Je me tourne toujours vers les fruits et légumes d'abord car ils sont pleins de nutriments comme les vitamines et les minéraux, les sucres naturels, et ils sont zéro SmartPoints." Elle dit qu'elle utilise ces aliments comme base et ajoute ensuite des garnitures ou des côtés qui sont aussi pleins de nutrition, comme le beurre d'arachide, le fromage écrémé ou faible en gras, le houmous ou les œufs durs. Elle dit que cette combinaison contribue à rendre la collation plus importante.