Moyennes pour un IMC sain
Les adultes peuvent utiliser ces graphiques pour trouver le poids idéal traditionnel pour votre taille et à un indice de masse corporelle (IMC) sain. Alors que les méthodes plus anciennes utilisaient des équations différentes pour les hommes et les femmes, une étude plus récente a proposé une équation unisexe basée sur l'indice de masse corporelle. Un IMC de 22 est au milieu de la gamme de poids normal et est associé aux meilleurs résultats de santé.
Ces graphiques ne sont pas valables pour les enfants ou les adolescents.
Tableau de poids idéal pour les adultes
| la taille (pieds et pouces) | Femmes | Hommes | IMC 22 |
5'0 " | 108 lb | 115 lb | 114,4 lb |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Tableau de poids de taille idéale métrique pour les adultes
la taille | Femmes | Hommes | IMC 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Calculs utilisés pour les graphiques de poids idéal
Le calcul du poids idéal traditionnel est essentiellement une règle empirique plutôt que d'être basé sur la recherche en santé ou une étude approfondie des moyennes démographiques.
- Femmes: Poids corporel idéal (en kilogrammes) = 49 kg + 1,7 kg pour chaque pouce sur 5 pieds
- Hommes: Poids corporel idéal (en kilogrammes) = 50 + 1,9 kg par pouce sur 5 pieds.
Ces équations ont été développées pour l'utilisation par les médecins pour calculer les dosages de médicaments. Ils ont tendance à surestimer le poids idéal à des hauteurs plus courtes et à le sous-estimer à des hauteurs plus élevées. Cependant, une étude de 2016 a trouvé que les résultats sont corrélés avec l'indice de masse corporelle de 21 pour les femmes et de 22,5 pour les hommes, ce qui est proche du milieu de la plage de l'IMC sain .
Les auteurs de l'étude la plus récente suggèrent une équation différente en utilisant l'indice de masse corporelle. La gamme de l'IMC en bonne santé est la même pour les hommes et les femmes, de sorte que les résultats s'appliquent aux deux. La gamme de poids normal sain est un IMC entre 18,5 et 24,9. Un indice de masse corporelle de 22 se situe au milieu de cette plage.
Les équations proposées sont:
- Poids en livres = [(5 x IMC) + (IMC / 5)] x (Hauteur en pouces - 60)
- Poids en kilogrammes = [(2,2 x IMC) + (3,5 x IMC)] x (Hauteur en mètres - 1,5)
Les plus grandes différences entre les équations plus anciennes et l'équation plus récente viennent dans la gamme de hauteur plus grande. En outre, l'idéal pour les femmes est le même que pour les hommes lors de l'utilisation de l'IMC, et la nouvelle équation permet quelques livres de plus à chaque taille pour les femmes que les cartes plus anciennes.
Peser plus ou moins qu'idéal pour votre taille
Un poids idéal n'est pas une cible absolue pour l'apparence ou la santé. Vous pouvez avoir une belle apparence et être en bonne santé à un large éventail de poids. Il convient également de noter que l'insuffisance pondérale est associée à de mauvais résultats de santé et à une mortalité plus élevée pour certaines affections, car elle est largement supérieure à l'IMC.
Si votre poids est supérieur à l'idéal pour votre taille sur les cartes, il est tentant de penser que c'est parce que vous êtes mince mais très musclé.
Malheureusement, les gens pèsent généralement plus parce qu'ils ont plus de graisse corporelle. Votre indice de masse corporelle, calculé à partir de votre taille et de votre poids, est couramment utilisé par les autorités sanitaires pour évaluer si vous êtes en surpoids ou obèses. Les personnes très musclées peuvent avoir un indice de masse corporelle plus élevé tout en ayant une faible masse grasse. Pendant ce temps, les personnes qui ont perdu de la masse musculaire et remplacé par de la graisse peuvent sembler avoir un IMC normal quand ils ont réellement trop de graisse corporelle et pas assez de muscle pour de bons résultats de santé.
Les Centers for Disease Control des États-Unis recommandent d'utiliser à la fois l'IMC et votre tour de taille pour déterminer si vous avez un poids santé.
Une taille de plus de 35 pouces pour les femmes non enceintes et de plus de 40 pouces pour les hommes indique un risque plus élevé de conditions liées à l'obésité, selon les CDC.
Autres mesures du poids idéal
Il existe d'autres façons de mesurer un poids santé et si vous avez augmenté la graisse corporelle.
Calculateur d'indice de masse corporelle
Vous pouvez trouver votre IMC avec une calculatrice simple en utilisant votre poids et votre taille. Il va ensuite caractériser votre IMC comme étant insuffisant, normal, en surpoids ou obèse.
Pourcentage de graisse corporelle
Votre pourcentage de graisse corporelle n'est pas la même que l'IMC. Cette mesure est souvent utilisée pour évaluer si vous gagnez du muscle ou si vous perdez de la graisse . Les plages saines sont différentes pour les hommes et les femmes. Il existe différentes façons de le mesurer, y compris l'utilisation d'une échelle de graisse corporelle qui utilise l'impédance bioélectrique.
Poids corporel idéal pour les enfants et les adolescents
Il n'est pas aussi simple de trouver le poids idéal pour les enfants et les adolescents (jusqu'à 20 ans). Les équations pour l'indice de masse corporelle sont différentes de celles des adultes. La formule standard pour calculer l'IMC d'un enfant est le poids / (hauteur x hauteur) x 703. Cela peut être fait avec une calculatrice sur le site CDC. Ensuite, le résultat est comparé à un graphique en percentiles basé sur l'âge. Le poids normal est un IMC entre le 5e centile et le 85e centile. Le CDC a un poids pour la table de taille (en kilogrammes) en fonction de l'âge.
À quoi ressemblent des hauteurs et des poids différents?
Être au poids idéal pour votre taille ne garantit pas que vous ressemblerez à une autre personne de même poids et de même taille. De nombreux facteurs influent sur la façon dont les personnes regardent le même poids et la même taille :
- Muscularité : Les personnes qui ont une masse corporelle plus maigre - les muscles plutôt que la graisse - auront une apparence différente de celle d'une personne de même poids qui est moins musclée.
- Porportions: Chaque personne a des proportions différentes . Certaines personnes sont plus longues dans les jambes et plus courtes dans le torse, et vice versa. Si vous êtes une femme à taille courte, il est peu probable que vous ayez un chiffre de sablier avec une taille pincée que vous pouvez désirer, peu importe votre poids.
- Formes de corps: L'étude de SizeUSA a trouvé ces variations pour des femmes en 2004: Quarante-six pour cent étaient rectangulaires avec la taille moins de 9 pouces plus petits que les hanches ou le buste. Vingt pour cent avaient une forme en forme de poire avec les hanches plus grandes que le buste. Quatorze pour cent étaient des triangles inversés avec un buste plus grand que les hanches. Seulement 8% avaient un chiffre de sablier avec des mesures égales de hanche et de buste et une taille étroite. Cependant, l'industrie de la mode a généralement conçu pour une forme de sablier. Les formes corporelles masculines ont généralement été classées comme ectomorphe, endomorphe et mésomorphe.
- Où vous stockez la graisse : La graisse est stockée dans tout le corps, mais différentes personnes ont tendance à mettre de la graisse supplémentaire dans différents endroits. Certaines personnes stockent des graisses supplémentaires sur le ventre et le torse, ce qui leur donne une forme de pomme. D'autres le stockent sur les hanches, les fesses et le haut des cuisses, leur donnant une forme de poire.
- Âge : la composition corporelle change avec l'âge . Il existe de grandes différences au début de la puberté, car les hormones mâles et femelles changent la forme du corps. Puis, à mesure que les femmes entrent en ménopause, l'équilibre des hormones change et elles peuvent voir un changement dans l'endroit où elles emmagasinent la graisse. À un âge plus avancé, les hommes et les femmes doivent travailler plus fort pour maintenir leur masse musculaire.
Cela étant dit, il pourrait être utile de voir à quoi ressemblent les autres à votre poids et votre taille pour l'établissement d'objectifs. Il existe plusieurs galeries en ligne où les lecteurs peuvent poster leurs photos, comme My Body Gallery.
Un mot de
Vous n'avez pas à vous efforcer de rencontrer un certain nombre afin d'avoir un corps sain et attrayant. Si vous vous trouvez trop concentré sur l'échelle se décourager, prendre des mesures positives à la place. Il est plus important que vous soyez physiquement actif et mangez des aliments nutritifs pour garder votre corps fort et en bon état de fonctionnement. Une lueur saine est toujours attirante.
Sources:
> Évaluer votre poids. Centres américains de contrôle et de prévention des maladies. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, GL Blackburn, Heymsfield SB. Équation universelle pour estimer le poids corporel idéal et le poids corporel à n'importe quel IMC. Le journal américain de la nutrition clinique . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA L'enquête nationale sur la taille des femmes La mesure corporelle des femmes et l'analyse des données sur la population des États-Unis, 2004.