Lorsque vous prévoyez courir un marathon ou un semi-marathon au printemps, il peut être difficile de faire vos entraînements à l'extérieur pendant l'hiver. De même, ceux qui sont dans des climats chauds peuvent vouloir éviter les longs et chauds kilomètres à l'extérieur lorsqu'ils s'entraînent pour une course d'automne. Vous pouvez vous demander si vous pouvez faire la plupart de votre entraînement sur le tapis de course et si cela vous prépare adéquatement pour la course.
Bien qu'il y ait quelques différences entre l'extérieur et le tapis roulant , il y a beaucoup d' avantages du tapis roulant . Courir à l'intérieur est toujours un moyen efficace (et sûr) de s'entraîner pour les courses durant l'hiver. Mais il est important de se connecter un peu à l'extérieur sur les routes pour se préparer pleinement à la course.
Limites de l'entraînement pour les courses à distance sur un tapis roulant
Les gymnases limitent souvent le temps que chaque client peut passer sur un tapis roulant, de sorte que vous ne pouvez pas mettre plus de 30 ou 60 minutes pour un entraînement sur tapis roulant. Ce ne serait pas plus d'une distance d'entraînement de 3 ou 6 milles. Cela peut être une bonne quantité de temps au début de votre cycle d'entraînement ou pour vos séances d'entraînement courtes, mais trop courtes pour votre longue journée d'entraînement. Si vous avez un tapis roulant à la maison, vous ne pouvez pas avoir les restrictions de temps.
Une longue journée d'entraînement est nécessaire pour développer l'endurance et elle se prolongera progressivement dans les semaines précédant votre course.
Il durcit également vos pieds afin que vous soyez moins susceptible d' avoir des ampoules sur des courses plus longues .
Beaucoup de tapis roulants ont seulement des réglages d'inclinaison et de niveau, avec moins de paramètres de déclin. Cela signifie que votre entraînement peut vous aider à vous préparer à aller en montée, mais pas en descente, qui utilisera différents muscles et vous frottera les pieds différemment dans vos chaussures.
Vous ne défiez pas non plus votre équilibre et votre forme avec différentes surfaces, courbes et manœuvres autour d'obstacles comme vous le faites lorsque vous courez à l'extérieur.
Combinant tapis de course et entraînement en plein air en hiver
Regardez les prévisions météo pour la semaine et ensuite planifiez vos courses extérieures pour les meilleures conditions météorologiques possibles. Ils peuvent encore être moins qu'idéaux, mais encore une fois, ainsi peut être le temps le jour de la course. Si vous ne pouvez faire qu'une seule course extérieure frigide par semaine, essayez d'en faire long pour que votre corps s'habitue à la course sur de longues distances.
Vous pouvez même combiner la séance d'entraînement en faisant une partie du kilométrage sur un tapis roulant, puis en l'équipant et en en faisant plus à l'extérieur. Courir dehors pour de longues courses signifie également que vous n'aurez pas à vous ennuyer à faire des kilomètres à deux chiffres sur le tapis de course.
La course sur tapis roulant peut être bénéfique pour les marathoniens en formation
À certains égards, votre entraînement sur tapis roulant peut vous préparer mieux aux conditions de course qu'à la course en plein air, car votre marathon se déroulera probablement par temps chaud. Courir à température ambiante vous aidera à vous acclimater aux conditions de course. C'est aussi une bonne occasion de tester quelques tenues de course puisque vous ne porterez probablement pas vos habits de course par temps froid pendant le marathon.
Travailler à travers l'ennui que vous ressentez lorsque vous courez sur le tapis roulant vous aide également à vous préparer à certains des défis mentaux du marathon.
Utilisez votre temps de tapis roulant pour pratiquer une bonne forme de course et assurez-vous de ne pas saisir les mains courantes. Mélangez vos séances d' entraînement sur tapis roulant pour mieux simuler les conditions de fonctionnement du monde réel. Changez l'inclinaison et utilisez les fonctions de baisse si votre tapis de course en a.
Tapis de course mixte / Exercice intérieur Long Workout
Si votre gymnase a des limites de temps sur le tapis de course, mettez tout le temps alloué, puis faites une pause pour faire d'autres exercices cardio, qui peuvent inclure une course intérieure ou extérieure ou marche, elliptique ou rameur.
Renvoyer, le cas échéant, pour mettre dans un autre bloc de temps à courir sur le tapis de course. Si votre pause n'a pas maintenu votre fréquence cardiaque, assurez-vous de faire un échauffement à un rythme facile avant d'augmenter la vitesse et l'inclinaison.
Un mot de
Avec ces tactiques, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps de tapis roulant et l'utiliser efficacement lors d'un entraînement pour un marathon ou un semi-marathon.