Si vous essayez de perdre du poids, il est important de travailler à un certain niveau d'intensité pendant l' exercice cardio . En utilisant la formule karvonen ou un calculateur de fréquence cardiaque cible, vous pouvez trouver la gamme de fréquence cardiaque optimale pour vous aider à atteindre vos objectifs. Les zones de fréquence cardiaque cibles vont de 60 à 100% de votre fréquence cardiaque maximale . Les différentes gammes comprennent:
Faible Intensité: 60% à 70%
Cette zone vous maintient à une intensité confortablement basse et est un bon choix pour l'échauffement ou pour les débutants car il vous aide à développer votre forme aérobique pour un exercice plus intense .
Intensité modérée : 70% à 80%
Cette zone augmente l'intensité, améliorant la capacité de votre corps à transporter l'oxygène dans tout le corps et à conditionner votre cœur. Vous brûlerez plus de calories dans cette zone, aussi bien. Les experts recommandent souvent de travailler à une intensité modérée pour améliorer leur condition physique et perdre du poids. Cette séance d'entraînement d'endurance est un bon exemple de cardio d'intensité modérée.
Intensité élevée : 80% à 90%
Travailler dans cette zone vous sort de votre zone de confort et vous permet de brûler plus de calories tout en améliorant votre VO2 Max et augmenter votre seuil anaérobie . Cette séance d'entraînement d'intervalles aérobiques à haute intensité offre un exemple d'entraînement d'intensité plus élevée.
Effort maximum: 90% à 100%
Travailler à ce niveau signifie que vous travaillez aussi fort que possible, comme dans les sprints tous azimuts ou l' entraînement par intervalles à très haute intensité .
La plupart d'entre nous ne peuvent maintenir ce niveau d'effort que pendant une courte période, ce qui en fait la zone la plus difficile et la plus appropriée pour les utilisateurs expérimentés. Cet entraînement d'intervalle de sprint offre un exemple d'entraînement à un effort maximum avec des silences entre les intervalles de travail.
La source:
Collège américain de médecine du sport. (2006). Lignes directrices de l'ACSM pour les tests d'effort et la prescription. Baltimore, MD: Lippincott Williams et Wilkins.