Comment faire Dirga Pranayama (Souffle en trois parties)

Dirga pranayama ou respiration en trois parties est l'un des exercices de respiration les plus apaisants et les plus fondamentaux que vous puissiez faire. Cela fonctionne vraiment pour vous aider à concentrer votre attention sur le moment présent et à vous mettre au diapason des sensations de votre corps physique. Pour ces raisons, il est souvent enseigné au début des cours de yoga comme un moyen de transition des étudiants de leurs vies de travail dans le temps qu'ils ont mis de côté pour le yoga.

Si vous pratiquez à la maison , cela peut fonctionner de la même manière. Faites ce pranayama quand vous vous mettez sur votre tapis pour vous débarrasser de votre journée et vous préparer à la pratique.

Bien que cette respiration soit souvent pratiquée dans une position confortable, jambes croisées , il est également très agréable de le faire en position couchée sur le dos, particulièrement au début de votre séance d'entraînement. Lorsque vous êtes allongé, vous pouvez vraiment sentir la respiration bouger dans votre corps lorsqu'il entre en contact avec le sol.

Instructions

  1. Venez vous allonger sur le dos les yeux fermés, détendant votre visage et votre corps. Vous pouvez garder les jambes tendues ou plier vos genoux et apporter la plante de vos pieds à votre tapis si c'est plus confortable. Si vous pliez les genoux, laissez-les reposer l'un contre l'autre.
  2. Commencez par observer l'inspiration et l'expiration naturelles de votre respiration sans rien changer. Si vous vous trouvez distrait par l'activité dans votre esprit, essayez de ne pas vous engager dans les pensées. Il suffit de les remarquer et de les laisser partir, ramenant votre attention sur les inspirations et les exhalaisons.
  1. Puis commencez à inspirer et expirez profondément par le nez.
  2. Sur chaque inspiration, remplissez le ventre avec votre respiration. Développer le ventre avec de l'air comme un ballon.
  3. À chaque expiration, expulsez tout l'air du ventre par le nez. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour vous assurer que le ventre est vide d'air.
  1. Répétez cette respiration profonde du ventre pendant environ cinq respirations. C'est la première partie.
  2. Lors de l'inspiration suivante, remplissez le ventre d'air comme décrit ci-dessus. Ensuite, lorsque le ventre est plein, aspirer un peu plus d'air et laisser l'air se dilater dans la cage thoracique, en élargissant les côtes.
  3. Sur l'expiration, laissez l'air sortir d'abord de la cage thoracique, laissant les côtes se rapprocher, puis du ventre, ramenant le nombril vers la colonne vertébrale.
  4. Répétez cette respiration profonde dans le ventre et la cage thoracique pendant environ cinq respirations. C'est la deuxième partie.
  5. Lors de l'inspiration suivante, remplissez le ventre et la cage thoracique d'air comme décrit ci-dessus. Puis siroter un peu plus d'air et laissez-le remplir le haut de la poitrine, tout le chemin jusqu'à la clavicule, provoquant la zone autour du cœur (qui est appelé le centre du cœur dans le yoga), se développer et se lever.
  6. Sur l'expiration, laissez la respiration partir du haut de la poitrine, en laissant descendre le centre du cœur, puis de la cage thoracique, en laissant les côtes se rapprocher. Enfin, laissez l'air quitter le ventre, ramenant le nombril vers la colonne vertébrale.
  7. Vous pratiquez la respiration en trois parties! Continuez à votre propre rythme, en arrivant finalement à laisser les trois parties de la respiration se produire sans interruption.
  1. Continuez pendant environ 10 respirations.