Comment mesurer des portions de nourriture sans échelle

Mesurer 3 onces de poulet en utilisant votre main

Seriez-vous capable de vous servir trois onces de poulet si vous n'aviez pas une balance à portée de main? À quoi ressemble trois onces de poulet?

Si vous essayez de perdre du poids, vous devez manger la bonne quantité d'aliments favorables à l'alimentation , comme le poulet. Il est donc important que vous appreniez à mesurer les portions de nourriture. La plupart des personnes à la diète le font avec une balance de cuisine numérique.

Mais que faire si vous n'en avez pas ou si vous êtes loin de chez vous? Ne t'inquiète pas. Mesurer des portions de nourriture sans échelle est facile si vous savez comment utiliser des outils simples qui sont toujours disponibles.

Comment mesurer les portions de nourriture avec votre main

Mesurer la nourriture est facile si vous utilisez un outil qui est toujours à proximité: votre main. Mais la quantité réelle de nourriture que votre main peut contenir dépend de la taille de votre main et du type d'aliment que vous mesurez. Utilisez cette liste comme guide général pour estimer les équivalences de taille de portion de base.

Vous pouvez également utiliser votre main pour mesurer les portions de nourriture et de viande. Par exemple, une portion de 3 onces de poulet, de bœuf ou de poisson est à peu près la taille de votre paume. Une portion d'une tasse de fruits ou de légumes correspond à peu près à la taille de votre poing fermé. Une portion de fromage correspond à peu près à la taille de votre pouce.

Comment mesurer les portions de nourriture avec une assiette

Beaucoup de personnes à la diète utilisent leur assiette pour estimer la taille des portions. Cela fonctionne bien pour certains, mais les assiettes sont de tailles différentes. Il est donc important de prendre en compte la taille de la plaque en essayant de déterminer les équivalents de portions. Les assiettes plus petites pour la salade ou les amuse-gueules ont habituellement 8 ou 9 pouces de diamètre. Une grande assiette peut mesurer 10-12 pouces de diamètre.

Alors, quelle quantité de nourriture allez-vous manger lorsque vous remplissez votre assiette? Voici un guide général

Bien sûr, la taille réelle des portions que vous consommez peut dépendre non seulement de la taille de la plaque, mais aussi de la hauteur à laquelle vous empilez les aliments dans votre assiette. Une façon de s'assurer que vous ne chargez pas trop de nourriture dans votre assiette est de séparer vos aliments afin qu'ils ne se touchent pas. Si vous devez garder de l'espace entre vos aliments, vous remarquerez qu'il est difficile de remplir votre assiette.

Mesure des aliments avec des plaques de contrôle de portions

Beaucoup de personnes à la diète intelligente utilisent également des plaques de contrôle des portions et des verres de contrôle des portions pour s'assurer qu'ils mangent et boivent la bonne quantité. Je suis un grand fan des plats livliga, des verres et des pièces de service parce qu'ils ne ressemblent pas à des "plats diététiques". Mais il existe de nombreuses marques sur le marché à différents prix.

Vous pouvez également transformer vos assiettes régulières en plaques de contrôle des portions en utilisant l'icône USDA My Plate comme guide. L'image de la plaque colorée montre combien de protéines, de fruits, de légumes, de céréales saines et de produits laitiers vous devriez manger au moment des repas. Vous pouvez utiliser l'image à la maison pour vous rappeler et enseigner à vos enfants comment préparer et manger des repas sains.

Mesurer les portions de nourriture pour la perte de poids

Rappelez-vous que lorsque vous essayez de perdre du poids, les calories comptent le plus. Il est donc important de mesurer la taille des portions, mais les choix alimentaires comptent aussi. Par exemple, une grande partie des épinards est beaucoup mieux pour votre régime de perte de poids qu'une petite partie de la crème glacée.

Mais manger de plus petites portions de toute nourriture vous aidera à réduire votre apport calorique pour la perte de poids.

Alors, comment vous assurez-vous de manger la bonne portion de nourriture ? Malheureusement, vous ne pouvez pas compter sur la taille du paquet. Beaucoup de paquets de nourriture qui semblent fournir une portion unique de nourriture fournissent assez pour deux ou même trois portions. L' étiquette de la valeur nutritive peut vous donner une bonne idée d'une portion raisonnable. Mais le nombre indiqué n'est pas la taille de portion recommandée. C'est la quantité de nourriture généralement consommée.

Si vous mangez au restaurant, manger la bonne portion peut être encore plus délicat. La plupart des entrées peuvent servir 2-3 personnes. Pour manger moins dans un restaurant , prévoyez de partager une entrée avec un ami. Ou commander un apéritif pour votre repas principal pour s'assurer que vous ne mangez pas trop.

Lorsque vous mangez à la maison, vous obtenez les meilleurs résultats lorsque vous mesurez les aliments avec une balance de cuisine . Mais si vous êtes pressé ou si vous ne l'avez pas à portée de main, utilisez ces guides comme estimations pour les portions de nourriture sans échelle.

Un mot de

Des compétences simples en matière de style de vie, comme la mesure de vos portions de nourriture, peuvent faciliter votre suivi d'une alimentation saine. Il est donc judicieux de prendre le temps et d'apprendre à maîtriser des tâches comme apprendre à couper trois onces de poulet sans échelle, vérifier la taille des aliments, lire les étiquettes nutritionnelles et vérifier les listes d'ingrédients. Et le processus peut être amusant! Renforcez votre savoir-faire alimentaire et vous constaterez que vous mangez bien devient un jeu d'enfant.