Introduction aux exercices de respiration du yoga Pranayama

Les exercices de respiration de yoga, également connus sous le nom de pranayama, sont une partie importante d'une pratique de yoga en développement. Pranayama est l'un des huit membres du yoga référencés par les Yoga Sutras de Patanjali, ce qui signifie qu'il a été considéré comme une étape intégrale sur le chemin de l'illumination. En plus de soutenir et d'approfondir votre pratique du yoga asana , apprendre des façons de calmer ou de revigorer le corps par la respiration sera grandement bénéfique pour tous les aspects de votre vie.

Prêter attention à la respiration est aussi une technique de méditation qui peut être utilisée sur ou hors du tapis, car elle a pour effet de nous maintenir constamment dans le moment présent. Le passé et le futur fondent lorsque l'esprit se concentre entièrement sur la respiration.

Qu'est-ce que Prana?

Prana signifie énergie, souffle ou force de vie. Apprendre à diriger et contrôler le prana dans le corps a longtemps été considéré comme un aspect crucial du yoga. En tant que fonction corporelle essentielle, la respiration est un acte involontaire. Bien que nous ne puissions pas contrôler si nous respirons ou non, nous pouvons, dans une certaine mesure, contrôler la façon dont nous respirons. Exercices dans le contrôle de la respiration, tels que la rétention d'haleine et des méthodes délibérées d'inhalation et d'exhalation pour des avantages physiques et mentaux spécifiques sont au cœur de la pratique du pranayama.

Un (bref) regard sur votre système nerveux autonome

La respiration fait partie du système nerveux autonome, qui comprend les systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques.

En général, le système nerveux sympathique est responsable de la gestion de nos réponses aux stimuli, de décider si elles sont menaçantes ou de déclencher les signaux qui indiquent au corps comment réagir. Ceci est parfois décrit comme des réponses de combat ou de fuite. Le système nerveux parasympathique aide le corps à se calmer lorsque le danger ou le stresseur est passé.

Une des choses que le système nerveux sympathique affecte est le souffle. En présence d'un danger réel, la respiration devient rapide et courte lorsque votre corps essaie de se charger d'oxygène pour faciliter sa fuite. Ce type de respiration est également une réponse à des facteurs de stress qui ne mettent pas la vie en danger. Cela arrive en réponse à la panique, puis perpétue la panique. Si nous sommes conscients de cela, nous pouvons délibérément ralentir et approfondir la respiration, en signalant au corps qu'il est acceptable de se calmer. Votre souffle est une force puissante que vous pouvez utiliser pour contrôler les réponses de votre corps au stress.

Exercices de Pranayama