Question: A quelle fréquence dois-je travailler mes abdos si je veux un pack de six ?
Répondre:
La réponse courte à ceci n'est jamais. La seule raison pour laquelle je dis cela est parce que les exercices abdominaux ne vous donneront pas des abdominaux plats . Il semble que ça marcherait, non? Vous faites un craquement et votre corps prend l'énergie et les calories de vos abdos, non? Oh, si seulement c'était vrai.
La réduction ponctuelle ne fonctionne pas, donc la plupart de votre temps est mieux dépensé pour des activités qui brûlent plus de calories comme le cardio , l' entraînement en force et faire plus d' exercices composés .
Cela dit, vous devez toujours travailler vos muscles abdominaux et ils ne sont pas différents du reste de vos muscles. Vous ne travaillez pas vos épaules tous les jours et, de même, vous ne devriez pas travailler vos abdominaux tous les jours non plus. Votre corps a besoin de temps de récupération pour devenir plus fort et changer.
À quelle fréquence travaillez-vous?
Comme vos autres groupes musculaires, vous voulez travailler vos abdos 3-4 jours non consécutifs par semaine et vous voulez vous assurer que vous ciblez chaque partie de votre torse, pas seulement la zone 'six-pack'. Ceux-ci comprennent: Travailler votre ABS 2-3 jours non consécutifs par semaine, en prenant soin de cibler tous vos muscles abdominaux:
- Rectus abdominis - Crunches, craquements de jambes verticaux et craquements de bras longs ne sont que quelques façons de cibler ce muscle
- Abdominaux transversaux - La planche, la planche de côté et les plis de genoux sont parfaits pour renforcer votre TVA
- Obliques internes et externes - La bicyclette travaille les obliques et ainsi ces rotules obliques ainsi que ces rotations sur la balle
Ab Workouts
- Entraînement Abs & Back
- Abs et Core Workout
- Abs sur la balle
- Total Core Workout
- Étape par étape Ab Exercices
Combien de séries / répétitions d'exercices abdominaux dois-je faire?
Comme mentionné ci-dessus, vos muscles abdominaux sont comme les autres muscles de votre corps. Cela signifie que vous voulez faire entre 10-16 répétitions de chaque exercice pour 2-3 séries.
Si vous avez fait des abdominaux pendant un certain temps et que vous n'êtes pas fatigué à la fin de chaque série:
- Vérifiez votre formulaire . N'utilisez pas l'élan ou d'autres parties du corps (comme votre cou ou vos fléchisseurs de la hanche) pour vous aider.
- Slow Dow n. Plus vous allez lentement, plus vos muscles fonctionneront.
- Relevez le défi avec différents exercices.
- Essayez des activités dynamiques comme le Pilates, le yoga ou même les exercices ab debout pour cibler vos abdos d'une toute nouvelle façon.