Comment pousser à travers quand vous frappez le mur
Si vous faites régulièrement de l'exercice, il arrivera un moment où vous devrez faire des exercices. Parce que, juste quelques minutes dans votre entraînement, vous aurez la pensée horrifiante: "Je ne veux plus faire ça." Votre énergie s'évapore, votre fréquence cardiaque augmente et on a l'impression que quelqu'un attache des poids de 10 livres à vos pieds. À ce moment-là, vous avez le choix: vous pouvez quitter ou vous pouvez passer à travers cette fatigue et finir votre entraînement de toute façon.
Cesser de fumer peut être le bon choix, mais il existe aussi de bonnes raisons de relever ce défi. C'est en repoussant vos limites que vous devenez plus fort, à la fois physiquement et mentalement. Alors, comment continuez-vous quand votre énergie diminue? Un peu de manœuvre mentale peut aider. Voici cinq stratégies que vous pouvez utiliser pour passer à travers un entraînement difficile.
Rappelez-vous vos objectifs
Une fois, j'ai eu un client qui portait un bracelet avec le mot "cellulite" écrit dessus. Quand elle eut envie de s'arrêter, elle regarda ce bracelet pour se rappeler que chaque pas l'avait rapprochée de son objectif de perdre du poids.
Si vous manquez de motivation pour terminer votre entraînement, utilisez un rappel visuel, comme elle l'a fait, ou dressez simplement la liste de vos propres objectifs. Ils peuvent être:
- Je veux devenir plus fort
- je veux perdre du poids
- Je veux avoir plus d'énergie
- Je veux me sentir bien dans ma peau
- Je veux regarder bien pour mon mariage / réunion de l'école secondaire / avenir
Vous pouvez même transformer votre objectif déclaré en un mantra, répétant silencieusement «Je deviens plus fort» ou «Je perds du poids» à chaque pas en avant.
Cela peut sembler un peu ringard mais, quand vous êtes dans le moment, la bonne pensée peut faire la différence entre arrêter et réussir.
Visualisez votre succès
Les athlètes utilisent souvent cette astuce pour passer à travers leur entraînement, car il peut améliorer les performances et fournir le coup de pouce dont ils ont besoin pour continuer à avancer, même lorsqu'ils sont fatigués.
Imaginez-vous finir votre entraînement. Imaginez comment vous vous sentirez - satisfait, fier de vous, confiant et prêt à affronter le reste de la journée. Et ne vous imaginez pas simplement finir la séance d'entraînement, imaginez que vous la glissez sans effort. Visualisez votre corps en parfaite synchronisation - les épaules vers le bas, la respiration détendue et la confiance. Juste la pensée de votre corps fonctionnant comme une machine bien huilée peut changer votre posture et, peut-être, même votre perception de la façon dont votre corps se sent.
Brisez-le
Si vous avez déjà été sur une machine de cardio , vous avez probablement vécu ce moment horrifiant lorsque vous regardez l'horloge et réalisez que vous avez seulement travaillé pendant six minutes . Soudain, une autre demi-heure ressemble à de la torture. Les machines de gym peuvent être ennuyeuses de toute façon, mais il y a ces jours où chaque minute se sent comme une heure. Pour passer à travers ce bloc mental, essayez de diviser votre entraînement en éléments plus faciles à gérer, tels que:
- One More Song : Si vous écoutez de la musique, c'est quand votre playlist peut devenir votre sauveur. Jouez une de vos chansons préférées et promettez-vous de continuer à faire de l'exercice jusqu'à la fin. Quand cette chanson se termine, choisissez une autre chanson et continuez, en répétant jusqu'à ce que vous ayez fini votre entraînement.
- One More Minute : Une autre façon de passer à travers ces exercices fastidieux est de décomposer votre entraînement en quelques minutes. Pour chaque minute, allez à une vitesse ou une intensité différente et concentrez-vous uniquement sur cette minute. Lorsque vous avez terminé, faites une minute de plus ... et ainsi de suite.
- One More Mailbox : Si vous êtes à l'extérieur et que la léthargie s'installe, choisissez quelque chose (une boîte aux lettres, un poteau téléphonique) au loin et concentrez toute votre énergie pour y arriver. Une fois que vous faites, choisissez quelque chose d'autre et faites la même chose. Focus sur mettre un pied devant l'autre jusqu'à ce que vous arrivez à la maison.
Back Off
Nous avons tous des jours où nos corps sont simplement fatigués.
Si vous suivez votre rythme cardiaque, vous verrez des signes sous la forme d'une lecture plus élevée que d'habitude. Vous pouvez également faire attention à l' effort perçu - si vous sentez que vous travaillez d'une manière inhabituellement difficile à une activité qui semble normalement facile, cela peut être un signe que vous devez:
- Prenez une pause . Les pratiquants se sentent coupables s'ils s'arrêtent au milieu d'un entraînement pour se reposer, mais c'est peut-être ce dont vous avez besoin. N'arrêtez pas de bouger complètement, ce qui peut faire chuter votre rythme cardiaque, mais plutôt l'enlever, prendre de l'eau et ralentir un peu votre rythme cardiaque. Revenez à votre entraînement lorsque vous vous sentez complètement rétabli.
- Ralentissez les choses . Si, après une pause, vous trouvez encore votre rythme cardiaque en haut, essayez un rythme plus lent pendant plusieurs minutes ou, si nécessaire, le reste de l'entraînement.
- Attendez ce second souffle . Les chercheurs ont constaté que l'exercice peut élever votre humeur et qu'il frappe à partir d'environ 10 minutes d'exercice et atteint son apogée après environ 40 minutes d'exercice. Si vous faites un entraînement plus long, rappelez-vous qu'une bonne humeur vient si vous pouvez continuer.
- Changement de vitesse . La fatigue mentale peut être tout aussi paralysante que la fatigue physique. Si vous avez fait les mêmes exercices pendant un certain temps, essayer une nouvelle machine ou une nouvelle activité peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin. N'ayez pas peur d'arrêter au milieu de votre séance d'entraînement pour essayer autre chose. Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous pouvez terminer.
Distrayez-vous
C'est génial d'être mentalement présent dans tout ce que vous faites, mais certains types d'exercices, comme la course et la marche, vous offrent l'opportunité de laisser votre esprit vagabonder pendant que votre corps passe à travers les mouvements. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous avez un entraînement difficile. Vous pouvez utiliser votre temps d'entraînement pour aborder des problèmes dans votre vie, organiser votre temps ou vérifier avec vous-même. Quelques idées:
- Faire une liste d'épicerie ou une liste de choses à faire pour la journée
- Planifiez vos repas pour la semaine
- Pensez à un problème au travail et trouvez autant de solutions que possible à la fin de l'entraînement
- Écoutez un livre audio
- Liste mentalement tout ce qui vous préoccupe et propose au moins une résolution pour chaque élément
La bonne chose à propos de cette approche est que vous finissez votre entraînement tout en résolvant des problèmes qui peuvent sembler écrasants avant de commencer.
Tout ne fonctionne pas comme prévu. Si votre séance d'entraînement est les puits, n'abandonnez pas pour le moment. Pousser jusqu'à la fin prouvera ce que vous êtes réellement fait et atténuera tous les doutes que vous pourriez avoir au sujet de votre engagement à l'exercice et à la santé.
La source:
Carels RA, Coit C, Jeune K, Berger B. Exercice vous fait vous sentir bien, mais se sentir bien vous faire de l'exercice?: Un examen des personnes à la diète obèses. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Décembre; 29 (6): 706-22.