Commencer ou revenir à une routine d'exercice implique plus que juste la planification de vos séances d'entraînement et de rejoindre une salle de gym . En fait, il est tout à fait possible de rejoindre une salle de gym et ne jamais y aller, même si ces paiements mensuels apparaissent sur votre relevé bancaire. Donc, s'en tenir à vos objectifs nécessite quelques astuces mentales pour vous aider à rester en mouvement, concentré et motivé.
1. Momentum
L'élan est un élément clé de l'exercice cohérent. Il est normal d'avoir ces semaines où tout va bien: vous faites toutes vos séances d'entraînement, mangez comme un monstre de la santé, et commencez à penser: «Je peux totalement faire cela!" Alors "ça" arrive. "Ça" pourrait être un jour férié, un congé, une maladie, quelque chose qui vous déstabilisera. Revenir est toujours difficile, en partie parce que vous avez perdu cet élan. Nous savons déjà (avec l'aimable autorisation d'Isaac Newton) qu'un objet au repos a tendance à rester au repos, alors se remettre en mouvement est la seule façon d'obtenir votre élan. Pensez à vous-même comme une voiture en panne: une fois que vous commencez à le pousser, il va prendre de la vitesse et vous n'aurez pas à travailler dur pour le garder en mouvement. Si cette analogie ne le fait pas pour vous, essayez ces idées:
- Focus sur l'habitude . Au lieu de vous soucier de rattraper le temps perdu avec des entraînements intenses et fous, concentrez-vous simplement sur l'entraînement. Planifiez vos séances d'entraînement pour la semaine et appelez-vous réussi juste pour vous présenter.
- Achetez-vous un petit quelque chose . Je suis toujours un peu plus excité à l'idée de faire de l'exercice quand j'ai une nouvelle paire de chaussures de course brillante ou une super paire de shorts à porter au gymnase. Si vous avez du mal à y revenir, obtenez une nouvelle tenue ou téléchargez de nouvelles chansons pour que vous ayez quelque chose à espérer.
- Fais une date . Prenez rendez-vous avec un ami ou appelez votre salle de gym et organisez une consultation gratuite avec un entraîneur personnel . Même si vous ne vous inscrivez pas, revenir dans l'environnement d'exercice peut être juste le coup de pouce dont vous avez besoin.
- Fais quelque chose de différent Si l'idée de revenir à des exercices de gym ennuyeux vous donne envie de vous pelotonner et de mourir, faites quelque chose de totalement différent. Inscrivez-vous à un cours de danse orientale local ou découvrez ce nouveau studio de yoga que vous conduisez tous les jours. Un changement de décor et une toute nouvelle activité peuvent vous rafraîchir et vous rajeunir.
2. Rester dans le moment
Imaginez ceci: Vous êtes à une fête et vous vous êtes promis de ne pas attaquer le buffet comme un fou affamé. Ensuite, vous voyez un plateau géant des cubes de fromage les plus beaux et les plus parfaits que vous ayez jamais rencontrés. Quelques heures plus tard, sentant la gueule de bois de votre fromage commencer, vous promettez de le rattraper demain avec une séance d'entraînement de deux heures.
Il y a quelques problèmes avec cette approche - d'abord, vous ne pouvez pas manger ce que vous avez mangé la veille et, deuxièmement, vous tuer avec une séance d'entraînement n'est pas une bonne solution, car cela vous fait détester l'exercice encore plus.
Si vous êtes occupé à vivre les erreurs d'hier, beaucoup de vos décisions seront basées sur la culpabilité et la honte plutôt que sur ce que vous voulez (et devez) faire pour atteindre vos objectifs.
Le vrai changement vient des choix quotidiens et être conscient et baser vos choix sur ce dont vous avez besoin maintenant (au lieu de ce que vous avez fait ou n'a pas fait hier) rendra votre vie d'exercice beaucoup plus tolérable.
- Arrêtez le jeu des reproches . Si vous vous trompez, donnez-vous une limite de temps pour combien de temps vous vous sentirez mal à ce sujet. Par exemple, si vous avez manqué votre séance d'entraînement hier, donnez-vous la permission de vous donner un coup de pied pour les 20 prochaines minutes. Quand le temps est écoulé, laissez-le aller et concentrez-vous sur l'entraînement d'aujourd'hui.
- Définir des objectifs quotidiens Vous pourriez trouver qu'il est plus facile de rester dans le moment si vous avez des objectifs quotidiens spécifiques, au lieu de simplement compter sur un objectif à long terme pour perdre du poids. Dressez une liste de ce que vous voulez accomplir aujourd'hui (p. Ex., Manger des fruits à chaque repas, faire un entraînement de 30 minutes, faire au moins 8 000 pas sur mon podomètre, etc.) et cocher chaque chose que vous accomplissez. En voyant votre succès en noir et blanc, il est plus facile de se sentir à l'aise.
- Récompensez-vous . Après avoir défini et atteint vos objectifs quotidiens, prévoyez un petit quelque chose de sympa pour vous. Avoir quelque chose à espérer rend toujours plus facile de faire les choses difficiles (comme l'exercice). Prenez quelques minutes pour écouter votre chanson préférée, siroter une tasse de thé chaude, prendre un bain ou un putter dans le garage - tout ce qui flotte votre bateau.
3. Soyez inspiré
Tous les mardis et jeudis, ma grand-mère de 90 ans va à la gym et fait de l'aquagym quoi qu'il arrive. Elle est une grande source d'inspiration pour moi - si elle peut faire de l'exercice, il n'y a certainement pas de bonne raison pour laquelle je ne peux pas faire mon entraînement non plus. Alors, quoi ou qui vous inspire? Est-ce la femme plus âgée que vous voyez marcher tous les jours, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau? Ou peut-être que c'est une formation de collègue pour son premier marathon.
La prochaine fois que vous penserez à sauter votre entraînement, pensez à la personne qui vous inspire ... ou pensez à ma grand-mère (vous pouvez l'appeler Maw Maw). Si elle peut faire de l'exercice, vous aussi.
4. Revenir à l'essentiel
J'ai récemment travaillé avec une cliente qui a très bien suivi son programme pendant environ trois mois. Puis les vacances ont frappé et, avant qu'elle ne le sache, ces séances d'entraînement intenses étaient par la fenêtre. Elle a même admis avoir effectivement frotté le plancher de sa salle de bain avec une brosse à dents pour éviter ses séances d'entraînement. Maintenant, c'est mauvais! Pour la remettre dans une routine, j'ai simplifié ses exercices et les ai rendus courts, accessibles et beaucoup moins compliqués qu'avant. Maintenant, elle va fort et prêt à ajouter plus de complexité à ses séances d'entraînement. Pourquoi ne pas essayer la même approche si vous avez du mal à y revenir? Simplifiez vos entraînements en:
- Choisir des activités faciles et accessibles . La marche ou la course est quelque chose que la plupart d'entre nous peuvent faire sans beaucoup de préparation ou d'équipement.
- Essayez plus de mouvements composés (p. Ex., Squats, fentes, pompes et trempettes) pour gagner du temps et travailler plus de groupes musculaires.
- Juste bouge . Si même une promenade semble trop compliquée, simplifiez-vous encore plus: Allumez la radio et dansez autour de la maison ou faites quelques coups de pied et de poing pendant que vous regardez la télévision.
- Essayez ces idées d' exercices de cardio et de musculation .
5. Apprenez à vous connaître
Si vous n'avez jamais été un exerciseur ou un athlète, il est temps de découvrir quelques nouvelles choses sur vous. Pensez-y comme une période d'apprentissage. Si vous êtes tombé dans l'ornière parce que vous êtes complètement ennuyé par votre routine, vous venez d'apprendre quelque chose d'important sur vous-même: que vous détestez les exercices sur tapis roulant ou que vous faites des vidéos d'entraînement à la maison. Passez du temps à poser et à répondre à ces questions:
- Qu'est-ce que vous aimez dans vos entraînements?
- Qu'est-ce que vous détestez à propos de vos séances d'entraînement?
- Quel est votre exercice ou activité préféré?
- Quand aimez-vous le plus l'exercice?
- Si vous pouviez choisir n'importe quelle activité physique à faire, quelle serait-elle?
- Aimez-vous travailler avec d'autres ou seul?
Maintenant, prenez les réponses à ces questions et regardez votre routine d'entraînement. Inclut-il des activités que vous aimez? Votre horaire est-il en ligne avec votre horloge corporelle (ou aussi proche que possible)? Que pourriez-vous faire pour que vos entraînements vous conviennent mieux? Faites une liste d'idées et choisissez-en une à mettre en œuvre aujourd'hui. Il n'y a pas de bonne façon de faire de l'exercice.
Rester sur la bonne voie avec votre programme d'exercice nécessite probablement plus de travail mental que le travail physique. Cela signifie vérifier avec vous-même pour voir comment vous allez, comment la routine fonctionne, et faire les changements nécessaires pour vous aider à bouger.
Cela signifie trouver l'inspiration partout où vous pouvez et être prêt à essayer de nouvelles idées si les anciennes ne fonctionnent pas. Surtout, cela signifie ne pas abandonner.