Trouvez un petit-déjeuner adapté à votre alimentation pour vous aider à perdre du poids
Vous êtes pressé pour le temps le matin, mais cela ne signifie pas que vous deviez le faire jusqu'à l'heure du déjeuner le ventre vide. Il est temps d'arrêter de sauter le petit déjeuner! Ces idées de petit-déjeuner de 300 calories sont saines, rapides et faciles à préparer.
15 idées de petit-déjeuner pour moins de 300 calories
La meilleure façon de manger un petit-déjeuner sain et équilibré chaque matin est de préparer le repas à l'avance.
Vous pouvez préparer une semaine de petits déjeuners sains en une heure le dimanche . Ensuite, il suffit de les emballer dans le réfrigérateur et ils sont prêts à partir quand vous êtes prêt à manger. Vous pouvez également utiliser n'importe laquelle de ces idées le matin.
Petit déjeuner burrito
Si vous aimez un repas savoureux le matin, ce petit-déjeuner adapté à votre régime alimentaire limitera vos fringales .
- Blancs d'oeufs, 2, brouillés
- Fromage faible en gras, 1 oz
- Salsa, 2 c.
- Tortilla de blé entier, 1
- 187 calories
Gruau sucré et noix
Ce petit déjeuner est plein de fibres, donc il vous aidera à freiner les fringales qui frappent souvent autour de 10 ou 11 heures du matin.
- Gruau entier instantané, 1 paquet
- Poire, 1 milieu
- Miel, 2 c.
- Amandes hachées, 1 c.
- 300 calories
Gaufres et bananes
Vous avez une dent sucrée? Ce petit-déjeuner satisfait votre gourmandise mais fournit également des grains entiers pour maintenir votre niveau d'énergie stable .
- Gaufres à grains entiers faibles en gras, 2
- Noix de pécan, hachées, 2 c.
- Banane, moitié
- 300 calories
Repas micro-ondes
Besoin d'un coup de pouce satisfaisant de protéines le matin?
Ce sandwich fournit 17 grammes de protéines pour seulement 250 calories. Et le lait ajoute encore plus!
- Jimmy Dean Delights Saucisse de poulet fumée aux œufs d'Apple, blancs d'œufs et sandwich aux muffins au fromage
- 1% de lait, 4 oz
- 300 calories
Le petit-déjeuner de Denny On-The-Go
Si vous êtes sur la route et que vous devez vous arrêter pour une bouchée rapide, vous n'êtes pas condamné à trop manger.
Denny's a cette option plus saine pour garder votre alimentation sur la bonne voie.
- Ajuster l'Omelette Veggie Chargée de Fare (moitié)
- Muffin anglais (pas de beurre)
- 300 calories
Jus de jamba
Si vous êtes en fuite et que vous avez besoin d'une boisson rapide pour vous rassasier, vous trouverez quelques options chez Jamba Juice pour satisfaire votre appétit du matin. Mais votre meilleure option est un bol de yaourt ou de farine d'avoine.
- Bol à yogourt grec aux fraises
- Eau avec du citron
- 300 calories
Céréales et baies
Beaucoup de personnes à la diète aiment les céréales, mais le type de céréales que vous choisissez fait une grande différence. Assurez-vous de choisir une boîte de grains entiers pour obtenir la fibre qui vous aidera à perdre du poids .
- Céréales d'avoine à grains entiers, 1 c. (Mon choix est Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Lait sans gras, 1 c.
- Myrtilles, 1 c.
- 300 calories
Petit-déjeuner savoureux
J'aime faire ce petit déjeuner à la maison quand j'ai un peu de temps pour préparer la nourriture. Cela prend environ cinq minutes et satisfait toujours ma faim. Pour le faire, je couche juste le fromage et le bacon dans la tortilla et chauffe jusqu'à ce que le fromage fonde. Ensuite, je tranche la pomme et mettre le petit déjeuner sur une assiette pour servir.
- Lard canadien, 2 tranches
- Cheddar râpé, ¼ tasse.
- Tortilla de maïs tendre, 1
- Apple, 1 petit
- 300 calories
Gaufres Sandwich
Pas de pain dans la maison? Aucun problème! Il suffit de faire ce sandwich petit-déjeuner avec des gaufres.
- Gaufres de myrtilles entières à tartiner avec:
- Miel, 1 c.
- Fromage ricotta partiellement écrémé, 2 c.
- 284 calories
Petit-déjeuner rapide au café
Certains cafés servent des flocons d'avoine que vous pouvez commander si vous êtes en déplacement. Mais vous pouvez également jeter un paquet dans votre sac à main et commander une tasse d'eau chaude avec votre café. Si vous n'aimez pas le cappuccino, consultez cette autre liste de boissons au café qui sont diététiques .
- Gruau à la pomme et à la cannelle Kashi, 1 sachet
- Petit cappuccino écrémé
- 280 calories
Baies et céréales
Ce petit-déjeuner combine des fibres et des baies riches en antioxydants pour bien commencer la journée.
- Céréales riches en fibres, 1 c.
- Baies mélangées, 1 c.
- Lait sans gras, 1 c.
- Café, avec une touche de lait sans gras
- 260 calories
Muffin anglais et yogourt
Allez super faible en calories avec ce repas rapide. Échangez le muffin anglais pour une gaufre si vous préférez.
- Muffin anglais à grains entiers
- Yogourt grec aromatisé aux fruits 100-calorie,
- 220 calories
Toast et bacon
Parfois, vous avez juste envie du goût du bacon. Ajuster dans un petit déjeuner à faible teneur en calories avec cette combinaison.
- Pain réduit en calories, 2 tranches
- Beurre d'amande, 1 c.
- Lard de dinde , 2 tranches
- 240 calories
Smoothie simple
Si vous avez besoin de courir rapidement, jetez ces articles dans un mélangeur et prenez votre petit déjeuner sain sur le pouce.
- Lait écrémé, 4 oz
- Yaourt grec faible en gras, 4 oz
- Baies, 4 oz
- 236 calories
Céréales avec un côté de melon
Le melon sucré aide un petit déjeuner blah à paraître plus sophistiqué.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% de lait, 1 c.
- Cubes de melon, 1 c.
- 225 calories
Plus d'idées de déjeuner pour moins de 350 calories
Si vous avez un peu plus de place pour les calories dans votre repas du matin, essayez l'une de ces idées. Ces idées de déjeuners à 350 calories vous satisferont jusqu'à l'heure du déjeuner.
Apple & PB Bagel
- Bagel à grains entiers de Thomas, 1, surmonté de:
- Beurre d'arachide naturel réduit en gras Skippy, 1 c.
- Pomme Granny Smith, petite, 1, tranchée
- 335 calories
Yogourt délicieux
- Yaourt grec faible en gras Chobani, ½ c., Surmonté de:
- Granola faible en gras (sans raisins secs), ¼ c.
- Amandes effilées, 1 c.
- Miel, 1 c.
- Bleuets, ½ c.
- 300 calories
Sandwich au petit-déjeuner
- Muffin anglais de blé entier de Pepperidge Farm, 1, divisé en deux et rempli de:
- Blancs d'oeufs, 3, brouillés
- Épinards, ½ c.
- Fromage cheddar aux fines herbes et à la dentelle Alpine, 1 tranche
- Tomate, 1 tranche
- 270 calories
Doctored jusqu'à la farine d'avoine
- Gruau instantané (nature), 1 paquet, surmonté de:
- Lait sans gras, ½ c.
- Pomme Fuji, petite, hachée
- Cannelle et sucre brun, 1 c.
- Noix, hachées, 1 c.
- 255 calories
Berry Good Waffles
- Gaufres à grains entiers faibles en gras Nutri-Grain Eggo, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Yaourt nature, ¼ c.
- Fraises, ½ c.
- Sirop d'érable, 2 c.
- 246 calories
Petit-déjeuner au sud de la frontière
- Blancs d'oeufs, 3, brouillés, surmontés de:
- Haricots noirs, rincés et égouttés, ¼ c.
- Sargento Cheddar doux allégé, déchiqueté, 1 oz.
- Salsa, 2 c.
- 191 calories
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* Édité par Malia Frey, expert en perte de poids