Motivation et établissement d'objectifs pour l'exercice

Comment rester avec votre programme de fitness

Il n'est pas toujours facile de trouver la motivation pour s'entraîner ou rester actif. Les horaires exigeants, le burn-out et la maladie ne sont que quelques-unes des choses qui peuvent interrompre votre routine de fitness. Cependant, parfois la motivation peut être trouvée en suivant une formule très simple. L'établissement d'objectifs basés sur l'approche SMART est une technique simple qui structure votre programme d'entraînement .

De nombreux athlètes et entraîneurs utilisent avec succès cette formule pour établir des objectifs d'entraînement à court et à long terme.

Le principe SMART

  1. Définir des objectifs spécifiques . La recherche montre que les objectifs spécifiques sont les plus motivants. Un objectif spécifique est de réduire votre temps 5K de 30 secondes dans les 6 mois. Beaucoup de gens disent simplement qu'ils veulent aller plus vite. Cet objectif est trop général pour vraiment vous motiver dans votre entraînement.
  2. Définir des objectifs mesurables . Dire simplement que vous voulez aller plus vite n'est pas assez de détails. Vous devez être capable de tracer et documenter les progrès vers votre objectif. Une façon de mesurer vos progrès est de documenter votre performance à intervalles réguliers. Dans l'exemple ci-dessus, vous voudrez peut-être chronométrer votre performance 5K une fois par mois afin d'avoir une bonne mesure.
  3. Définir des objectifs ajustables . Cela signifie que vos objectifs sont suffisamment flexibles pour répondre à des défis inattendus sans devenir obsolètes. Une blessure peut vous obliger à modifier votre objectif. Si votre but est de courir un certain marathon et que vous êtes blessé, vous devrez peut-être changer votre objectif pour faire le semi-marathon ou un autre événement. Une blessure ne doit pas nécessairement signifier que vous abandonnez tous vos projets. En même temps, vous pouvez constater que vous progressez rapidement et devez augmenter votre objectif.
    • Définir des objectifs orientés vers l'action Un autre aspect important de la définition d'objectifs pour les garder concentrés sur l'action personnelle. N'oubliez pas de considérer non seulement ce que vous voulez réaliser, mais aussi comment vous comptez l'atteindre. Pensez à lire Comment concevoir un programme d'exercices personnels et les principes de conditionnement physique pour obtenir des conseils sur les plans d'entraînement de conditionnement physique.

L'établissement d'objectifs est un art aussi bien qu'une science, mais si vous vous assurez que vos objectifs suivent la formule SMART, vous trouverez que vous êtes plus susceptible de rester motivé et d'atteindre un but après l'autre.