Ce pranayama est le plus souvent utilisé à l'appui des postures de yoga, en particulier dans le style vinyasa. Le yoga Vinyasa est souvent appelé le mouvement synchronisé par la respiration, ce qui signifie que vous passez d'une pose à l'autre sur une inspiration ou une expiration de la respiration. La respiration utilisée pour le vinyasa était comprise comme étant ujjayi pranayama. Et ce n'est pas juste pour couler. C'est une respiration lente et profonde qui peut vous aider à trouver votre réservoir de réserve dans de longues cales.
Quand la réponse de votre corps au vol ou au vol intervient, vous disant qu'il veut sortir de cette pose dès que possible, qu'il ne peut pas rester ici une seconde de plus, ujjayi répond à cette envie en disant à votre corps que les choses sont D'accord. Nous respirons toujours profondément , voyez?
En fait, une étude clinique du département de neurophysiologie de l'Institut national de la santé mentale et des neurosciences de Bangalore, en Inde, a révélé que le pranayama ujjayi peut augmenter votre consommation d'oxygène pendant la pratique d'environ 50%.
Vous pouvez apprendre cette respiration tout en étant assis dans une position confortable jambes croisées . Une fois que vous avez compris, commencez à l'utiliser pendant votre pratique de yoga.
Aussi connu sous: Souffle sifflant, Souffle victorieux, Souffle de Darth Vader
Avantages : Concentrer et diriger la respiration, donnant à la pratique des asanas plus de puissance et de concentration. Augmente la consommation d'oxygène.
Instructions
1. Asseyez-vous droit avec vos épaules détendues loin de vos oreilles et fermez vos yeux.
Pour vous préparer, prenez conscience de votre souffle sans essayer de le contrôler du tout. Ils commencent à inspirer et à expirer par la bouche si vous respirez par le nez.
2. Apportez votre conscience à votre gorge. Sur vos exhalaisons, commencez à tonifier l'arrière de votre gorge (votre glotte ou votre palais mou), en resserrant légèrement le passage de l'air.
Imaginez que vous embuez une paire de lunettes. Vous devriez entendre un doux sifflement.
3. Une fois que vous êtes à l'aise avec l'expiration, commencez à appliquer la même contraction de la gorge à l'inspiration. Vous devriez, encore une fois, entendre un léger sifflement. C'est de là que vient le nom de la respiration: cela ressemble à l'océan. (Cela ressemble aussi à Dark Vadar.)
4. Lorsque vous êtes en mesure de contrôler la gorge à la fois sur l'inspiration et l'expiration, fermez la bouche et commencez à respirer par le nez. Continuez d'appliquer le même tonifiant à la gorge que vous avez fait lorsque la bouche était ouverte. La respiration fera toujours un bruit fort entrant et sortant du nez. C'est le souffle ujjayi.
5. Commencez maintenant à utiliser ce souffle pendant votre pratique. Si le professeur vous dit de bouger, inspirez-le en inspirant ujjayi. Si vous avez besoin d'un petit quelque chose de plus pour vous soutenir en tenant une pose, souvenez-vous de ce souffle et appliquez-le.
Des respirations plus longues signifient un plus grand contrôle et une plus grande puissance
Réduire la quantité d'air qui peut passer dans votre gorge allonge votre cycle respiratoire. Chaque inspiration et expiration sont longues, complètes, profondes et contrôlées.
Une autre façon de penser à la respiration ujjayi est de visualiser votre gorge comme un tuyau d'arrosage, avec le souffle qui passe comme un filet d'eau.
Si vous placez votre pouce partiellement sur l'ouverture du tuyau, vous augmentez la puissance de l'eau qui passe. C'est la même chose que vous faites avec votre gorge pendant la respiration ujjayi. L'air qui entre dans votre gorge resserrée est un souffle puissant et dirigé que vous pouvez envoyer dans les parties de votre corps qui en ont besoin pendant votre pratique.
Sources:
> Telles et Desiraju. Le journal indien de la recherche médicale: La consommation d'oxygène au cours Pranayamic type de respiration très lente (1991).