Lorsque vous êtes tout nouveau au yoga, vous avez probablement beaucoup de questions sur ce que vous allez, y compris ce qu'il faut porter, ce qu'il faut apporter en classe, et comment vous préparer. Savoir ce qui est attendu et ce qui fonctionne à l'avance vous aidera à vous sentir plus à l'aise. Voici quatre sujets que j'aimerais que quelqu'un m'ait appris avant de commencer le yoga, y compris ce qu'il faut porter, ce qu'il faut apporter avec vous, comment se préparer pour la classe, et quelques conseils pratiques de base.
Espérons qu'être armé de cette information fera la différence pour quelqu'un qui n'est pas sûr d'être prêt à faire du yoga.
Quoi porter
- Chaussures : Le yoga est le plus souvent fait pieds nus . Vous verrez parfois des gens avec une sorte de chaussette ou de chaussure, mais c'est généralement dû à une blessure ou à une condition médicale. C'est généralement une bonne nouvelle pour les personnes qui en ont assez de porter une paire de chaussures supplémentaire pour la salle de sport.
- Pantalon : Il existe de nombreux styles de pantalons de yoga , mais vous n'avez pas besoin d'acheter une paire spéciale avant votre tout premier cours. Tout pantalon ou short d'exercice confortable fera l'affaire. Après quelques cours, vous aurez peut-être l'impression que vos pantalons sont plus courts / plus longs / plus lâches / taille haute / ne tombent pas à chaque fois que vous vous étirez. C'est le bon moment pour faire du shopping. Évitez toujours de pratiquer dans un pantalon qui ne s'étire pas, comme un jean.
- Tops : Une chemise qui est un peu ajustée fonctionne le mieux. Un gros t-shirt baggy n'est pas génial car il glissera probablement à chaque fois que vous vous penchez. Et vous allez beaucoup vous pencher. Les hauts sans manches sont populaires car ils permettent une liberté de mouvement dans les bras et les épaules. Portez n'importe quel type de soutien - gorge que vous préférez pour l'exercice .
- Yoga chaud: Si vous allez faire du yoga chaud ou Bikram , il y a des considérations spéciales. Voir nos recommandations pour les vêtements de yoga chaud pour des conseils d'experts plus détaillés.
Ce qu'il faut apporter
- Mat : Si vous vous dirigez vers votre tout premier cours, ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de tapis. La grande majorité des salles de yoga ont des tapis à louer pour seulement un dollar ou deux. Comme vous continuez à aller en classe ou si vous pratiquez à la maison, vous allez vouloir investir dans votre propre tapis. Il y a beaucoup de différentes considérations quant à quel tapis est bon pour vous. Jetez un oeil à notre tableau de comparaison pour vous aider à décider.
- Bouteille d'eau : Si vous allez au yoga chaud, la plupart des gens apportent une bouteille d'eau avec eux. Avec d'autres types de yoga, vous pouvez probablement attendre après la classe pour boire un verre.
- Serviette: Si vous êtes un gros pull ou essayez le yoga chaud, une serviette de toilette est une bonne chose à apporter avec vous.
- Les accessoires: Bien que j'adore les accessoires, dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire d'avoir les vôtres au début. Les studios fourniront des blocs, des couvertures et des sangles . Souvent, votre professeur vous dira quels accessoires seront nécessaires pour la classe. Si elle ne le fait pas, j'aime quand même attraper un bloc et une couverture.
Comment préparer
- Nourriture : Il est préférable de ne pas manger de gros repas juste avant de faire du yoga. Quand vous commencez à bouger, tout se remue et vous pouvez commencer à vous sentir mal si votre estomac est trop plein. Vous pouvez prendre une collation légère une heure ou deux avant le cours et aller bien.
- Réchauffement : Si vous êtes en début de cours, essayez ces poses d'échauffement . Ils vous aideront à vous préparer en classe et vous donneront l'impression que vous savez ce que vous faites. Vous pouvez également vous allonger sur le dos ou vous asseoir en tailleur sur votre tapis. Cela vous donne l'air serein.
Conseils pratiques
- Alignement : Que vous soyez en cours de yoga ou en DVD, surveillez de près l' alignement de l'instructeur. C'est la façon précise dont le corps s'aligne dans chaque posture. Un bon alignement est très important pour maximiser les avantages de chaque pose et minimiser les risques de blessures .
- Regardez et écoutez : Lorsque vous apprenez pour la première fois les poses, vous pouvez jeter un coup d'œil dans la pièce pour voir ce que tout le monde fait, mais regardez l'enseignant pour votre instruction primaire. En outre, écoutez ses indices verbaux pendant qu'elle décrit comment faire les poses.
- Restez positif : Ne vous sentez pas mal si votre enseignant corrige vos postures. L'enseignement pratique est la meilleure façon d'apprendre une bonne forme. Essayez de ne pas vous juger durement en comparaison de ce que les autres font sur leurs tapis. Tout le monde est à un endroit différent sur le chemin. Restez léger et gardez votre sens de l'humour. Riez si vous tombez d'une pose, souriez quand les choses deviennent difficiles. Amusez-vous bien.
- Faites confiance à votre jugement : Rappelez-vous que votre pratique est un processus individuel. Personne d'autre n'est à l'intérieur de votre corps, alors reportez votre propre jugement sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Au fil du temps, vous apprendrez à discerner la différence entre quelque chose que vous pourriez avoir peur ou que vous ne pouvez pas faire et quelque chose qui est réellement douloureux et peut-être dangereux pour vous. Il n'y a pas de hâte de prendre une pose particulière. Écoutez votre propre corps et respectez ce qu'il vous dit sur la façon de pratiquer.
- Posez des questions: Le conseil le plus important est peut-être de toujours poser des questions lorsque vous ne comprenez pas quelque chose. Qu'il s'agisse de la culture du yoga ou de l' étiquette , les étudiants plus expérimentés sont presque toujours heureux de partager leur expertise. Les questions sur les postures physiques spécifiques sont mieux dirigées vers votre professeur, pendant ou après le cours.