Les athlètes sont particulièrement sujets à l'épuisement par la chaleur et à d'autres maladies liées à la chaleur, comme les coups de chaleur et la déshydratation , lorsqu'ils font de l'exercice dans des conditions chaudes et humides. Prendre des précautions et reconnaître les symptômes ou signes avant-coureurs de l'épuisement par la chaleur est essentiel si vous faites de l'exercice par temps chaud.
Qu'est-ce que l'épuisement par la chaleur?
L'épuisement par la chaleur est la réponse de l'organisme à la déshydratation et à une perte excessive d'eau et de sel par la sueur.
L'épuisement dû à la chaleur se produit généralement après de longues périodes d'exposition à la chaleur. De plus, l'épuisement par la chaleur se produit lorsque le corps est submergé par la chaleur et que la réaction de la sueur cesse de fonctionner correctement.
Signes et symptômes
Voici les signes et les symptômes les plus communs de l'épuisement par la chaleur:
- La nausée
- Vertiges
- La faiblesse
- Mal de tête
- Peau pâle, fraîche et humide
- Pouls rapide et faible
- Désorientation
- Pâleur
- Crampes musculaires
- Fatigue
- Évanouissement
Épuisement par la chaleur par rapport à un coup de chaleur
Si l'épuisement dû à la chaleur n'est pas traité, cela peut entraîner un coup de chaleur. La principale différence entre le coup de chaleur et l'épuisement dû à la chaleur est la présence de confusion et d'autres changements d'état mental pendant un coup de chaleur.
Pendant le coup de chaleur, le système neurologique est affecté et peut causer un comportement étrange, des délires, des hallucinations, et éventuellement des crises ou un coma.
Aux premiers signes d'épuisement par la chaleur, vous devriez arrêter l'activité et refroidir le corps en cherchant de l'ombre, un abri ou une pièce fraîche.
Aussi, buvez des liquides froids. Consulter un médecin immédiatement si les symptômes sont graves.
Traitement
Si vous reconnaissez les symptômes d'épuisement par la chaleur, prenez les mesures suivantes:
- Arrêtez les activités et le repos.
- Buvez des boissons fraîches et non alcoolisées.
- Prenez une douche ou un bain frais.
- Déplacez-vous dans une pièce climatisée.
- Enlever les vêtements supplémentaires.
La prévention
Suivez ces conseils pour minimiser votre risque de développer un épuisement dû à la chaleur:
- Si vous faites de l'exercice par temps chaud, il est important de s'acclimater à la chaleur pendant environ une semaine avant de commencer un exercice intense. Cela permet à votre corps de s'adapter progressivement à la chaleur.
- Hydrater bien avant et pendant l'exercice et remplacer les électrolytes perdus, tels que le sodium , le potassium et le magnésium avec de la nourriture ou une boisson pour sportifs (16 à 20 onces / heure).
- Évitez de faire de l'exercice pendant le temps le plus chaud du train de jour plus près du lever ou du coucher du soleil.
- Portez des vêtements amples et légers afin que la sueur puisse s'évaporer.
- Investissez dans des vêtements fabriqués avec CoolMax®, Drymax®, Smartwool ou polypropylène. Ces fibres ont de minuscules canaux qui évacuent l'humidité de votre peau vers la couche externe des vêtements, où elle s'évapore plus facilement.
- Utilisez un écran solaire pour prévenir les coups de soleil qui peuvent limiter la capacité de la peau à se refroidir.
- Portez un chapeau avec un bord.
- Si vous sentez que vos capacités commencent à diminuer, arrêtez l'activité et cherchez un endroit frais et ombragé.
- Ne buvez pas d'alcool ou de boissons avec de la caféine avant l'exercice, car ils augmentent le taux de déshydratation.
Rappelez-vous, il est plus facile de prévenir les maladies dues à la chaleur que de les traiter lorsque les symptômes se développent.
> Source:
> Les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Chaleur extrême: un guide de prévention pour promouvoir votre santé et votre sécurité personnelles.