Il est difficile de rester actif en hiver. Quand les jours deviennent courts et que la température commence à s'effondrer, la plupart d'entre nous veulent juste s'allonger sur le canapé ou se blottir devant le feu. Mais cela ne fonctionne pas très bien si vous voulez perdre du poids. Bien sûr, vous pouvez utiliser le régime seul pour mincir, mais la meilleure façon de perdre du poids est de combiner régime alimentaire et exercice .
Alors, comment brûler plus de calories quand il fait froid dehors?
Je suis allé à Glennis Coursey, l'entraineur principal de MyFitnessPal pour avoir des idées d'entraînements hivernaux amusants. MyFitnessPal est une ressource en ligne pour les personnes à la diète et les autres personnes qui aiment rester actif. Leur application mobile et leur site Web peuvent vous aider à suivre les calories et les activités quotidiennes pour perdre du poids et maintenir une bonne santé.
Entraînements d'hiver pour la perte de poids
Selon Glennis, les mois d'hiver froids ne devraient pas être une excuse pour rester à l'intérieur. «L'hiver est le moment idéal pour faire de nouvelles activités que vous n'avez jamais faites auparavant, les sports d'hiver sont de formidables brûleurs de calories et ils sont amusants! Elle suggère ces activités qui sont bonnes pour les familles et les grands brûleurs de calories:
- Traîneau: 345 calories par heure
- Patin à glace: 380 calories par heure
- Raquette: 500 calories par heure
- Ski de fond: 800 calories par heure
- Ski alpin: 400 calories par heure
Bien sûr, le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous essayez ces sports varie en fonction de votre taille et de l'intensité de votre activité, mais l'un de ces exercices vous aidera à brûler les graisses.
Plus d'activités hivernales qui brûlent des calories
Si vos tâches extérieures ont pris votre emploi du temps, ne vous inquiétez pas. Les emplois d'hiver brûlent aussi des méga calories. Lorsque vous dégagez l'allée ou nettoyez la passerelle, vous pouvez compter cet effort comme entraînement. Pelleter la neige peut brûler 500 calories par heure, selon Glennis.
Et si vous devez nettoyer votre voiture avant de vous rendre au travail, elle dit que gratter la glace de votre voiture peut brûler encore 250 calories par heure.
Les devoirs parentaux peuvent également se transformer en entraînement en hiver. Glennis dit que lorsque vous faites des activités familiales à l'extérieur, vous avez plus de possibilités de brûler des calories. «Lorsque vous transportez les enfants sur une luge, construisez un bonhomme de neige ou faites du patin à glace, toutes ces choses brûlent des calories et sont amusantes pour toute la famille.
Conseils de sécurité pour les séances d'entraînement hivernales
Pour rester en sécurité lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, Glennis recommande de planifier à l'avance. «Vérifiez la météo et faites attention aux conditions extrêmes, aux faibles températures, à la neige ou à la pluie, aux vents violents, de sorte que vous ne soyez pas pris au dépourvu.J'essaie toujours de planifier des entraînements aussi près de midi que possible. températures le matin et le soir et profiter de la lumière du jour. "
Elle dit aussi que vous devriez vous habiller avec soin, surtout si vous faites des séances d'entraînement de haute intensité qui font augmenter la température de votre corps. «Habillez-vous en plusieurs couches de façon à ce que vous puissiez enlever les articles lorsque vous vous réchauffez, mais surtout, vous pouvez remettre les couches lorsque vous êtes en sueur pour éviter que la température de votre corps chute trop rapidement après une séance d'entraînement.
Garder vos pieds au sec et au chaud est également essentiel.
Vous serez en mesure de brûler plus de calories dans la neige si vos pieds restent protégés. Portez des chaussures chaudes et imperméables pour des activités comme la luge ou la raquette. Des entreprises comme BEARPAW fabriquent des bottes chaudes et imperméables avec de solides semelles en caoutchouc pour une bonne traction lors des activités dans la neige. Si vous avez des bottes qui ne sont pas complètement étanches, vous pouvez ajouter des guêtres pour garder vos pieds au sec.
Si vous faites une séance d'entraînement de faible intensité, vous devriez également être prudent. "Il est particulièrement important que vous couvriez votre tête, vos orteils et vos doigts", dit-elle. "Enfin, reconnaissez les signes d'hypothermie et de gelures , et quand vous le pouvez, travaillez avec un copain afin qu'il / elle puisse rechercher des signes, y compris des frissons ou des nausées."
Et enfin, la visibilité est un gros problème en hiver. Les jours deviennent plus courts dans les mois les plus froids, il est donc probable que si vous faites de l'exercice à l'extérieur, vous travaillerez dans les heures sombres tôt le matin ou les heures sombres du soir. Il est donc important de porter des vêtements techniques réfléchissants.
Plusieurs marques fabriquent du matériel avec des caractéristiques de visibilité high-tech. La collection Zap de Sugoi, par exemple, est conçue pour une grande visibilité lorsqu'elle est frappée par la lumière artificielle. Donc, si vous courez ou faites du vélo près d'une route, les conducteurs peuvent vous voir et ralentir pour votre sécurité. Vous trouverez des vêtements réfléchissants pour un large éventail de sports et pour toutes les parties de votre corps, y compris les vestes, les pantalons, les gants et même les couvre-chaussures, casques et housses.
Entraînements d'hiver à faire à la maison
Bien sûr, il y aura des moments où les conditions météorologiques vous empêchent de profiter d'un entraînement en plein air. Si c'est le cas, faites preuve de créativité pour brûler plus de calories à l'intérieur.
- Nettoie ta maison . Croyez-le ou non, vous pouvez transformer vos tâches ménagères dans un entraînement complet du corps .
- Entraînement de force simple . L'hiver est un bon moment pour commencer un programme de musculation à la maison. Vous n'aurez pas besoin d'équipement spécial si vous faites des exercices qui incluent des exercices de poids corporel .
- Utilisez des DVD et des séances d'entraînement en ligne . Vous n'avez pas besoin de braver les conditions de la route enneigée si vous faites un entraînement en ligne dans votre maison . De nombreux sites proposent des cours gratuits que vous pouvez diffuser à votre convenance.