Les experts conviennent que la marche et d'autres exercices sont la prescription pour les personnes atteintes de diabète. L'American Diabetes Association affirme qu'il n'y a aucune restriction sur ce que les personnes atteintes de diabète peuvent faire, et c'est le meilleur moyen de prévenir le gain de poids et les maladies cardiovasculaires, qui sont les principales causes de décès chez les diabétiques.
1 - Entrez dans l'habit de marche
Faites de l'exercice une partie régulière de votre vie. Les experts conviennent que les personnes atteintes de diabète devraient faire de l'exercice plusieurs jours par semaine. Construire à marcher à un rythme soutenu pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez commencer à marcher en utilisant ce plan de démarrage rapide de 30 jours.
2 - Choisissez les bonnes chaussures
Prendre soin de ses pieds et prévenir les ampoules est important pour les personnes atteintes de diabète, car la maladie ralentit la cicatrisation. Des chaussures de sport bien ajustées aideront à prévenir les ampoules et autres blessures, telles que la fasciite plantaire . Le guide de la chaussure de marche explique comment s'adapter correctement aux chaussures de marche.
3 - Les bonnes chaussettes sont importantes
Les chaussettes sont également une défense essentielle contre les ampoules. Jetez vos chaussettes en coton car elles retiennent la sueur et peuvent causer des ampoules. Obtenez des chaussettes faites de tissus miroirs d'aujourd'hui (comme CoolMax et Ultimax) qui évacuent la transpiration et préviennent les ampoules. L'ajustement de vos chaussettes fait la différence. Vous voulez des chaussettes en forme de pied plutôt qu'un tube. De cette façon, ils ne se masseront pas et ne se frotteront pas pour causer des ampoules.
4 - Vérifiez vos niveaux de sucre dans le sang
Vérifiez votre taux de sucre dans le sang avant et après la marche.
- Trop bas: inférieur à 100 mg / dl. Si elle est trop faible, vous devriez manger des glucides de 15 à 30 grammes.
- Trop élevé: plus de 250 mg / dl si type 2, ou plus de 200 mg / dl si type 1. Si trop élevé, vous devez reporter votre marche jusqu'à ce que votre taux de sucre dans le sang diminue.
- Lors d'une longue marche, il est sage de vérifier votre glycémie à intervalles réguliers, surtout si vous êtes nouveau à la marche.
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5 - Quand marcher
Le meilleur moment pour marcher est de une à deux heures après un repas lorsque vos niveaux d'insuline et de sucre dans le sang se sont stabilisés. L'exercice du matin est recommandé, car il évite la pointe de l'insuline de la journée, en particulier pour les personnes atteintes de diabète de type 1.
6 - Votre dosage d'insuline peut changer
Vos besoins en insuline changeront avec l'exercice. Lorsque vous commencez un programme de marche ou augmentez votre quantité d'exercice, consultez régulièrement votre médecin pour savoir comment ajuster vos médicaments.
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7 - Buvez suffisamment!
Buvez pour éviter la déshydratation, que vous ne remarquerez peut-être pas avant qu'il ne soit trop tard. Avoir un grand verre d'eau une heure avant de marcher, puis boire une tasse d'eau toutes les 20 minutes tout en marchant. À la fin de votre promenade, buvez un autre grand verre d'eau. Pour les promenades longues et chaudes de deux heures ou plus, pensez à une boisson pour sportifs qui remplace les sels, mais vérifiez la teneur en glucides sur l'étiquette.
8 - Manger et marcher
Apportez une collation lorsque votre partenaire ou vous-même détectez des signes d'hypoglycémie. Après la marche, vous devrez peut-être manger plus de glucides que d'habitude pour éviter une hypoglycémie retardée. Surtout lorsque vous démarrez ou augmentez votre programme de marche, soyez plus attentif aux symptômes et aux signes, écoutez votre corps et consultez votre médecin pour toute question sur l'alimentation.
9 - Connaître les signes de l'hypoglycémie
Lorsque vous marchez, restez conscient de votre corps et de ce que vous ressentez. Il peut être difficile de dire si vous transpirez de l'effort ou de l'hypoglycémie. Voici les symptômes, gracieuseté de NIH: se sentir faible, somnolent, confus, affamé et étourdi. Pâleur, maux de tête, irritabilité, tremblements, transpiration, battements de cœur rapides et sensation de froid et de moite. Dans les cas graves, vous pourriez tomber dans le coma.
10 - Jumelez et portez un bracelet d'alerte
Marcher avec un partenaire ou un club de marche a plusieurs avantages. Tout d'abord, vous pouvez lui demander de vous surveiller pour des signes d'hypoglycémie et vous demander de prendre soin de vous. Deuxièmement, marcher avec quelqu'un d'autre vous permet de rester plus régulier dans votre exercice. Dans tous les cas, portez un bracelet d'identification médicale indiquant que vous êtes diabétique. C'est essentiel en cas d'urgence médicale.
> Sources:
"Ce que j'ai besoin de savoir sur l'activité physique et le diabète." Publication NIH n ° 14-5180. Mai 2014
"Marcher: Un pas dans la bonne direction." Publication NIH n ° 07-4155. Mis à jour en février 2014