Voici pourquoi vous devez travailler votre poitrine

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L'un des plus grands groupes musculaires dans le haut du corps, les muscles de la poitrine sont constitués du grand pectoral et, en dessous, le petit pectoral. Le muscle grand pectoral qui est le plus gros muscle a en réalité deux parties - une partie supérieure (appelée la tête claviculaire) et la partie inférieure (appelée la tête sternale).

Maintenant, juste parce qu'il y a deux zones différentes de la poitrine, cela ne signifie pas que vous pouvez les séparer.

Tout exercice de poitrine que vous faites fonctionnera toute la zone, mais certains exercices stimuleront la poitrine de différentes manières.

Par exemple, une presse de poitrine implique l'ensemble du pectoral majeur en mettant l'accent sur la partie inférieure de la poitrine. En se déplaçant vers une position d'inclinaison, vous continuez à travailler tout le grand pectoral, mais maintenant le foyer se déplace vers la partie supérieure de la poitrine.

C'est l'une des raisons pour lesquelles il y a tellement de variations pour chaque exercice - en changeant le mouvement, l'angle et / ou le type de résistance, vous allez recruter différentes fibres musculaires et défier votre corps de nouvelles façons.

Les muscles de la poitrine sont responsables du mouvement des bras à travers le corps et de haut en bas, ainsi que d'autres mouvements comme la flexion, l' adduction et la rotation. La plupart des exercices de la poitrine impliquent de pousser les bras loin du corps ou du corps loin des bras.

Pourquoi vous devez travailler votre poitrine

Parce que votre poitrine comprend certains des plus gros muscles du haut du corps, vous utilisez ces muscles toute la journée.

Chaque fois que vous poussez une porte, lavez un verre de vin ou même lavez vos cheveux, vos muscles de la poitrine fonctionnent, il est donc important de les garder forts pour toutes vos activités quotidiennes.

Voici une autre raison importante de travailler votre poitrine - ces muscles aident à vous lever et à descendre du sol.

Pensez à un pushup . Ce mouvement, bien sûr, implique que vous poussiez votre corps vers le haut puis vers le bas. Mais pensez-vous ce qui se passerait si vous tombiez ou si vous aviez juste besoin de vous lever du sol? Plus les muscles de la poitrine sont forts, plus votre corps est fort. Nous devons tous avoir la force de monter et descendre du sol.

Enfin, vos muscles thoraciques sont grands et peuvent supporter plus de poids, ce qui vous permet de brûler plus de calories. En fait, lorsque vous travaillez votre poitrine, vos épaules et vos bras sont également impliqués, ce qui vous permet de brûler encore plus de calories. Une séance d'entraînement de la poitrine sert également un excellent échauffement pour les groupes musculaires plus petits.

À quelle fréquence devez-vous entraîner votre poitrine?

Vous pouvez travailler votre poitrine jusqu'à 3 jours non consécutifs par semaine. Cependant, si vous soulevez des poids lourds (assez pour que vous ne puissiez effectuer que 6 à 8 répétitions), vous aurez besoin d'au moins 2 à 3 jours de repos avant d'effectuer à nouveau les exercices.

Pour cette raison, vous ne pouvez travailler votre poitrine qu'une ou deux fois par semaine. Si votre objectif est de tonifier vos muscles, vous devrez vous en tenir à une ou trois séries de 12 à 16 répétitions et au moins un jour de repos avant de recommencer les exercices.

Quels exercices devriez-vous faire?

Certains des exercices les plus communs de poitrine incluent des pompes , des presses de coffre, et des mouches de poitrine.

Choisissez un mélange de différents exercices pour cibler votre poitrine à partir d'une variété de directions et assurez-vous de varier votre routine toutes les 4-6 semaines pour éviter les plateaux.

Si vous voulez juste être fort et en forme, vous travaillerez votre poitrine avec d'autres groupes musculaires, comme dans cette séance d'entraînement de pyramide du haut du corps ou cette séance d'entraînement totale du corps . Si vous essayez de construire la taille, vous pouvez travailler votre poitrine par lui-même avec une variété d'exercices.