Pourquoi Pilates aide les personnes souffrant de maux de dos
Les exercices de Pilates sont courants dans les centres de kinésithérapie , les chiropraticiens recommandent le Pilates, et «Mon dos me faisait mal tout le temps et maintenant je ne le ressens plus» est une phrase que nous entendons souvent chez les Pilates. Alors qu'est-ce que c'est à propos de Pilates qui fonctionne si bien pour le soulagement de la douleur au dos?
Ce qui rend le Pilates si efficace, c'est qu'il aborde les déséquilibres structurels sous-jacents dans le corps qui conduisent à des maux de dos.
Des problèmes comme le manque de soutien de base, l'instabilité pelvienne, les déséquilibres musculaires, la mauvaise posture et le manque de conscience du corps affectent tous la santé du dos. Ce sont aussi des problèmes que la méthode Pilates se spécialise pour aider les gens à s'améliorer.
Pilates aide à corriger la posture
En Pilates, nous accordons beaucoup d'attention à la façon dont nos parties du corps sont alignées les unes par rapport aux autres, ce qui est notre alignement. Nous considérons habituellement notre alignement comme notre posture, mais une bonne posture est un processus dynamique, dépendant de la capacité du corps à aligner ses parties pour répondre efficacement à des demandes variées. Lorsque l'alignement est désactivé, des contraintes inégales sur le squelette, en particulier sur la colonne vertébrale, en résultent. Les exercices de Pilates , effectués avec attention à l'alignement, créent une utilisation et un développement musculaire uniformes, permettant au mouvement de circuler naturellement dans le corps.
Par exemple, l'un des déséquilibres posturaux les plus communs que les gens ont est la tendance à border ou incliner le bassin.
Les deux positions créent des faiblesses d'un côté du corps et des zones trop serrées de l'autre. Ils nient à la colonne vertébrale le soutien de ses courbes naturelles et créent un effet domino de douleurs et douleurs tout le long de la colonne vertébrale et dans le cou. Faire Pilates augmente la conscience de la bonne position de la colonne vertébrale et du bassin, et crée la force intérieure pour soutenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale.
C'est ce qu'on appelle une colonne vertébrale neutre et il a été la clé pour de meilleurs dos pour beaucoup de gens.
Pilates développe la force de base
Une bonne posture qui va au-delà du «look» d'être aligné nécessite une force de base. Avoir la force de base signifie que tous les muscles du tronc de votre corps sont forts, flexibles, et travaillent ensemble pour soutenir et stabiliser la colonne vertébrale.
La force du tronc est plus profonde que celle des gros muscles de surface auxquels nous avons l'habitude de penser comme ceux du tronc du corps, comme le rectus abdominis , l'infâme muscle abdominal de 6 ou les beaux gros muscles du dos, comme le latissimus dorsi , populairement appelé "les lats". Les muscles du tronc comprennent les muscles qui sont sous la musculature de surface.
Alors que de nombreuses formes d'exercices se concentrent sur le renforcement des muscles de la grande surface, Pilates entraîne le corps de sorte que tous les muscles du tronc travaillent ensemble pour soutenir et stabiliser le dos. Une partie du développement de la force de base efficace consiste à entraîner le corps à savoir quand libérer, ainsi que d'activer, ses muscles de base. Donc, même si la force de base est le terme fourre-tout, nous pourrions dire que la cohérence de base que Pilates enseigne est essentielle pour la santé du dos.
Certains de ces muscles de base moins évidents mais très importants sont les muscles du plancher pelvien ; le psoas, qui joue un rôle important dans le maintien de notre position droite et de la flexion de la hanche; les transversospinalis, qui sont de petits muscles qui se faufilent le long de la colonne vertébrale; et les muscles abdominaux transversaux et obliques.
Le diaphragme, notre principal muscle de respiration, est juste au milieu du noyau. Tous ces muscles jouent un rôle crucial dans le soutien et la stabilité de la colonne vertébrale.
... le seul vrai guide de votre âge réel ne réside pas dans les années ou comment vous pensez que vous vous sentez mais comme vous êtes réellement infailliblement indiqué par la souplesse naturelle et normale dont jouit votre colonne vertébrale ...
Joseph Pilates , retour à la vie par la contrologie
Pilates favorise la flexibilité
Une colonne vertébrale en bonne santé peut se courber vers l'avant et vers l'arrière, se tordre et se déplacer d'un côté à l'autre, et le faire d'une manière qui révèle toutes les articulations subtiles que nos nombreuses vertèbres nous permettent d'avoir.
Au fur et à mesure que la force du noyau se développe, les muscles du dos apprennent à travailler en harmonie avec les muscles abdominaux, formant ainsi un support protecteur pour la colonne vertébrale qui augmente la mobilité potentielle de la colonne vertébrale. Les exercices de Pilates sont faciles à modifier afin que nous puissions développer la flexibilité de la colonne vertébrale à notre propre rythme. Ceci est l'une des choses à propos de Pilates qui le rend facile à travailler avec les personnes souffrant de maux de dos.
Pilates augmente la conscience du corps
Que la cause de la douleur soit une blessure ou comme c'est souvent le cas, un point culminant des effets d'une mauvaise posture et des habitudes de mouvement inefficaces, le mal de dos est un messager qui nous fait savoir que nous devons faire plus attention à corps. La méthode Pilates est un exercice d'attention complète. Vous ne pouvez pas faire de Pilates sans devenir extrêmement conscient de votre alignement et de l'énergie que vous apportez au mouvement.
Ce type de pratique de sensibilisation est extrêmement puissant pour les personnes souffrant de maux de dos, car non seulement nous améliorons le fonctionnement physique, mais au fur et à mesure que la conscience augmente, nous dépassons les schémas d'attente physiques et mentaux que le mal de dos peut créer. Ensuite, il y a plus de place dans tout son être pour un changement positif.
Apprenez les exercices de Pilates pour le mal de dos:
Pilates Exercices fondamentaux
Pilates pour la série d'exercices de maux de dos
5 Retour Renforcement des exercices d'extension
Le mal de dos a de nombreuses causes et le Pilates peut ne pas convenir à tous. Si vous souffrez de maux de dos, particulièrement de maux de dos graves ou chroniques, veuillez consulter votre professionnel de la santé avant de commencer un programme de Pilates. Si vous choisissez de commencer le Pilates, il est important de travailler avec un instructeur certifié qui connaît exactement les défis avec lesquels vous travaillez.