Un aperçu de la perte de poids
La première étape pour perdre du poids est d'arriver à un plan. Êtes-vous prêt à perdre du poids? En suivant quelques bases de perte de poids, vous pouvez apprendre à manger sainement, à commencer un programme d'exercices, à améliorer votre santé et, enfin, à atteindre votre objectif de perte de poids!
Les meilleurs plans de régime pour la perte de poids
Il n'y a pas de pénurie de plans d'alimentation sur le marché. Il existe des régimes commerciaux populaires comme Jenny Craig , Nutrisystem et Weight Watchers .
Vous trouverez également des livres de régime et des programmes en ligne comme The South Beach Diet ou Atkins . Alors, lequel fonctionne? Des études ont montré qu'aucune alimentation n'est nécessairement meilleure que les autres. Le meilleur régime alimentaire pour vous est le régime que vous pouvez suivre.
Pour choisir le bon régime alimentaire, posez-vous des questions importantes sur le montant que vous pouvez dépenser, combien de temps vous avez pour planifier et préparer des repas sains, et quel soutien vous avez de vos amis et de votre famille.
Vous pourriez également vouloir réfléchir aux raisons pour lesquelles les régimes précédents ne fonctionnaient pas. Les réponses à ces questions vous aideront à trouver un régime qui répondra à vos besoins.
Mais rappelez-vous que vous n'avez pas à acheter un livre ou à vous abonner pour profiter des avantages de perte de poids. Vous pouvez réduire les calories et perdre du poids par vous-même. Beaucoup de personnes à la diète qui réussissent constatent qu'en apportant de petits changements à leurs repas et en stimulant l'activité physique quotidienne, ils peuvent voir de vrais résultats sur l'échelle. Pour démarrer votre propre plan, vous devez déterminer le nombre de calories à manger chaque jour et le nombre de calories à brûler .
Comment calculer les calories de perte de poids
Peu importe quel type de régime vous choisissez, tous les programmes de perte de poids réduisent votre apport calorique afin que votre corps brûle les graisses pour le carburant.
Pour calculer le nombre de calories à couper pour perdre du poids, vous devez calculer vos besoins caloriques quotidiens , puis réduire ce nombre pour créer un déficit calorique . Vous pouvez utiliser une calculatrice de perte de poids en ligne simple pour comprendre cela instantanément, ou vous pouvez faire un peu de calcul pour comprendre vos chiffres par vous-même.
Gardez à l'esprit qu'un déficit de 500 calories par jour vous aidera à perdre environ 1 livre par semaine. Un déficit calorique de 1000 calories par jour peut entraîner une perte de poids de 2 livres par semaine. Couper plus de 1000 calories de votre alimentation peut faire plus de mal que de bien. Les régimes à très faible teneur en calories ne doivent être suivis que sous la supervision d'un médecin.
Couper les calories pour perdre du poids
Maintenant que vous savez combien de calories manger chaque jour, il est temps de réduire les calories pour la perte de poids. Il y a deux façons d'atteindre vos objectifs caloriques. Vous pouvez soit manger moins de nourriture (contrôle des portions) ou vous pouvez manger de la nourriture avec moins de calories . La plupart des personnes à la diète combinent les deux approches pour de meilleurs résultats.
Le contrôle des portions vous permettra de garder tout (ou au moins la plupart) de vos aliments préférés dans votre plan alimentaire quotidien - vous aurez juste besoin de manger moins d'entre eux pour garder le contrôle de vos calories.
Vous pouvez trouver utile de couper les portions de repas en deux pour consommer moins de calories. Certains régimes mesurent les portions de nourriture avec une balance de cuisine pour trouver la bonne quantité à manger. D'autres sont en mesure de mesurer les portions de nourriture sans échelle , simplement en utilisant leurs mains ou d'autres gadgets de cuisine à portée de main.
Mais il est également important d'apprendre à manger des aliments moins caloriques. Lorsque vous apprenez à votre corps à avoir envie d'aliments qui sont naturellement faibles en gras et riches en nutriments, vous aidez votre corps à se sentir rassasié et satisfait. Le résultat? Vous voulez naturellement manger moins. Recherchez des légumes frais, des fruits entiers, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des glucides sains qui fournissent des fibres et d'autres nutriments.
Heureusement, vous trouverez que bon nombre des meilleurs aliments pour la perte de poids sont peu coûteux, pratique et facile à trouver dans votre épicerie locale. Lorsque vous apprenez à planifier et à préparer les repas à l'avance et à remplir votre réfrigérateur d'aliments adaptés à votre alimentation , vous pouvez même gagner du temps et de l'argent tout en vous amincissant.
Réduire les calories dans les boissons quotidiennes
L'un des moyens les plus rapides et les plus faciles pour perdre du poids est de changer les boissons que vous buvez chaque jour .
Beaucoup de boissons populaires contiennent des centaines de calories et d'innombrables grammes de sucre ajouté - et certaines de ces boissons sont même étiquetés «en bonne santé».
Les sodas et les thés sucrés sont généralement pleins de calories vides . Les boissons pour sportifs contiennent souvent plus de calories que vous n'en avez besoin, et même les jus peuvent faire partie de votre alimentation. Et votre voyage quotidien au café? Ce latte du matin peut ajouter 500 calories ou plus à votre tour de taille, selon la façon dont il est préparé.
Vous pourriez vous demander si les boissons diététiques sont mieux. La réponse dépend de qui vous demandez. Certains experts en perte de poids et les personnes à la diète disent que les sodas de régime et d'autres boissons artificiellement édulcorées sont un échange bienvenu quand vous essayez de perdre le poids. D'autres experts disent que les édulcorants artificiels peuvent causer plus de mal que de bien. Votre meilleur pari peut être de boire de l'eau naturellement aromatisée pour rester hydraté pendant la journée.
À quelle vitesse puis-je perdre du poids?
La plupart des personnes à la diète veulent perdre du poids rapidement . Il est difficile d'avoir de la patience pour une perte de poids lente et régulière. Mais la plupart des experts conviennent que vous devriez vous attendre à perdre du poids à un rythme sain de 1 à 2 livres par semaine.
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Comment accepter les erreurs de régime
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Combien de temps faut-il pour voir les résultats de perte de poids?
Il n'est pas rare, cependant, que la perte de poids rapide se produise au début d'un nouveau régime. En fait, certains programmes de perte de poids comprennent une courte phase d'introduction d'une à deux semaines où votre alimentation est plus restreinte et la perte de poids se produit plus rapidement. Vous pouvez perdre 3 à 5 livres au cours de cette étape. Certaines personnes à la diète perdent jusqu'à 10 kilos au cours des deux premières semaines de certains régimes.
Mais cette minceur rapide est souvent le résultat du poids de l'eau perdue. Lorsque vous réduisez votre consommation d'aliments, et surtout lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, votre corps perd beaucoup d'eau et votre poids chute en conséquence. Le nouveau numéro sur l'échelle peut fournir un coup de pouce de motivation. Mais il est également important de garder ces résultats en perspective.
Pour perdre du poids et le garder, vous devez perdre de la graisse, pas de l'eau. Et il est important de conserver la masse musculaire pour maintenir un métabolisme sain. Les experts conviennent que la meilleure façon d'atteindre ces objectifs est de perdre du poids progressivement avec des changements réguliers à votre régime alimentaire et plan d'exercice.
Exercice pour la perte de poids
Beaucoup d'exercices réussis de personnes à la diète pour perdre le poids, mais ajouter l'activité physique peut également vous rendre plus affamé pendant la journée, augmenter la fatigue, et même causer la blessure. Il est important de commencer lentement et de construire un plan d'entraînement de perte de poids pour améliorer la santé et la forme physique.
Avant de commencer un programme d'exercices, vous devriez vérifier auprès de votre médecin si vous êtes en assez bonne santé pour une activité physique intense. Une fois que vous avez été autorisé, vous pouvez créer un programme basé sur les activités que vous aimez. Peut-être que vous aimeriez commencer un programme de marche pour la perte de poids. Vous pouvez également choisir des activités comme la natation , le vélo , ou même l' escrime pour perdre du poids .
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez vous joindre à un gymnase ou embaucher un entraîneur personnel pour obtenir de l'aide. Il existe également de nombreux programmes d' entraînement en ligne et d'exercices à domicile que vous pouvez faire dans l'intimité de votre salon pour brûler des calories supplémentaires et améliorer votre niveau de forme physique.
Mais rappelez-vous que votre activité physique hors exercice est également importante. Vos pas quotidiens et vos mouvements sans entraînement (comme le jardinage et la lessive) peuvent faire une grande différence dans votre plan de perte de poids. Alors que vous construisez un programme d'exercices, essayez de rester aussi actif que possible au travail, à la maison, et quand vous voyagez.
Suppléments de perte de poids et traitements alternatifs
Comme vous frappez les défis et les plateaux dans votre voyage de perte de poids, vous pouvez être tenté d'essayer des compléments alimentaires, des traitements à base de plantes pour la perte de poids , et d'autres méthodes alternatives pour perdre du poids. Certaines de ces options fonctionnent, mais malheureusement, beaucoup d'entre elles ne fonctionnent pas.
Il ya très peu de pilules pour maigrir qui ont été prouvés pour vous aider à perdre du poids. La plupart des médicaments de perte de poids qui fonctionnent ne peuvent être prescrits par votre médecin. Les pilules amaigrissantes et les traitements à base de plantes que vous voyez sur les tablettes des magasins sont souvent inefficaces et, dans certains cas, peuvent même causer des dommages. Parlez à votre médecin et posez des questions importantes avant de prendre une pilule de régime ou un supplément de perte de poids.
Vous trouverez également des traitements complémentaires ou alternatifs , comme l'acupuncture, la méditation ou le massage pour perdre du poids. Dans certains cas, vous pourriez trouver que ces traitements sont utiles pendant votre voyage en régime. Ils peuvent améliorer la façon dont vous vous sentez sur votre corps et même vous aider à mieux dormir la nuit pour améliorer les avantages de perte de poids .
Obtenez de l'aide pour perdre du poids
Il y aura des jours où vous voulez abandonner et vous avez l'impression que tout votre dur travail est un gaspillage. À ces moments, le soutien de régime est essentiel pour le succès à long terme.
Au début de votre processus de perte de poids, vous trouverez peut-être utile de partager vos objectifs avec vos amis et les membres de votre famille qui seraient prêts à vous aider. Votre conjoint (e), vos enfants, vos voisins, vos collègues, vos amis proches et même les membres de votre communauté religieuse peuvent être disposés à vous encourager quand les choses se compliquent.
Mais si vous n'avez pas de réseau à proximité, il reste des options pour obtenir de l'aide. Votre fournisseur de soins de santé peut fournir un soutien médical important pour votre voyage de perte de poids. Ils peuvent également fournir des références à une diététiste, un physiothérapeute ou un spécialiste de la santé comportementale pour vous aider à relever les défis à mesure qu'ils surviennent.
Il existe également des communautés en ligne pour vous aider à traverser les moments difficiles. Les applications populaires de perte de poids telles que CalorieCount , MyFitnessPal et LoseIt offrent aux membres la possibilité de poser des questions ou de résoudre des problèmes. Si vous avez rejoint un programme de perte de poids comme Weight Watchers , vous pouvez également profiter de rencontres en ligne ou en face à face. Vous pouvez également trouver du soutien dans les groupes de médias sociaux locaux.
Enfin, vous devriez apprendre à vous motiver pour atteindre vos objectifs. Il existe des techniques spécifiques que vous pouvez utiliser pour augmenter votre confiance et vous aider à rester motivé sur les jours difficiles, tels que la tenue d'un journal de perte de poids et l' utilisation de monologue intérieur positif .
Aide médicale pour la perte de poids
Alors, que se passe-t-il lorsque vous avez essayé le régime et l'exercice, que vous avez travaillé le plus fort et que vous ne pouvez tout simplement pas perdre de poids? N'abandonne pas. Il pourrait être temps de se tourner vers votre médecin pour une perte de poids . Il peut y avoir une cause médicale pour votre poids excessif et un traitement médical qui peut aider.
Votre médecin de soins primaires est le premier endroit où commencer lorsque vous cherchez une solution de perte de poids médicale. Il ou elle peut évaluer votre historique de santé complet et vous référer à un médecin bariatrique (perte de poids) qui peut fournir un traitement plus spécialisé. Vous pouvez également faire des recherches sur votre propre pour trouver un médecin qualifié perte de poids dans votre région.
Vous et votre médecin pouvez explorer les traitements possibles pour vos problèmes de perte de poids , y compris les médicaments de perte de poids , la chirurgie de perte de poids , et même d'autres traitements non chirurgicaux pour vous aider à perdre du poids. Dans certaines situations, perdre du poids peut apporter des bienfaits pour la santé. Dans ces cas, votre fournisseur d'assurance maladie peut être prêt à couvrir le coût de votre traitement.
Une note de
La perte de poids peut être un combat. Même les personnes les plus dévouées ont de bons jours et de mauvais jours, se sentent souvent vaincues et veulent parfois abandonner. Au, nous comprenons que vos objectifs de perte de poids sont importants pour vous, et nous voulons vous donner l'information et le soutien dont vous avez besoin pour perdre du poids. Visitez-nous souvent pour obtenir les outils, les conseils et les conseils amicaux dont vous avez besoin pour rendre votre voyage sain, heureux et réussi.
Vous pouvez commencer en explorant ces sections:
- Solutions de perte de poids
- Entraînements de perte de poids
- Recettes et conseils de cuisine
- Solutions médicales pour la perte de poids
> Sources:
> Meilleur moyen de perdre du poids, Guide de changement de comportement. National Heart Lung and Blood Institute. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, C.-B. (2014b) «Perte de poids au sein des régimes alimentaires désignés», JAMA , 312 (9), p. 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze au Manitoba, Hu FB. La consommation de boissons sucrées et le gain de poids: Une revue systématique. Le journal américain de la nutrition clinique . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Bureau des compléments alimentaires - Compléments alimentaires pour la perte de poids: Fiche d'information pour les professionnels. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Contrôle du poids. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.