L'elliptique est devenue l'un des équipements les plus populaires dans les clubs de santé et dans certains gymnases à domicile. Cet article combine les mouvements d'un stepper d'escalier, d'une bicyclette et d'une machine de ski de fond. Le design unique a vos jambes se déplaçant dans un modèle ovale (elliptique) pendant que vos bras bougent les poignées d'avant en arrière pour une séance d'entraînement complète du corps.
Cette machine à faible impact est douce pour les articulations, en particulier les genoux et très simple à utiliser.
Bonne technique elliptique
Commencez toujours votre entraînement avec un échauffement progressif. Pour l'elliptique, vous pourriez faire quelques minutes de marche, travaillant à un rythme soutenu. Ou, vous pouvez commencer à utiliser l'elliptique à une intensité très facile pour les premières minutes.
Demandez une orientation à un formateur la première fois que vous essayez la machine. Gardez à l'esprit que toutes les machines sont un peu différentes et si vous n'êtes pas à l'aise avec les contrôles, il est utile d'obtenir quelques conseils avant de commencer.
Cela peut sembler stupide, mais prenez une minute pour lire les instructions sur la console avant de la machine. Les instructions fournissent des instructions simples étape par étape sur l'utilisation de cette machine particulière.
Montez sur la machine face à la console. Normalement, rien ne se passe avant que vous commenciez à pédaler et à allumer la machine.
Pour allumer le moniteur, commencez à pédaler en poussant les pédales vers l'avant avec vos pieds et en poussant et en tirant sur les poignées uniformément.
Suivez les instructions sur l'écran pour sélectionner l'un des programmes prédéfinis ou vous pouvez simplement choisir le manuel et définir votre propre entraînement.
Pédaler dans un mouvement vers l'avant est recommandé car il est plus facile à équilibrer, il simule de vrais mouvements et n'est pas aussi dur sur les genoux que le pédalage vers l'arrière.
Vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance au pédalage pendant votre entraînement en appuyant sur les flèches haut et bas.
La plupart des appareils elliptiques ont une fonction de surveillance du cœur dans les poignées que vous pouvez utiliser pour évaluer l' intensité de votre entraînement .
Tenez-vous debout sur la machine et ne vous penchez pas en avant ou en arrière. Vous devriez pouvoir équilibrer sans appuyer les poignées pour le soutien. Évitez de trop serrer les poignées. Regarde droit devant.
Si à un moment donné de votre entraînement, vous commencez à vous sentir faible ou à ressentir de la douleur, à ralentir ou à arrêter complètement.
Avant de descendre de l'elliptique, assurez-vous qu'il est complètement arrêté.
Conseils
- Des études montrent que les appareils elliptiques offrent les mêmes avantages cardiovasculaires que la course mais ont un impact beaucoup plus faible sur les articulations. C'est idéal pour ceux qui ont des douleurs articulaires, comme l'arthrite.
- Gardez à l'esprit que vous avez besoin d'un exercice à impact plus élevé pour construire des os solides et aider à prévenir l'ostéoporose. Donc, si vous utilisez exclusivement le vélo elliptique, vous pouvez envisager d'ajouter des exercices de musculation ou d'autres exercices de musculation à vos entraînements hebdomadaires.
- Les elliptiques n'exigent pas beaucoup de notre part en ce qui concerne la proprioception ou l'équilibre , et ils ne simulent pas vraiment d'activité «réelle», donc si vous voulez améliorer votre forme physique, vous devriez envisager d'en ajouter quelques-unes plus fonctionnelles. entraînement physique dans vos entraînements.