Apprenez à faire un nettoyage de jus de 3 jours.
Qu'est-ce qu'un jus de nettoyage?
Un nettoyage de jus est un type de régime de désintoxication qui consiste à consommer des légumes et des jus de fruits pendant une courte période de temps (généralement un à trois jours). Certains programmes comprennent un ou plusieurs smoothies par jour pour fournir des protéines, de la graisse et d'autres nutriments pour l'énergie et pour lutter contre la faim. Des repas végétariens et des collations sont inclus dans certains forfaits.
Selon les promoteurs, un nettoyage de jus soutient les processus de désintoxication naturelle du corps, efface le régime alimentaire du sucre, de la caféine, des aliments raffinés et d'autres aliments et substances qui peuvent épuiser l'énergie et déclenche une façon plus saine de manger.
Le jus biologique cru est l'élément clé du nettoyage en raison des nutriments, des composés phytochimiques et des antioxydants qui sont sous une forme liquide facilement absorbable. Vegan, repas sans gluten et des collations peuvent être inclus pour les personnes nécessitant plus d'énergie, sont nouvelles pour le nettoyage du jus, ou veulent une expérience moins extrême. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, en particulier pour les nettoyages qui durent plus d'une journée ou pour toute personne ayant un problème de santé.
Les nettoyages de jus peuvent être faits à la maison en utilisant un presse-agrumes ou une presse à jus. Des programmes de nettoyage sont également disponibles dans de nombreuses villes dans les bars à jus locaux, les grandes chaînes comme Whole Foods Market, Costco ou Target, ou peuvent être commandés en ligne auprès de sociétés telles que Blueprint Cleanse , Organic Avenue et Pressed Juicery .
Comment ça se fait généralement:
1) Préparation pour un jus de nettoyage 1 à 5 jours avant: Bien qu'il soit tentant de sauter dans un jus de nettoyage, la préparation est considérée comme essentielle. Certains aliments, comme le café, le sucre raffiné, la viande, les produits laitiers, le blé, l'alcool et la nicotine sont progressivement éliminés pour réduire les maux de tête, les envies de fumer et d'autres symptômes de sevrage.
Il est également important d'augmenter la consommation de légumes frais, de fruits et de liquides pendant le pré-nettoyage.
2) Nettoyage de jus de 3 jours: Au cours des journées de nettoyage proprement dites, au moins 32 onces de jus ou de smoothie sont généralement suggérés, la moitié au moins étant du jus de légumes vert.
C'est un jour typique sur un jus de 3 jours:
- Au réveil: de l'eau tiède avec un soupçon de jus de citron frais
- 8-9h: Jus, tel que le jus de légumes vert
- 10h30-11h30: Jus (ou smoothie / cleanse food)
- 1-2 pm: Jus (ou smoothie / nettoyer la nourriture)
- 15h-16h: jus de fruits comme la betterave, la carotte, le jus de pomme
- 17h00-18h00: Jus (ou smoothie / nettoyer la nourriture)
- 18h-20h: Smoothie ou amande ou "lait" de noix de cajou
Les smoothies et la nourriture végétalienne peuvent être inclus ou substitués dans des nettoyages de jus plus doux. La température ambiante ou l'eau tiède peuvent être consommées entre chaque jus ou repas pour favoriser l'élimination.
Pour optimiser l'absorption des nutriments, les partisans du nettoyage des jus recommandent de boire lentement les jus plutôt que de les avaler. Le jus est généralement consommé à quelques heures d'intervalle, la boisson finale de la journée étant au moins trois heures avant le coucher.
Les fruits et légumes utilisés pour faire les jus comprennent souvent le céleri, le chou frisé, la carotte, le chou, la pomme, les épinards, les betteraves et les légumes-feuilles.
Les avocats et les bananes ne prennent pas bien de jus, et les noyaux de pêches, abricots, cerises et autres fruits, graines de pomme, carottes et rhubarbe, et les peaux tenaces de kiwi, d'ananas et de mangues doivent être évités. Les produits biologiques sont les meilleurs, mais s'ils ne sont pas disponibles, un lavage aux fruits et légumes (souvent disponible dans les magasins d'aliments naturels) peut aider à éliminer les résidus de pesticides.
Les gens trouvent souvent qu'il est plus facile de prendre du jus au début ou à la fin de la journée et de faire assez pour une journée complète. Même si le jus doit être consommé aussi près que possible du moment de la centrifugation, le jus peut être conservé dans des verres ou des biberons recouverts de verre ou de BPA.
Si la sensation de faim est persistante ou inconfortable, un bouillon de légumes ou une petite collation comme des carottes, du céleri, une salade ou un fruit est souvent suggéré. Pour certaines personnes, un jeûne de jus modifié comprenant une salade chaque jour pour le déjeuner ou le dîner peut être recommandé.
3) Briser le jus Nettoyer: Après la fin du jus, les aliments sont généralement réintroduits dans l'alimentation pendant plusieurs jours. Découvrez comment briser le nettoyage .
4) Questions et précautions courantes: Un nettoyage de jus n'est pas bon pour tout le monde. Il y a quelques précautions importantes à connaître. Obtenez des réponses aux questions fréquemment posées sur le nettoyage du jus, telles que les effets secondaires, la façon de traiter la faim et d'autres questions dans cette FAQ.
D'autres parties d'un nettoyage de jus comprennent:
Activité physique
Tandis que c'est une bonne idée d'atténuer votre routine d'exercice pendant un nettoyage de jus, l'activité normale telle que la marche peut aider à augmenter la circulation sanguine et lymphatique. Essayez aussi la massothérapie (comme le massage suédois, le drainage lymphatique, le massage des tissus profonds et le massage thaï), les douches de contraste et le brossage de la peau, qui peut être fait dans le cadre d'une douche ordinaire.
Bien-être mental / corps
Le stress peut avoir des effets négatifs sur la santé et peut nuire à la désintoxication. Laissez l'esprit se reposer en incorporant des pratiques de corps / esprit telles que la respiration diaphragmatique, la relaxation musculaire progressive, ou la méditation de pleine conscience. Essayez de vous reposer beaucoup. Allez vous coucher le plus tôt possible et faites des siestes si possible.
Selon la médecine traditionnelle chinoise, le foie est associé à la colère, les reins à la peur et la vésicule biliaire à la frustration. Les partisans du nettoyage du jus croient que de vieilles émotions peuvent surgir et être nettoyées du système au fur et à mesure que les organes correspondants sont nettoyés. Voir Comprendre les émotions dans la médecine traditionnelle chinoise pour en savoir plus sur les relations fascinantes entre les émotions et les symptômes physiques.
Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à des conseils, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d'utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.