Le chiffre d'affaires de votre foulée, ou fréquence de foulée, est le nombre de pas que vous faites pendant une minute de course. Pour la plupart des coureurs, le turnover de la foulée reste le même à différentes allures et les changements de vitesse sont effectués en modifiant la longueur de la foulée.
Courir avec des pas rapides et courts consomme moins d'énergie que de longues foulées et diminue le stress sur les muscles. Plus votre chiffre d'affaires est lent, plus vous passez de temps dans les airs.
En conséquence, vous frapperez le sol avec beaucoup plus de force. Donc, un roulement plus rapide signifie moins d'impact sur vos articulations.
Alors, oui, améliorer votre roulement de foulée est bénéfique et peut vous aider à devenir un coureur plus efficace et plus rapide . Vous vous sentirez également plus à l'aise et moins fatigué lorsque vous parcourrez de longues distances.
Les coureurs les plus performants ont un taux de renouvellement élevé, soit environ 180 pas par minute . Pour beaucoup de gens, ce roulement de foulée, également connu sous le nom de cadence de course, est plus rapide que ce qu'ils ont l'habitude d'atteindre. Mais il est possible d'améliorer votre roulement de foulée avec la pratique.
Comment compter le roulement de votre foulée
Comment connaissez-vous votre chiffre d'affaires? C'est facile; il vous suffit de faire une minute de course et de compter combien de fois votre pied droit touche le sol. Puis multipliez ce nombre par deux pour obtenir vos pas par minute. Une fois que vous aurez déterminé votre nombre de foulées et que vous travaillerez à l'améliorer, testez-vous toutes les semaines pour voir si vous avez augmenté le nombre.
Comment pratiquer un roulement plus rapide
Voici un exercice qui vous aidera à améliorer le roulement de votre foulée: Commencez par courir à peu près à votre allure de 5 km pendant 60 secondes et comptez chaque fois que votre pied droit touche le sol. Ensuite, faites un jogging pendant une minute pour récupérer et courir de nouveau pendant 60 secondes, cette fois en essayant d'augmenter le compte de un.
Répétez cette opération plusieurs fois et essayez d'ajouter une autre étape à chaque fois.
Lorsque vous essayez d'augmenter le taux de roulement de votre foulée, concentrez-vous sur des étapes rapides et légères. Choisissez vos pieds dès qu'ils touchent le sol comme si vous marchiez sur des charbons ardents. Pense à toi-même, "Lumière sur mes pieds, lumière sur mes pieds." Vous devriez vous sentir comme si vous glissiez sur le sol, sans marcher lourdement. Veillez à ne pas trop dépasser. Vos pieds devraient atterrir sous vos hanches, pas devant vous.
Faire des exercices de course tels que des coups de pied, des sauts, des genoux hauts, des retours en arrière ou des battements latéraux est une autre façon d'améliorer votre chiffre d'affaires, car vous devez être léger et rapide comme vous le faites. Comme un avantage supplémentaire, ils vont également vous aider à pratiquer l'atterrissage à mi-pied et éviter le talon .
Vous pouvez intégrer des exercices de course dans votre échauffement avant la course ou les intégrer à vos courses. Par exemple, vous pourriez intercaler des intervalles de 30 secondes de genoux hauts ou de retour en arrière toutes les 4 à 5 minutes pendant une course de 30 minutes.