La plupart des gens ne considèrent pas leur voyage de perte de poids comme un problème de maths. Mais à bien des égards, c'est le cas. Pour perdre du poids, vous devez calculer votre équation d'équilibre énergétique, puis modifier les chiffres pour créer une perte de poids . Si vous pouvez faire pencher vos chiffres dans la bonne direction, vous allez perdre du poids et garder les livres pour de bon.
Quelle est l'équation du bilan énergétique?
L'équilibre énergétique est simplement la relation entre votre apport énergétique et votre production d'énergie.
L'équation d'énergie complète ressemble à ceci:
Bilan énergétique = apport énergétique - production d'énergie
Ça n'a pas l'air très compliqué, n'est-ce pas? Mais vous ne pouvez pas avoir les chiffres pour faire le calcul. Donc, pour comprendre votre bilan énergétique, vous devez recueillir des informations importantes.
Comment calculer l'entrée d'énergie
Nous apportons de l'énergie quand nous mangeons. La nourriture que nous consommons fournit des calories . Les calories sont simplement une unité d'énergie ou de chaleur. La nourriture que nous mangeons et les boissons que nous consommons fournissent différentes quantités d'énergie. Les protéines et les hydrates de carbone fournissent chacun 4 calories par gramme, et la graisse fournit 9 calories par gramme.
Alors, comment connaissez-vous votre numéro d'entrée d'énergie? Comptez le nombre de calories que vous mangez chaque jour. Vous pouvez le faire avec un simple journal alimentaire téléchargeable ou vous pouvez utiliser une application populaire de comptage des calories . Une femme typique peut consommer entre 1200 et 2500 calories par jour. C'est une assez grande gamme. Pour obtenir le nombre le plus précis pour vous, suivez vos calories pendant au moins une semaine.
Comment calculer la production d'énergie
La production d'énergie se produit lorsque votre corps utilise de l'énergie. Nous appelons souvent cela des calories "brûlantes", même lorsque vous dormez, votre corps utilise de l'énergie pour effectuer des fonctions de base comme la respiration et le sang circulant.Le taux auquel votre corps brûle des calories au repos s'appelle votre métabolisme basal (BMR). ).
BMR représente environ 60-75% du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
Vous dépensez également de l' énergie pendant les activités de la vie quotidienne , comme faire la vaisselle ou faire du shopping, et bien sûr, par l'exercice physique. Ces activités représentent environ 15 à 30% de votre apport calorique total chaque jour. Les 5 à 10% des dernières calories sont brûlés par l' effet thermique de la nourriture lorsque vous mangez et digérez des repas et des collations.
Il existe différentes façons de calculer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. L'un des moyens les plus simples consiste à utiliser un calculateur de calories comme celui-ci:
Calculez votre équation d'équilibre énergétique
Si votre apport énergétique et votre rendement énergétique sont parfaitement équilibrés, vous ne perdrez pas de poids. Un équilibre énergétique parfait crée un poids stable. Pour changer votre poids, vous devez faire pencher la balance afin qu'elle ne soit plus équilibrée.
Un bilan énergétique positif se produit lorsque votre apport énergétique est supérieur à votre production d'énergie. Autrement dit, vous mangez plus de calories que votre corps a besoin. Votre corps stocke l'excès d'énergie ou de calories sous forme de graisse. Cela entraîne un gain de poids.
Gain de poids = apport d'énergie> production d'énergie
La perte de poids se produit lorsque vous créez un bilan énergétique négatif . Autrement dit, vous brûlez plus de calories que vous consommez. Lorsque ce déséquilibre se produit, votre corps brûle l'énergie stockée (graisse) afin de fonctionner et vous perdez du poids.
Un bilan énergétique négatif est parfois appelé un déficit calorique .
Perte de poids = entrée d'énergie
Lorsque vous évaluez votre propre bilan énergétique, il est préférable d'obtenir des chiffres aussi précis que possible. De petites différences dans l'apport énergétique et la production d'énergie peuvent faire une grande différence dans votre poids.
Exemples d'équation d'équilibre énergétique
Êtes-vous prêt à calculer votre propre bilan énergétique? Voici deux exemples d'équations à utiliser comme guide.
Dieter # 1: Megan
Calories consommées chaque jour: 2000
Calories brûlées chaque jour: 1750
2000 (apport énergétique) - 1750 (production d'énergie) = 250 calories
Megan a un bilan énergétique positif de 250 calories par jour.
Cela ne semble pas beaucoup. Mais au cours d'une semaine, son solde estimé serait de 1750 calories ou assez pour gagner une demi-livre de poids.
Dieter # 2: Carol
Calories consommées chaque jour: 1800
Calories brûlées chaque jour: 2050
1800 (apport énergétique) - 2050 (production d'énergie) = -250 calories
Carol a un bilan énergétique négatif de 250 calories. Au cours d'une semaine, son corps aura besoin de brûler 1750 calories de graisse stockée pour répondre à ses besoins et elle perdra environ une demi-livre de poids.
La bonne équation d'équilibre énergétique pour la perte de poids
Donc, si la perte de poids est juste une équation simple, alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids? Parce qu'il y a beaucoup de facteurs qui affectent à la fois votre apport énergétique et votre production d'énergie . Des choses comme votre état médical, votre âge et votre humeur affectent votre équation d'équilibre énergétique tous les jours. La perte de poids est une équation simple, mais trouver le bon équilibre demande un peu plus de travail.
Si vous êtes au début de votre voyage de perte de poids, ou si vous vous interrogez sur votre régime actuel et plan d'exercice, l'équation d'équilibre énergétique est un endroit parfait pour commencer. Vous n'avez pas besoin d'acheter des outils de fantaisie ou d'investir dans un programme de perte de poids coûteux. Essayez de faire quelques changements par vous-même. Évaluez les facteurs qui influent sur votre apport calorique et votre production calorique. Vous avez le contrôle sur certains facteurs (comme le niveau d'activité) et aucun contrôle sur les autres (âge, sexe). Changez simplement ce que vous pouvez pour faire pencher la balance de votre équation d'équilibre énergétique et atteindre vos objectifs de perte de poids.