L'action musculaire excentrique est un allongement du muscle en se contractant. C'est une force de freinage ou est en opposition à une action qui raccourcit le muscle. Si vous avez votre bras plié dans une courbure de biceps et redressez votre bras de la position de boucle, le mouvement est excentrique. Lorsque vous bouclez votre bras, le mouvement est concentrique, ce qui signifie un raccourcissement sous la contraction du muscle cible, dans ce cas, le biceps.
Aussi connu comme: entraînement négatif, travail négatif. Le muscle absorbe l'énergie mécanique en l'allongeant lorsqu'il est sous charge. Cette énergie est libérée par le recul élastique et la chaleur, élevant la température du corps.
La contraction musculaire excentrique a été à l'origine appelée excentrique (par Erling Asmussen en 1953), signifiant loin du centre du muscle. Cela a évolué en excentrique.
Exemples de contractions excentriques dans l'exercice
- Abaisser un poids pendant une boucle
- Mouvement vers le bas de squat
- Mouvement vers le bas d'un push-up
- Abaisser le corps pendant un crunch ou rouler
- Abaissement du corps pendant un pull-up
Pourquoi effectuer une formation de poids excentrique?
Certains défenseurs de la musculation affirment qu'un entraînement excentrique spécifique peut aider à développer la taille et la force musculaires supérieures aux résultats des mouvements concentriques-excentriques standard. Une justification pour cela est que la contraction musculaire excentrique est plus forte que la contraction concentrique, ce qui vous permet d'enrôler des poids plus lourds.
Pour ce faire, vous devrez peut-être utiliser un assistant ou un observateur pour vous aider avec la partie concentrique de l'élévateur, puis vous exécuterez la partie excentrique seule.
Alors qu'une contraction excentrique consomme moins d'énergie et nécessite moins de consommation d'oxygène qu'une contraction concentrique, l'exercice d'accentuation excentrique peut stimuler la dépense énergétique au repos.
Les chercheurs ont constaté une augmentation de 9% du métabolisme au repos pendant trois jours après un entraînement excentrique du corps entier. Cela pourrait être dû à des processus de réparation musculaire provoqués par de telles séances d'entraînement.
L'exercice excentrique est souvent utilisé en réadaptation et en physiothérapie. La réhabilitation après une lésion du ligament croisé antérieur (LCA) utilise un exercice excentrique. Exercice excentrique peut également être recommandé pour les personnes âgées pour renforcer la force musculaire sans imposer le cœur et les poumons. Le renforcement excentrique peut être utilisé dans l'espoir de réduire le risque de tendinite d'Achille et de souche de veau.
Formation sur l'emphase excentrique
Dans cette variation de l'entraînement en résistance, la partie concentrique de l'exercice est faite avec une charge d'une seconde, comme soulever un poids dans une courbure de biceps pendant une seconde. Ensuite, le déchargement est effectué pendant trois à cinq secondes pour donner le maximum d'importance au mouvement excentrique. Par exemple, abaisser lentement le biceps curl sur trois à cinq secondes.
Soumission musculaire tardive avec exercice excentrique
La douleur musculaire après un entraînement peut être augmentée avec un plus grand volume de travail excentrique. La recherche continue sur ce qui cause cela. L'exercice excentrique peut étirer et tendre les sarcomères, causant à la fois des lésions tissulaires contractiles et non contractiles et la libération non restreinte d'ions calcium dans le sarcomère.
Les chercheurs et les sportifs remarquent l'effet répété de l'exercice: un exercice excentrique peut produire une douleur musculaire à retardement , mais la répétition de l'exercice une semaine plus tard entraîne moins de douleur.
Sources:
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