Qu'est-ce que le régime South Beach?

Utilisez ce résumé de South Beach Diet pour décider si le programme vous convient

Le South Beach Diet est l'un des programmes de perte de poids les plus populaires de tous les temps. Le régime est divisé en trois phases au cours de laquelle les personnes à la diète se concentrent sur la consommation de protéines maigres, de glucides riches en nutriments et de graisses saines. Un programme d'exercices est également un élément clé du South Beach Diet.

De nombreux consommateurs trouvent le système triphasé facile à suivre et très efficace.

Ce résumé South Beach Diet vous donnera un aperçu de chacun au cours de chaque phase et des conseils pour suivre le programme afin que vous puissiez décider si cela fonctionnera pour vous.

Qu'est-ce que le régime South Beach?

Le régime de South Beach était à l'origine un plan de régime décrit dans un livre par Arthur Agatston, MD. Le médecin a élaboré le plan dans les années 1990 pour aider ses patients à perdre du poids. Le régime de South Beach: Le plan délicieux, docteur-conçu, infaillible pour la perte de poids rapide et saine s'est envolé des étagères en 2003 quand il a été publié la première fois. Depuis ce temps, le livre a traversé plusieurs variations et changements, mais le cœur du plan d'alimentation est resté le même.

Le South Beach Diet est un programme faible en glucides, riche en protéines et faible en sucre. Le régime repose en partie sur l' indice glycémique , qui classe les aliments en fonction de la charge glycémique . Comme vous apprenez comment faire le South Beach Diet, vous apprendrez à choisir des aliments plus sains, à faible teneur en sucre pour vous garder plein et satisfait de sorte que vous mangez moins et mincir.

Le régime South Beach: résumé du plan d'alimentation

Ce régime se concentre sur un équilibre sain entre les glucides, les protéines et les graisses. Plus important encore, il vous est conseillé de consommer des glucides de haute qualité, des protéines maigres et des graisses saines . Les aliments contenant des sucres ajoutés , comme les produits de boulangerie, les bonbons et les boissons gazeuses sont interdits.

Donc, si vous avez l'habitude de remplir ces aliments, le régime peut être difficile à suivre.

Les aliments préemballés South Beach Diet, tels que les milk-shakes, les snack-bars et les déjeuners, déjeuners et dîners préparés sont disponibles pour les consommateurs qui s'inscrivent au programme payant. Beaucoup de ces aliments sont similaires aux aliments que vous pouvez vous sentir mal à l'aise d'abandonner. Mais vous les mangerez en plus petites quantités si vous achetez les versions South Beach et les aliments sont préparés avec moins de calories.

Vous n'avez pas à vous inscrire ou à payer pour le programme de suivre le régime. Certaines personnes achètent simplement le livre et préparent des nourritures amicales de régime de South Beach à la maison.

Phases du régime South Beach

Le régime South Beach est divisé en trois phases différentes. Les trois phases comprennent des aliments autorisés spécifiques, des plans de repas et des recettes. Chaque phase comprend également des aliments à éviter.

Phase 1 (également appelée Redémarrage de 7 jours)

Pour la plupart des gens, la partie la plus difficile du programme est la phase 1 . Dans certaines versions du plan, cette phase a duré deux semaines. Cependant, les versions actuelles de l'utilisation d'un «redémarrage» de 7 jours au lieu d'une phase de deux semaines.

Cette première partie du plan est la plus rigoureuse des trois phases. C'est lorsque vous limiterez le plus de glucides de votre alimentation quotidienne, y compris les fruits, le pain, le riz, les pommes de terre, les pâtes, le sucre, l'alcool et les produits de boulangerie.

La théorie derrière cette phase est qu'il y a un changement en nous qui affecte la façon dont notre corps réagit à la nourriture que nous mangeons et nous fait prendre du poids. Lorsque l'interrupteur est allumé, nous avons besoin d'aliments qui nous emmènent réellement dans la graisse. Cependant, en suivant le plan spécifié, vous pouvez corriger la façon dont votre corps réagit à la nourriture.

Les plans de repas pour le Reboot de 7 jours (phase 1) sont conçus pour être plus caloriques afin de favoriser la perte de poids, avec des calories allant de 1000 à 1600 calories par jour. Vous allez consommer

Beaucoup de fans de South Beach Diet jurent que leurs envies de sucreries et d'autres glucides disparaissent pratiquement pendant ce redémarrage. Pour certains, la première phase peut être prolongée, mais elle n'est pas censée être une façon permanente de manger.

Un exercice léger est recommandé pendant la phase 1 avec une recommandation d'environ 30 minutes par jour.

Pour en savoir plus sur cette phase importante, il est utile de parcourir les listes d'aliments autorisés et d'obtenir des conseils et des conseils spécifiques pour tirer le meilleur parti de cette période de transition.

Phase 2
Pendant cette phase, vous pouvez commencer à ajouter des aliments à partir de la phase 2 des aliments autorisés . D'autres sources de glucides, comme les haricots et les légumineuses, peuvent maintenant être ajoutées à votre menu.

Au cours de la phase 2, l'intervalle calorique et la décomposition des macronutriments sont presque les mêmes qu'à la phase 1, mais le nombre de calories permises par les graisses saturées diminue à moins de 10% du total des calories.

La recommandation d'exercice consiste à faire au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. À partir de la phase 2, vous pouvez pratiquer une activité physique plus intense, si vous le désirez.

South Beach Diet Phase 3
La phase 3 est la partie finale et la moins restrictive de The South Beach Diet. Dr Agatston dit aussi longtemps que vous continuez à suivre certaines directives de base, le régime alimentaire est devenu votre mode de vie et vous continuerez à maintenir votre poids.

Atkins vs South Beach Diet

Le régime South Beach est souvent comparé au régime Atkins , un autre plan à faible teneur en glucides. Le régime d'Atkins a également été développé par un docteur et a traversé beaucoup de variations au cours des années.

Alors, comment les deux plans se comparent-ils? Le South Beach Diet a été appelé une version moins stricte d'Atkins. Mais il y a d'autres différences. Les deux Atkins et South Beach exigent que vous passiez par une phase d'introduction stricte. Dans Atkins, la première étape s'appelle Induction. Dans le South Beach Diet, la première partie est appelée Phase 1 ou le 7-Day Reboot.

Au cours des premières semaines de chaque plan, les aliments que vous pouvez manger sont limités. Les hydrates de carbone comme les pâtes, le riz et le pain sont restreints. Mais pendant les phases ultérieures, vous pouvez manger plus de glucides et profiter des friandises à l'occasion. Les deux Atkins et South Beach Diet comprennent des programmes d'entretien pour la santé et le bien-être à long terme.

Le régime de South Beach est-il juste pour vous?

Si vous êtes prêt à changer votre style de vie pour la vie, alors le South Beach Diet pourrait être bon pour vous. Mais si vous cherchez une solution rapide à court terme , ce plan ne sera pas efficace. Vous pourriez perdre du poids au départ, mais le poids reviendra si vous ne vous engagez pas dans le plan à long terme.

Si vous envisagez de payer pour le South Beach Diet, faites vos devoirs en premier. Consultez le site Web, évaluez le menu, numérisez les listes d'aliments et évaluez le programme d'exercices avant d'investir. Si vous pensez que vous lisez pour changer vos habitudes alimentaires pour la vie, alors essayez le plan. Beaucoup de personnes à la diète ont réussi sur le plan et vous pourriez être l'un d'entre eux.