Comment insuffler une nouvelle vie à votre entraînement cardio
Malgré le fait que les tapis roulants, vélos elliptiques et vélos stationnaires sont fondamentalement ennuyeux, l'équipement cardio a sa place. Parfois, le temps ne permet pas une séance d'entraînement en plein air , et l'entraînement par intervalles à haute intensité , les cours de conditionnement physique en groupe et les routines pliométriques ne conviennent pas à tout le monde. Et franchement, il est parfois plus facile de sauter sur une pièce d'équipement et d'y aller en attendant que les 30 minutes de cardio requises soient écoulées. Bien sûr, ce n'est peut-être pas aussi amusant qu'une journée passée à faire du kayak dans un parc national , mais cela peut être efficace.
Cela dit, même les entraînements cardio standard pourraient utiliser un remaniement de temps en temps, ce qui explique pourquoi il est prudent de trouver des alternatives au vélo stationnaire standard ou tapis roulant. Que vous découvriez une nouvelle pièce d'équipement qui offre une séance d'entraînement inhabituelle pour la transpiration, ou que vous recherchiez une nouvelle séance d'entraînement conçue autour d'un équipement traditionnel, voici quelques exemples de séances d'entraînement cardio-vasculaires plus excitantes.
1 - Cours de conditionnement physique de groupe sur l'équipement cardio
Si vous êtes membre d'une salle de sport, vous connaissez peut-être les équipements de course de Precor, qui ne sont certainement pas des tapis roulants, mais qui ne sont pas vraiment elliptiques. Bien que l'AMT soit un excellent équipement, c'est une machine d'apparence inhabituelle, et son apparence seule peut empêcher les amateurs de gym de l'essayer.
Entrer: Classes AMT Team Fit. Ce cours d'exercices en groupe est dirigé par un entraîneur personnel et se déroule entièrement sur le plancher de la salle de cardio-training. La classe comprend un large éventail de techniques d'entraînement, y compris l'entraînement par intervalles, la force et les exercices d'équilibre. L'objectif est d'aider les participants à tirer le meilleur parti de leur cardio tout en profitant des avantages de l'exercice en groupe.
Et la classe AMT Team Fit n'est pas la seule classe cardio-basée en son genre. OrangeTheory offre des cours de conditionnement physique de groupe qui incorporent des tapis roulants et des machines à ramer dans chaque routine, tandis que le Mile High Run Club offre des cours de conditionnement physique de groupe tenus entièrement sur un tapis roulant. Vérifiez auprès de votre salle de gym ou studio local pour voir si des cours similaires sont offerts dans votre région.
2 - Alternatives au vélo de route standard
Vous n'avez pas à vous contenter d'une séance d'entraînement en salle ou d' un vélo de route standard pour travailler votre cœur et vos poumons. Allez-y et rangez votre deux-roues, parce que ces autres pièces d'équipement de cardio sont prêts à prendre le relais. Que vous soyez fan de l'elliptique, du stepper d'escalier ou du tapis roulant, il existe une alternative pratiquement garantie pour vous.
- ElliptiGO : Si vous cherchez un vélo elliptique d'extérieur qui vous permet d'imiter la forme de course, l'ElliptiGO est une excellente option. Les inventeurs ont à l'origine développé la machine comme un moyen pour les coureurs chevronnés de continuer à s'entraîner en plein air tout en luttant contre les blessures; Cependant, ils ont rapidement découvert que c'est aussi un excellent outil pour les coureurs de longue distance pour profiter d'un entraînement à faible impact.
- StreetStrider : Le StreetStrider prend une plus grande empreinte que les autres éléments de cette liste, et il arrive probablement en deuxième place pour le prix "look loufoque", mais il a quelques fonctionnalités intéressantes qui ne peuvent être ignorées. Tout d'abord, contrairement à l'ElliptiGO ou au Stridecore, le StreetStrider a un guidon push-pull qui engage le haut du corps. Cela en fait un excellent entraînement pour tout le corps qui imite le plus fidèlement les baskets elliptiques de gym qui ont des bras mobiles. Deuxièmement, le StreetStrider dispose d'un ensemble d'accessoires intérieurs en option qui permet de placer le StreetStrider à l'intérieur comme une machine elliptique intérieure. Ce type de flexibilité est parfait pour les personnes qui veulent maintenir leur entraînement à la maison par mauvais temps.
- Stridecore : Tout comme le StreetStrider et l'ElliptiGO, le Stridecore est essentiellement un vélo elliptique d'extérieur. Contrairement au StreetStrider et à l'ElliptiGO, le Stridecore ressemble beaucoup plus à un vélo traditionnel, ce qui le rend un peu plus respectueux de la rue si vous ne voulez pas vous démarquer. En outre, le Stridecore dispose de la technologie "Bio-Trans" qui permet à l'utilisateur d'ajuster la longueur de sa foulée de 0 "à 24". Ceci est particulièrement agréable si vous voulez ajuster la mise au point de votre entraînement, ou si plusieurs utilisateurs de différentes hauteurs utilisent le Stridecore.
- GlideCycle : Au premier rang de la liste des "trucs bizarres", le GlideCycle se démarque certainement, et pas seulement à cause de son aspect étrange. Contrairement aux autres elliptiques d'extérieur de cette liste, où les utilisateurs placent leurs pieds sur des pédales et suivent une trajectoire elliptique prédéterminée à chaque foulée, le GlideCycle utilise une «course non pondérée». En d'autres termes, l'utilisateur est assis sur un siège suspendu entre deux roues, puis fonctionne littéralement, alimentant le GlideCycle à chaque coup de pied, mais sans l'impact de la course traditionnelle. L'avantage est une longueur de foulée complètement naturelle, et la capacité de ressentir les changements de foulée lorsque le terrain change. L'inconvénient est que le GlideCycle est carrément fou, donc vous pourriez être trop gêné pour l'utiliser à l'extérieur.
3 - Une séance d'entraînement en cours sans impact
Si vous êtes un coureur avide, surtout si vous êtes un coureur qui s'entraîne pour des demi-marathons, des marathons ou des ultramarathons, vous savez que le martèlement de la chaussée (ou le martèlement du tapis roulant) peut faire un certain nombre sur vos articulations. L' Octane Zero Runner est la première machine de course qui permet un mouvement de course complètement naturel sans l'impact d'une plate-forme de tapis roulant. Et non, ce n'est pas seulement un autre vélo elliptique: sa structure unique en «joint» vous permet de maintenir une foulée complètement naturelle qui n'est pas limitée par une piste ou des ellipses prédéterminées.
4 - Une nouvelle torsion sur la corde à sauter
Le système de corde à sauter CrossRope est l'un des outils les plus efficaces pour le cardio. Contrairement à une corde à sauter standard, le CrossRope dispose de cordes lestées interchangeables qui vous permettent d'augmenter ou de diminuer la difficulté de votre entraînement au fur et à mesure.
Et si vous n'êtes pas prêt pour la planification et l'exécution de votre propre séance d'entraînement à la corde à sauter, pas de problème. Equinox Fitness propose un cours de fitness en groupe appelé The Cut. Trouvez un club près de chez vous et préparez-vous à transpirer.
5 - S'entraîner latéralement sur un Slideboard
Presque tous les exercices cardio impliquent un mouvement vers l'avant-arrière qui se déroule dans le plan sagittal. Pensez-y: lorsque vous courez, faites du vélo, nagez ou ramer, la plupart de vos mouvements répétitifs consistent à balancer vos bras ou vos jambes vers l'avant et vers l'arrière sans trop d'action latérale ou latérale. Trop de ce mouvement répétitif sans aucun effort pour contrer ou renforcer les groupes de muscles secondaires responsables du mouvement latéral, comme les abducteurs et les adducteurs de la hanche, peut éventuellement entraîner des déséquilibres musculaires et des blessures dues au surmenage.
Une pièce d'équipement qui se concentre sur un mouvement latéral est le slideboard . Vous pouvez sauter sur cette pièce d'équipement de fitness à domicile relativement bon marché et pratiquer le «skating» d'un côté à l'autre, entraînant votre corps pour tous les exercices avant-arrière que vous faites la plupart du temps.
6 - Le cyclisme en groupe, à la maison
Si vous êtes un fan de vélo de groupe, mais vous avez du mal à frapper le studio, le vélo Peloton peut être exactement ce que vous attendiez. Alors que la moto elle-même ne brise pas beaucoup de limites, sa technologie le fait. Vous pouvez utiliser le vélo Peloton pour vous connecter à des cours de cyclisme en direct ou à la demande, tout en profitant de l'entraînement de votre domicile.