1 - Changez votre régime
Je sais que changer les vieilles habitudes alimentaires est mauvais, et il faut beaucoup de temps pour que les nouvelles habitudes alimentaires deviennent permanentes. Mais ne le rends pas trop compliqué. Peu importe la gravité de votre régime alimentaire en ce moment - voici cinq choses faciles que vous pouvez faire maintenant pour améliorer la façon dont vous mangez.
2 - Ajouter un légume supplémentaire à votre prochain repas
Je m'en fous si votre prochain repas est le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner, vous pouvez améliorer votre régime alimentaire instantanément en mangeant un légume supplémentaire. Choisissez-en une qui est verte ou brillamment colorée pour le bénéfice nutritionnel maximal. Cuire à la vapeur quelques brocolis pour accompagner votre sandwich au déjeuner, et faire deux côtés de légumes pour le dîner au lieu d'un. Ou manger une salade plus grande. Cela fonctionne même pour le petit déjeuner - ajouter des épinards à vos oeufs brouillés ou faire un smoothie vert.
3 - Mangez des fruits frais
La prochaine fois que vous êtes au comptoir, prenez une pomme ou une poire plutôt qu'un biscuit ou un morceau de gâteau. Ou, si vous dînez à la maison, appréciez un bol de baies pour le dessert. Vous n'avez pas à abandonner votre dessert si vous êtes habitué à un bol de crème glacée tous les soirs. Coupez juste en arrière - servez environ la moitié de la quantité que vous mangez habituellement et remplissez le reste du bol de fruits frais comme des fraises, des bleuets ou des pêches tranchées. Vous réduirez les calories, et obtiendrez une meilleure valeur nutritive . Et ça a toujours un goût génial.
4 - Buvez plus d'eau
Beaucoup de calories en excès provenant du sucre et de la graisse proviennent des boissons que vous consommez. Boire plus d'eau pourrait vous aider à perdre du poids si vous le buvez à la place de boissons gazeuses sucrées. Et si vous buvez de l'alcool, ajouter dans un verre d'eau entre les boissons. Si vous détestez le goût de l'eau, vous pouvez le dissimuler avec une tranche de citron, de lime, de concombre ou d'ananas frais.
5 - Faites de votre prochain grain un grain entier
Les grains entiers sont plus riches en fibres que les grains blancs raffinés réguliers, et comme la plupart des gens pourraient utiliser plus de fibres, il serait peut-être temps de changer. La prochaine fois que vous mangez du pain, assurez-vous de choisir du pain complet à 100% ou du pain complet à 100%. Échangez vos céréales sucrées contre un bol de gruau ou une céréale à grains entiers à 100% au petit-déjeuner. Choisissez du riz brun ou des pâtes de blé entier pour le souper.
6 - Faites attention à la taille des portions
Il y a un vieux dicton qui dit que vos yeux sont plus gros que votre estomac. Bien que techniquement ce n'est pas vrai, il est facile de charger une plus grande portion de nourriture que nécessaire, surtout quand vous avez faim. Alors, à votre prochain repas, arrêtez une minute pour réfléchir à combien vous mangez .
Votre source de protéines (viande, volaille, poisson, etc.) devrait absorber environ le quart de votre assiette, et les féculents comme les pommes de terre, le riz ou les pâtes ne devraient en absorber qu'un quart. L'autre moitié de votre assiette peut être remplie de fruits et de légumes nutritifs hypocaloriques comme les tomates, le brocoli, le chou-fleur, les asperges, les pois, les haricots verts ou une salade de jardin. Ce sera probablement suffisant pour vous remplir, mais si vous avez encore faim, optez pour des légumes supplémentaires.