L'idée que certains muscles stabilisateurs peuvent être entraînés à se contracter automatiquement au moment de l'effort pour protéger les articulations a longtemps été un principe de l'exercice des sciences et des pratiques et est transmise par des entraîneurs personnels, des instructeurs Pilates et beaucoup d'autres . En particulier, les muscles abdominaux profonds sont au centre de cette instruction.
Les muscles abdominaux profonds
Les muscles abdominaux profonds sont appelés transversus abdominis, ou TvA pour faire court. Ils se trouvent sous les abdominaux de surface que vous appelez le pack de six ou le rectus abdominis - ceux que vous entraînez pour obtenir un bel estomac washboard.
Le TvA a été ciblé comme un groupe musculaire qui influe sur la stabilité de la colonne vertébrale, et a donc été promu comme important pour la protection du dos; et, le conseil va, que si vous développez ce muscle et l'entraînez pour travailler de manière subliminale pour vous, la colonne vertébrale sera protégée contre les blessures pendant que vous vous exercez.
«Creuser» ou «aspirer» l'estomac en aspirant le muscle transverse de l'abdomen, ce qui fera de votre torse une unité puissante capable de supporter la rigueur de l'haltérophilie et d'autres sports. Pilates en particulier a beaucoup à dire sur l'utilisation du TvA.
Origines du conseil
Il semble que l'origine de cette information soit un groupe de réadaptation en physiothérapie à l'Université du Queensland, en Australie (Richardson, 1996).
Cependant, le conseil semble avoir été pris bien au-delà du contexte original, qui était pour la réhabilitation de la blessure au dos et de la douleur.
Que souhaitez-vous savoir
Je dois admettre que je n'ai jamais pratiqué ou prêché en m'instruisant, car cela ne me semblait ni utile ni même pratique. D'autre part, "contraindre" les muscles de l'estomac prêts à l'effort semble intuitif.
Vous n'avez qu'à faire un pull ou le menton sur une barre pour sentir comment ces muscles se préparent automatiquement pour l'effort.
Qu'est-ce que la musculation? La plupart des entraîneurs s'accordent à dire que cette procédure de préparation comme un coup de poing feint dans l'estomac, sans évidement ni aspiration, est un outil fondamental de l'exerciseur et une procédure de base à partir de laquelle chaque personne l'activité physique de toute sorte peut en bénéficier.
Renforcer ce noyau musculaire - à l'avant et à l'arrière du torse - est primordial pour la performance et la prévention des blessures.
Ne nous y trompons pas: il est important de comprendre la distinction entre le contreventement et l'enfoncement ou l'évidement. Le contreventement est ce que nous voulons que vous fassiez.
Qu'est-ce que le contreventement n'est pas: Contreventement ne retient pas la respiration, en poussant le ventre ou en essayant de pousser votre nombril à travers votre coccyx (coccyx).
Habituez-vous à l'idée de contreventement et vous pouvez le faire presque n'importe où, même en cours d'exécution. Beaucoup de coureurs d'endurance ont une force de base et une posture abdominale médiocres parce que, sous la fatigue, ils deviennent très lâches dans la région de l'estomac. Un autre groupe qui peut bénéficier d'abdominaux contreventés sont les employés de bureau et les personnes assises au travail ou à la maison la plupart du temps.
L'un des exercices de base pour renforcer les muscles abdominaux est le crunch .
Voir mes meilleurs exercices pour les nouveaux entraîneurs de poids pour une course à travers la crise de base et d'autres exercices.
> Sources:
> Barr KP, M Griggs, stabilisation de Cadby T. Lumbar: concepts de base et littérature actuelle, Partie 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 juin; 84 (6): 473-80. La revue.
> Chiu, Loren ZF. Est-ce que des exercices spécifiques de stabilisation de la colonne vertébrale sont nécessaires pour les athlètes? Force et Conditionnement Journal 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Stabilisation musculaire inefficace de la colonne vertébrale lombaire associée à une lombalgie. Une évaluation de contrôle moteur de transversus abdominis. Colonne vertébrale . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.