Lorsque vous commencez à vous entraîner avec des poids, il faut un certain temps pour déterminer exactement ce que chaque groupe spécialisé fait et si la formation est interchangeable ou non. Les haltérophiles olympiques et les culturistes ont à peu près autant en commun que les joueurs de hockey sur glace et de hockey sur gazon, ce qui est très peu, sauf en ce qui concerne les mouvements et les outils vaguement semblables.
Musculation, dynamophilie et haltérophilie olympique
Au cours des 20 dernières années, les applications traditionnelles de la musculation et de la musculation - termes ayant essentiellement la même signification - ont changé.
L'entraînement avec des poids est de plus en plus adopté comme un moyen de faciliter la santé - pour la perte de graisse, pour la prévention de l'ostéoporose, pour la force, l'agilité et la mobilité chez les personnes âgées, pour la forme générale. Les poids sont même proposés comme un moyen de gérer diverses conditions établies telles que le diabète, l'arthrite et la maladie de Parkinson, pour n'en nommer que quelques-uns.
Les formes plus anciennes de musculation par compétition sont toujours très populaires et comprennent:
Les compétitions Strongman sont également populaires au sein d'une petite communauté.
Voici comment tout cela va de pair, de l'entraîneur de fitness occasionnel à la junkie de la concurrence.
Entraînement de poids pour la forme physique et la santé
La plupart des gens s'entraînent pour améliorer leur santé, leur forme physique et leur apparence, et pour se préparer à la compétition sportive. Voici des exemples.
- La perte de graisse, la gestion du poids et la mise en forme du corps pour la santé et l'apparence.
- Forme physique générale, y compris la force, l'équilibre, la forme aérobique, la glycémie, la tension artérielle, la gestion du cholestérol et de la densité osseuse et le bien-être psychologique.
- Aptitude à participer à d'autres activités telles que le sport et les exigences militaires et physiques liées à la condition physique.
- Gestion des maladies, y compris le diabète de type 2, l'ostéoporose, l'arthrite et les maladies cardiaques et pulmonaires.
Entraînement de poids pour les sports
Augmenter les performances sportives en renforçant la force, la puissance et l'agilité est l'objectif de l'entraînement au poids pour divers sports.
Les meilleurs programmes pour y parvenir sont largement débattus et différentes approches sont utilisées. Certains entraîneurs préfèrent des exercices qui imitent les actions dominantes d'un sport, tandis que d'autres se concentrent sur la construction de la force et de la puissance générales comme base à partir de laquelle la performance sera améliorée. Par exemple, faire des squats unijambistes pour l'entraînement de sprint cycliste nous rappelle que la puissance est appliquée principalement une jambe à la fois dans les courses cyclistes. Pourtant, un entraîneur qui privilégie une préparation générale pour la force et la puissance pourrait ne pas considérer qu'une telle formation spécifique des membres est nécessaire.
La musculation
Le culturisme est un sport aussi bien qu'une récréation. Les bodybuilders de compétition développent des corps musclés à l'extrême et certains rivalisent pour être reconnus lors des championnats officiels. Leurs corps sont caractérisés par des niveaux extrêmement bas de graisse corporelle et une taille et une forme musculaires très élevées.
Les bodybuilders utilisent une gamme plus large d'exercices, y compris des poids libres et de poids de machine que n'importe quelle autre discipline, car ils ont besoin de développer même les plus petits muscles pour améliorer les caractéristiques du corps. Il est juste de dire que les culturistes se concentrent plus sur la taille du muscle et les caractéristiques du corps que sur la force réelle.
Les bodybuilders n'ont généralement pas beaucoup de fertilisation croisée avec les powerlifters ou les haltérophiles.
Pourtant, ils semblent plus familiers avec les problèmes de santé et de nutrition inhérents à la forme physique générale et à la formation en santé. Les aspects nutritionnels jouent un rôle de premier plan dans les programmes de formation des culturistes, en particulier en ce qui concerne la réalisation d'un faible pourcentage de graisse corporelle.
Powerlifting
Les Powerlifters participent à des compétitions pour voir qui peut soulever les poids les plus lourds en seulement trois exercices:
- Le soulevé de terre - soulevant une barre sur le sol.
- Le banc de presse - pousser une barre vers le haut tout en étant allongé sur un banc.
- Le squat - accroupi, avec les cuisses parallèles au sol avec une barre sur les épaules.
Les haltérophiles ne passent généralement pas par le haltérophilie olympique (haltérophilie) - du moins pas lorsqu'ils participent à la dynamophilie.
Les techniques et la culture sont sensiblement différentes.
Haltérophilie (haltérophilie olympique)
Les haltérophiles ne font que deux remontées en compétition: le clean et le jerk et l' arraché , bien que les exercices d'entraînement comprennent beaucoup plus d'exercices pratiques. Chacun est très technique et nécessite beaucoup de pratique et d'entraînement pour se perfectionner. Contrairement aux bodybuilders compétitifs, qui doivent obtenir la graisse corporelle aussi bas que possible pour mettre en évidence la définition musculaire, environ 6% pour les hommes, les haltérophiles compétitifs portent plus de graisse à 10 à 15% du poids corporel. Ceci n'est pas préjudiciable et peut conférer un avantage pour leur sport. Powerlifters tombent probablement quelque part entre quand il s'agit de graisse corporelle.
Où ils s'entraînent
La plupart des gymnases et des clubs de santé ont des installations pour la formation générale de poids avec des poids libres et poids de la machine. Les Powerlifters, par exemple, trouveront généralement des supports pour le soulevé de terre, le squat et le développé couché dans les gymnases bien équipés. Pratiquer les remontées olympiques avec des poids légers sera également possible si suffisamment d'espace est disponible. Pour les dynamophiles professionnels sérieux et les haltérophiles olympiques, où des poids très lourds sont nécessaires, les studios spécialisés sont les meilleurs, compte tenu des précautions de sécurité requises, y compris les équipes de repéreurs et de manipulateurs.
Entraînement de poids
Sur les forums Internet, il n'est pas rare que des discussions et des désaccords passionnés éclatent entre les bodybuilders, les powerlifters et les athlètes olympiques. Le fait que de telles allégeances tribales existent surprend de nombreuses personnes qui considèrent la musculation comme une activité générique liée à la forme physique, à la santé et à l'apparence plus que toute autre chose. Pourtant, ils contribuent tous d'une certaine manière à une culture de formation de poids riche, tandis que les formateurs les plus astucieux intègrent des techniques et des conseils de toutes les différentes disciplines.
Comprendre les différentes approches et exigences pour ces différentes formes peut fournir de la valeur lors de la définition de vos objectifs de formation de poids. Juste début de musculation? Essayez les ressources pour débutants pour vous lancer. Vous ne savez jamais où vous pourriez finir.