Étirements de la fasciite plantaire peuvent être prescrits par votre physiothérapeute pour aider à améliorer votre mobilité globale du pied. Effectuer des étirements de fascia plantaire régulièrement peut être une composante de votre programme de réadaptation.
La fasciite plantaire est une lésion excessive causée par une inflammation de l'aponévrose plantaire, une bande fibreuse épaisse qui relie l'os du talon à la base des orteils.
Les symptômes de la fasciite plantaire comprennent une douleur au talon qui est initialement pire le matin. Stretching l'aponévrose plantaire peut aider à diminuer les symptômes de la fasciite plantaire.
Si vous avez une fasciite plantaire, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour traiter votre douleur et pour que votre pied redevienne normal. Votre physiothérapeute peut utiliser divers traitements et modalités, et il vous prescrira probablement des exercices pour traiter votre maladie. Il ou elle peut aussi vous dire ce qu'il faut arrêter de faire, ce qui peut aggraver vos symptômes. Si vous développez une douleur au pied, commencer la thérapie physique en premier est un bon choix.
Voici une liste d'exercices que votre physiothérapeute peut prescrire pour la fasciite plantaire. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer ce programme d'exercices pour vous assurer qu'il est sécuritaire de le faire.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous
- Bouclez une serviette autour du haut de votre pied affecté
- Tirez la serviette vers vous jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti au bas de votre pied
- Maintenez pendant 30 secondes puis détendez-vous, puis répétez 10 fois
- Tenez-vous face à un mur et placez vos mains droites sur le mur
- Reculez avec votre pied affecté en le maintenant à plat sur le sol
- Déplacer l'autre jambe vers l'avant et se pencher lentement vers le mur
- Arrêtez quand vous sentez un étirement à travers le veau
- Maintenez pendant 30 secondes puis détendez-vous et répétez 10 fois
Stair Stretch
- Stand sur un pas sur les balles pour vos pieds
- Tenez le rail pour l'équilibre
- Abaissez lentement le talon du pied blessé jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti
- Tenez pendant 30 secondes puis détendez-vous. Répétez 10 fois
Peut rouler
- Asseyez-vous sur une chaise
- Rouler votre pied blessé (sans chaussure) d'avant en arrière de la pointe des orteils au talon sur une canette
- Répétez dix fois dans les deux sens
Vous pouvez aider à traiter la douleur et l'inflammation de la fasciite plantaire en effectuant le roulis avec une bouteille de glace dans une technique appelée le massage de la bouteille de glace.
Toe Stretch
- Asseyez-vous sur le sol avec votre genou plié et le pied à plat sur le sol
- Tirez les orteils sur le pied blessé jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur l'arcade.
- Maintenez pendant 30 secondes puis détendez-vous et répétez 10 fois
Plantar Fascia Toe Stretch
- Enlevez votre chaussure
- Tenez-vous face à un mur et placez la boule de votre pied sur le mur. Vos orteils doivent être étendus le long du mur
- Appuyez lentement vers le bas, en étirant votre orteil vers l'arrière et en allongeant votre fascia plantaire
- Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.
- Répétez cinq fois.
Votre physiothérapeute peut vous prescrire ces exercices régulièrement tout au long de la journée, mais vous devriez arrêter si un étirement entraîne une augmentation durable de votre douleur.
Dans ce cas, vérifiez avec votre médecin ou votre physiothérapeute.
Un mot de
Si vous avez des douleurs au pied dues à la fasciite plantaire, vous pouvez bénéficier de quelques étirements doux du pied et de la cheville pour commencer à traiter votre condition. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer les étirements qui vous conviennent le mieux. En travaillant dur dans la thérapie physique et en étant vigilant au sujet de vos exercices de fasciite plantaire, vous pouvez maximiser vos chances de retourner à votre activité normale rapidement et en toute sécurité.