Exemples de contraction excentrique de Pilates

Créer des muscles longs et forts avec Pilates

Je vais vous laisser entrer dans l'une des grandes clés de l'exercice Pilates: la contraction excentrique.

En Pilates , nous utilisons les trois types de contractions musculaires: excentrique, concentrique et isométrique où le muscle est maintenu dans une contraction statique. Mais dans Pilates, il y a plus d'accent sur la contraction excentrique que l'on trouve dans la plupart des systèmes d'exercices. C'est la contraction excentrique qui explique les muscles longs et forts que Pilates est connu pour construire.

Dans une contraction excentrique, un muscle s'allonge lorsqu'il résiste à une force. Contraste cette image avec ce que nous pensons habituellement comme une contraction musculaire, la contraction concentrique, où un muscle se raccourcit comme il surmonte un poids ou une force. C'est le mouvement musculaire concentrique raccourcissant qui donne un aspect plus contracté ou volumineux aux muscles.

Entraînement au Pilates et Contraction excentrique

Pilates utilise la résistance aux ressorts sur le grand équipement comme le réformateur, la chaise ou la tour; résistance à la gravité; et la résistance à l'action printanière du petit équipement comme le cercle magique ou la bande d'exercice pour entraîner les muscles dans une contraction excentrique.

Regardons quelques exemples de contractions excentriques des exercices de mat Pilates.

Sur le tapis, c'est surtout la résistance à la gravité qui crée des contractions excentriques. Des exemples seraient la partie roulante de l'enroulement ou du renversement, où nous contrôlons intentionnellement le roulis vers le bas, allongeant le torse contre l'attraction de la gravité.

Un autre exemple du travail sur tapis serait le défi à la poitrine et aux biceps dans la partie lente et contrôlée de la poussée vers le haut .

Lorsque vous résistez aux ressorts sur l' appareil Pilates , ou utilisez le cercle magique ou la bande d'exercice , la contraction d'allongement se produit souvent lorsque vous résistez à ce que vous pourriez penser comme la partie retour de l'exercice.

Par exemple, avec le cercle magique, vous le comprimez, ce qui est généralement une contraction concentrique; mais alors vous contrôlez la libération, qui devient une contraction excentrique musculaire allongeant.

Ou, pensez à la bande d'exercice. Si vous vous tenez dessus pour fixer le milieu et tirer les deux extrémités vers le haut, cette partie est une contraction concentrique pour les biceps. Quand vous résistez à l'attraction de la bande lorsque vous la laissez tomber lentement, c'est la contraction excentrique du biceps.

La force de ta longueur

C'est la contraction excentrique qui met la force dans notre longueur. Ce que je veux dire, c'est que les contractions excentriques sont très difficiles pour les muscles. Ils font un bon travail de stress sur les muscles. Après avoir été stressé, ils se reconstruisent plus fort. C'est le principe de base derrière la façon dont les muscles construisent la force.

Les contractions excentriques font l'objet de nombreuses études car on pense que le renforcement musculaire pourrait être plus important avec des exercices incluant une contraction excentrique. En raison du niveau plus élevé de stress de traction que créent les contractions excentriques, les contractions excentriques sont associées à des douleurs musculaires et à des blessures comme des foulures et des déchirures. Cependant, cela est rarement un problème dans Pilates où le contrôle est souligné, et nous ne surchargeons pas les muscles.

Force excentrique et l'esprit

Enfin, aucune discussion sur Pilates et la contraction excentrique ne serait complète sans mentionner le rôle de l'esprit et de l'intention dans l'exercice Pilates.

En Pilates, nous avons activement l' intention de longueur dans notre mouvement. Bien sûr, nous préparons le terrain pour cela avec les bonnes instructions d'exercices, l'alignement et l'équipement. Mais finalement, les mouvements Pilates sont destinés à être pratiqués avec un esprit attentif. Lorsque l'esprit est concentré sur la longueur, tous les mouvements de base subtiles qui aident à créer des contractions excentriques réussies et prudentes peuvent avoir lieu.