Maximisez votre développement musculaire
La question de combien de croissance musculaire vous pouvez obtenir dans un mois ou une année se pose régulièrement dans les forums de musculation et de musculation et est une caractéristique de nombreuses publicités alléchantes sur les sites Web associés et dans les magazines. De telles publicités nous incitent à nous abonner à tel ou tel cours ou livre ou supplément pour apprendre à emballer sur une quantité incroyable de muscle dans ce qui semble être un temps remarquablement court.
Un exemple typique pourrait être: « Gagnez 20-30 livres de muscle maigre en 10 semaines avec mon guide de nutrition et de formation. "Faites le calcul: c'est 2 à 3 kilos de muscle par semaine.
Pas mal si vous pouvez l'obtenir, sauf que vous n'avez presque aucune chance d'atteindre ce taux de croissance musculaire maigre . Je ne dirai pas que 20 à 30 livres de gain de poids total pourraient ne pas être possibles pour certains jeunes mâles très musclés, y compris les muscles , les graisses, l'eau et les glucides - mais pour les muscles maigres? . . oublie. Et je parle d'entraînement naturel sans l'aide de stéroïdes anabolisants .
Une cible raisonnable pour la construction musculaire
En fait, le Yahoo! Le forum de supertraining a discuté de ceci et est venu avec un consensus sur les gains de muscle maigre réalisables en un mois ou une année.
Les variables sont nombreuses, y compris l'âge, le sexe, la condition physique, la génétique, la qualité de l'alimentation , et bien sûr, le programme de formation . Et il y a des limites. Les augmentations que vous réalisez en trois mois peuvent ne pas être maintenues pendant six ou douze mois.
Sur le forum Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., est venu avec une gamme potentiellement réalisable d'environ 1,5 à 5 livres de muscle maigre supplémentaire par mois, après avoir étudié des études scientifiques.
Facteurs compliquant le taux de croissance musculaire
Le problème est compliqué par la façon dont le muscle est constitué.
Le muscle comprend des tissus protéiques comme les fibres musculaires et le tissu conjonctif, mais aussi le sang, les nerfs et l'eau et le glycogène - la forme de stockage des hydrates de carbone , qui comprend l'eau. Parce que l'eau et les hydrates de carbone sont stockés ensemble sous forme de glycogène, cela peut ajouter une quantité considérable de poids quand une personne est complètement "chargée". Cela a tendance à pomper les muscles et le corps un peu. Ce stockage peut être perdu lorsque la personne exerce dur et longtemps ou passe à un régime faible en glucides . Il est facile de voir comment les gens de la publicité peuvent devenir mignons avec ce fait quand il s'agit de dire combien de muscle peut être acquise avec leur produit.
Le dernier mot sur les gains musculaires
Le résumé final des délibérations de Supertraining inclut cette citation d'un expert dans le domaine, professeur Michael Rennie, école des sciences biomédicales, université de Nottingham:
"Je n'ai pas de données personnelles, mais j'imagine que 5 livres par mois seraient plus élevées et 1,5 à 2 livres par mois est raisonnable."
La meilleure façon d'interpréter cela serait de le considérer applicable sur une gamme de poids corporels et de points de départ existants, et qu'un gain plus élevé pourrait être possible pour un mois initial ou précoce avec beaucoup moins de croissance par la suite. Dans l'ensemble, 15 à 25 livres par an pourrait être une bonne estimation.
Même en tenant compte de certaines fluctuations dans le stockage de l'eau et des glucides, ce n'est pas loin des promesses les plus extrêmes de 30 livres en 10 semaines. Vous devez travailler dur, bien manger et être patient pour développer vos muscles; Il n'y a pas d'autre moyen.
La source
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, garnison. Taux d'hypertrophie. Supertraining sur Yahoo, avril 2008.