Perte de poids, métabolisme et effet Pilates
Le Pilates vous aidera-t-il à perdre du poids? Tout le monde sait que la combinaison magique de l' alimentation et de l'exercice peut vous aider à perdre du poids plus rapidement que l'un ou l'autre seul. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que les exercices de musculation et de musculation comme Pilates peuvent être tout aussi efficaces qu'un entraînement cardio lorsqu'il s'agit de perte de poids. Découvrez les raisons simples que Pilates est un outil efficace si vous essayez de réduire ce nombre sur l'échelle.
Calorie Burn avec Pilates
La première raison est un calcul simple. Si vous êtes une personne en grande partie sédentaire ou même une personne très occupée mais pas particulièrement active, une séance d'entraînement de Pilates augmentera votre dépense calorique totale de quelque soit votre ligne de base, à quelques centaines de calories au-dessus de cela.
Si vous brûlez typiquement 1200 calories dans une journée normale et que vous ajoutez un entraînement de 300 calories à votre routine, vous brûlerez un total de 1500 calories ou 25 pour cent de plus que vous aviez avant d'ajouter l'entraînement. Cela s'applique à tous les exercices que vous ajoutez à votre régime existant, pas seulement Pilates. Cependant, il est important de comprendre qu'une légère hausse de votre activité est une augmentation de votre consommation de calories qui mène directement à la perte de poids.
Augmentez votre taux métabolique
La deuxième façon dont Pilates aide à perdre du poids est en influant sur la composition de votre corps. Beaucoup de gens qui cherchent à perdre du poids ne cherchent pas nécessairement à être plus petits.
C'est une redistribution que beaucoup d'entre nous recherchent.
Si vous étiez le même poids exact mais sculpté et tonique voudriez-vous peser moins? Probablement pas. Quand nous regardons dans le miroir ce que nous voulons surtout voir, ce sont des muscles tendus et un minimum de chair en excès. En d'autres termes, plus de masse musculaire maigre et moins de graisse.
Afin de changer votre muscle au rapport de graisse, vous devez effectuer un entraînement de résistance.
Vous pouvez choisir entre la formation de poids corporel ou la formation de poids réelle pour accomplir cela. Pilates, en fait, utilise les deux. Entraînements appropriés Pilates vous obliger à maîtriser une série d'exercices de poids corporel connu sous le nom de tapis Pilates ainsi que des routines sans fin sur plusieurs dispositifs de résistance Pilates distinctifs. Notez que Pilates utilise de gros ressorts lourds par opposition aux poids, de sorte que vous utiliserez de nombreux niveaux de résistance personnalisés en fonction de votre force et de votre capacité.
Changer votre composition corporelle en ajoutant du muscle et en réduisant la graisse aura un impact positif sur votre métabolisme basal. Plus vous ajoutez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos. Oui, vous l'avez bien compris. Vous brûlerez plus de calories au repos simplement en ajoutant du muscle maigre à votre corps. Pilates offre deux types distincts de formation de résistance pour vous aider à accomplir cela.
L'effet Pilates
Si ces raisons physiologiques distinctes ne sont pas suffisantes pour vous vendre sur Pilates pour la perte de poids, il y a une dernière raison qui devrait stimuler l'affaire.
C'est la sauce secrète des pratiquants de Pilates partout qui l'appellent l'effet Pilates.
Entrez dans une séance d'entraînement Pilates et vous serez obligé de soulever vos abdominaux dans et en haut, rétracter vos épaules et allonger votre cou. À la fin d'un cours de Pilates, votre colonne vertébrale s'allongera, votre taille se rétrécira et votre poitrine se lèvera fièrement. Votre posture subit une refonte complète vous laissant regarder et sentir plus longtemps et plus grand que vous avez fait juste une heure plus tôt.
Tout cela sans jamais se soucier de votre alimentation fait de Pilates la méthode de perte de poids la plus rapide de la planète. Pendant que vous prenez soin de votre nutrition, vous pouvez déjà regarder mieux avec des séances d'entraînement régulières de Pilates. Enfin, Pilates vous fait vous sentir mieux.
Vous stimulerez votre estime de soi qui est positivement associée à la perte de poids.
Exercices de pilates à domicile pour la perte de poids
Ces exercices Pilates à domicile recommandés pour ceux qui veulent perdre du poids comprennent des mouvements que vous pourriez reconnaître de la forme physique traditionnelle. Pilates a de solides racines en gymnastique et en gymnastique, ne soyez donc pas surpris si vous reconnaissez la chorégraphie. Essayez-en quelques-uns si vous commencez juste Pilates ou cherchez à compléter vos séances d'entraînement cardio avec une formation de résistance pour augmenter vos résultats de perte de poids.
Lunge Warm Up
Prenez quelques poids entre 2 à 3 lbs et tenez-vous grand. Faites une forme de «Y» avec vos pieds debout avec un talon dans l'autre arc. Déplacez-vous sur une jambe pliée en levant les bras au-dessus de vos têtes. La jambe arrière reste droite. Faites glisser la jambe avant vers sa position de départ lorsque vous abaissez les bras. Répétez 8 à 10 fois et changez de côté.
Muscles ciblés : Quadriceps, ischio-jambiers, deltoïdes
Pilates Push-Ups
Tenez-vous debout et atteignez les frais généraux avant d'arrondir et de marcher vos mains vers une position de push-up ou de planche. Effectuez 3 à 5 Push Ups, puis remettez vos mains dans vos pieds et roulez jusqu'à vous tenir debout. Répétez 3 à 4 séries.
Muscles visés : Dos, Noyau, Epaules
Pied debout
Tenez-vous avec vos pieds un peu plus étroits que vos hanches en parallèle et les bras croisés genre genie. Accroupissez-vous à mi-chemin en pliant les hanches et les genoux tout en gardant la colonne vertébrale droite. Maintenez le point le plus bas pour 3 chefs. Ensuite, remettez-vous debout. Répétez 8 à 12 fois pour 1 jeu. Effectuez 2 sets au total.
Muscles visés : fessiers, ischio-jambiers
Jambe tirer vers le haut
Les muscles à l'arrière du corps sont grands et denses. Augmenter leur force et leur volume aura un impact sur votre métabolisme. Asseyez-vous avec vos jambes ensemble devant vous et vos mains derrière vos hanches. Les doigts font face à l'avant. Appuyez sur les hanches en l'air en faisant une ligne droite avec votre corps. Tenez pour 5 respirations. Abaissez et répétez 5 à 8 fois. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez ajouter un mouvement de coup de pied, en levant une jambe à la fois.
Muscles ciblés: Glutales, ischio-jambiers, triceps, Latissimus Dorsi
Si vous êtes prêt pour le Pilates de niveau supérieur où vous abordez les ressorts et les appareils de signature pour lesquels Pilates est connu, rendez-vous dans un studio de Pilates et inscrivez-vous pour une leçon en tête-à-tête où vous pourrez expérimenter tous les différents types de Pilates. équipement qui sont disponibles. Si vous essayez de perdre du poids, vous devrez faire du Pilates deux à trois fois par semaine et travailler régulièrement avec l'équipement à ressort.