Atteindre le pourcentage de graisse corporelle en fonction de votre style de vie
Dans certains sports, la masse adipeuse n'est pas nécessairement un facteur déterminant de la performance. Ce sont principalement des sports stationnaires, ou des sports avec seulement des exigences de mouvement occasionnel. Le tir à l'arc, le tir, le bowling, le golf dans une moindre mesure, et quelques autres que l'on peut qualifier de «sports» en sont des exemples. Cependant, même dans ces sports, l'excès de graisse corporelle peut impliquer une réduction de la forme physique et de l' endurance , ce qui peut réduire la performance globale dans de longs formats de compétition.
Dans les sports comme la course d'endurance et le cyclisme, les niveaux de graisse corporelle sont bas (<7% d'hommes et <12% de femmes), et une masse musculaire modérée est généralement considérée comme avantageuse car elle augmente le ratio poids / poids. dissipation de chaleur corporelle. Les culturistes viseront des pourcentages de graisse corporelle encore plus bas.
Les nageurs sont quelque peu paradoxaux parce que, même avec des dépenses énergétiques similaires à celles de certains athlètes qui ne font pas de sports nautiques, ils ont tendance à transporter plus de graisse sans nuire à l'efficacité, peut-être en améliorant la flottaison. Même ainsi, la graisse corporelle excessive va nuire aux performances de nage . C'est aux entraîneurs individuels et aux conseillers de juger les exigences pour la graisse corporelle dans divers événements de natation.
Dans les sports de contact comme le football et le rugby , certains niveaux de graisse corporelle dans des positions d'équipe particulières peuvent améliorer les performances, tandis que dans d'autres, cela peut altérer les performances. Les joueurs qui sont de gros joueurs défensifs ont généralement besoin de gros et peut-être plus de graisse pour repousser les plaquages et se protéger contre les blessures.
Attaquer dos offensifs doivent souvent être rapide et mobile avec la possibilité de changer de rythme et de faire un écart rapidement. La graisse corporelle devrait généralement être inférieure à 10% chez les mâles d'élite et inférieure à 15% chez les grands hommes défensifs. Des exceptions existent certainement, et les ajustements en fonction de la génétique et des performances sont prudents.
Muscle
La masse musculaire n'est pas forcément synonyme de force, ni de puissance d'ailleurs: elle dépend de l' explosivité et de la durée de l'activité et de l'entraînement entrepris. La puissance et la force du sprint ou de la dynamophilie ne sont évidemment pas les mêmes que celles du marathon ou du Tour de France.
Quelle que soit la relation entre la masse musculaire et la performance athlétique en général, il est certain que pour de nombreux sports de balle en particulier, le timing, la vitesse et les compétences techniques sont les exigences prédominantes. Trouver le bon équilibre de la masse musculaire pour une performance optimale dans un sport particulier est quelque chose d'une science mystérieuse.
Trop lourd ou trop léger
Les conséquences d'être au-dessus du poids optimal sont égales aux incapacités potentielles de sous-manger et d'être sous le poids idéal. Dans les troubles de l'alimentation chez les athlètes féminines, il y a trois conséquences: des périodes perturbées, une dysrégulation hormonale et des irrégularités de la densité osseuse.
Même avec des programmes de perte de poids non sportifs, les troubles alimentaires entraînant une perte excessive de graisse corporelle peuvent provoquer des irrégularités hormonales et des maladies chroniques, en particulier chez les femmes. L'apparence fine et fine, si recherchée dans certains milieux glamour, et propagée par de nombreuses célébrités, pourrait être une cible dangereuse pour ceux qui ont une forme de corps plus naturellement robuste.