La recherche fournit une liste des exercices les meilleurs et les plus mauvais ab
Les meilleurs exercices abdominaux les plus courants ont été mis à l'épreuve par des chercheurs du Biomechanics Lab de l'Université d'État de San Diego. Les chercheurs ont voulu comparer l'activation musculaire et l'engagement dans les exercices abdominaux les plus courants pour savoir s'il y a réellement de bons et mauvais exercices pour la construction musculaire et pour savoir si l'un des équipements ab sur le marché fonctionne mieux que exercices de base de poids corporel.
L'étude de recherche a été l'une des premières, et la plus complète, des études qui ont été largement promues et qui sont encore utilisées aujourd'hui pour comparer les avantages et les inconvénients de certains des exercices les plus courants. L'étude comprenait les treize exercices abdominaux les plus courants et l'équipement d'exercice ab populaire de 2001. Les chercheurs ont ensuite classé chaque exercice pour la stimulation musculaire pendant l'exercice. Des mesures objectives d'activation musculaire ont été obtenues avec l'électromyographie (EMG), et ont été mesurées pour chacun des groupes musculaires suivants dans l'anatomie du muscle abdominal:
- rectus abdominis
- obliques externes
- obliques internes
Résultats de l'étude d'exercices abdominaux
Les résultats de l'étude nous ont donné la liste suivante des meilleurs exercices abdominaux pour chaque groupe musculaire spécifique, ainsi que les meilleurs exercices abdominaux .
Top 3 des exercices globaux d'Ab
- Exercice de craquement de bicyclette
- Exercice de la chaise du capitaine
- Crunch sur un ballon d'exercice
Le meilleur équipement d'exercice abdominal
Parmi les équipements étudiés, l'exécution d'un crunch sur un ballon d'exercice et l'utilisation d'une machine d'élévation de genou verticale ont montré le plus d'activation musculaire.
- Boules de stabilité
- Machine verticale de genou
Le Ab Rocker était la pire pièce d'équipement testée. Le Ab Roller et le Torso Track étaient meilleurs que le Ab Rocker, mais statistiquement ils n'étaient pas beaucoup mieux que le crunch de base.
Résultats complets de l'étude de l'exercice Ab
Meilleur à pires exercices pour Rectus Abdominis
- Exercice de craquement de bicyclette
- Exercice de la chaise du capitaine
- Ab Crunch sur un ballon d'exercice
- Crunch à la jambe verticale
- Traînée de torse
- Crunch à long bras
- Crunch inversé
- Crunch avec poussée de talon
- Ab Roller
- Exercice de planche.
- Crunch abdominal traditionnel
- Tirer la tubulure d'exercice
- Ab Rocker
Meilleur à pires exercices pour Obliques
- Exercice de la chaise du capitaine
- Exercice de craquement de bicyclette
- Crunch inversé
- Planche (Hover) Exercice
- Crunch à la jambe verticale
- Ab Crunch sur Exercice Ball
- Traînée de torse
- Crunch avec poussée du talon
- Crunch à long bras
- Ab Roller
- Crunch abdominal traditionnel (basique)
- Exercice tubing Pull
- Ab Rocker
Testez votre force abdominale (noyau) et la stabilité
L'exercice Plank peut être utilisé pour évaluer votre force de base. L'entraîneur des sports, Brian Mackenzie, a créé ce test afin de déterminer la force et la stabilité de base et de surveiller les progrès au fil du temps.
Ab Exercise Technique
Si vous voulez en savoir plus sur la façon correcte d'exercer vos abdos, commencez par les articles suivants qui couvrent l' anatomie ab et répondez aux questions les plus fréquemment posées sur l' exercice abdominal.
Ab Exercise Équipement
Une variété d'équipements est utile pour la construction de la force musculaire abdominale et centrale. Certains des meilleurs produits et équipements pour développer la force de base comprennent:
Boules de médecine
Kettlebells
Boules de stabilité
Machine verticale de genou
Haltères
Ab Roller
Équilibrer les produits tels que le Bosu Ball, les planches d'équilibre, les panneaux oscillants et autres contribuent également à renforcer la force du noyau.
Sources:
Étude ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Une nouvelle étude met fin à la crise des exercices abdominaux." ACE Fitness Matters Magazine, 14/05/2001.