Dans ce tutoriel, nous profitons de quelques photos envoyées par un lecteur. Steve, un instructeur de Pilates en formation, a eu la gentillesse de nous envoyer quelques photos de lui-même en train de progresser, avec l'aide de son instructeur, sur un très difficile exercice de réformateur de Pilates.
Avant de paniquer, nous n'allons pas apprendre cet exercice. Ce que nous allons faire est de regarder les éléments de la forme de Steve que vous pouvez appliquer à de nombreux exercices Pilates que vous faites, de débutant à avancé.
1 - Une planche affaissée sur le réformateur
Ce que nous avons ici est une position de base de la planche . Ce qui complique cet exercice, c'est que Steve le fait perché sur le réformateur Pilates, les pieds sur la barre des pieds et les mains sur les épaules, ce qui signifie que la voiture du réformateur peut s'éloigner de lui à moins qu'il ne s'engage vraiment sa centrale électrique Pilates . De cette position, il y a des exercices de réformateur qui sont encore plus difficiles, comme le contrôle de l'équilibre avant ou le retrait de la jambe avant le réformateur.
Dans cette première vue, Steve nous montre des choses classiques qui peuvent mal se passer avec une position de planche - et peu importe si vous faites une planche de base, une poussée vers le haut, une jambe tirée vers l'avant ou longue sur le réformeur, ces problèmes apparaissent .
Ce que nous voulons voir, c'est une longue ligne de la cheville à l'oreille. Ce que vous voyez jusqu'à présent, c'est que la tête de Steve est tombée et qu'il reçoit très peu de soutien de son noyau. Ces facteurs conspirent pour surcharger ses épaules et l'extérieur de ses bras. Vous pouvez le voir, n'est-ce pas?
Notez que lorsque nous nous sentons instables, comme tout le monde le ferait dans cette position précaire, nous avons tendance à charger sur n'importe quelle zone que nous pensons être la plus forte. Chez les hommes, c'est habituellement les épaules. Si c'était une femme, vous pourriez la voir dans une position de pique plus essayant d'obtenir du poids et de la puissance dans ses jambes et ses hanches.
Ensuite, voyons la première amélioration que Steve fait.
2 - Correction du Pilates Reformer: Absence de levage
Regardez quelle différence cela a fait pour Steve d'engager ses muscles abdominaux. Il a trouvé le soutien de base en tirant ses muscles abdominaux profonds vers sa colonne vertébrale. La ligne entière est beaucoup mieux et l'énergie commence à s'équilibrer. Maintenant que le noyau de base est en train de faire son travail, il y aura suffisamment de sécurité pour que Steve puisse lever la tête.
Ensuite, plus d'améliorations. Et comment vous pouvez arriver ici.
3 - Correction du Pilates Reformer: Obtenir une ligne plus longue et plus droite
Beaucoup mieux. Avec le travail de l'abdomen et la tête levée, Steve a une longue ligne droite de la cheville à l'oreille. Voyez-vous aussi que les jambes de Steve semblent plus fortes et plus engagées avec la ligne médiane ? Un œil vif peut noter que ses triceps (l'arrière du bras) s'allument aussi.
Il y a encore beaucoup de tension dans les épaules et le cou. Steve a le noyau, mais il ne le croit pas encore complètement. Pouvez-vous voir que l'invitation ici est pour Steve de s'allonger hors de sa cage thoracique en laissant ses épaules rouler de haut en bas? Cela permettrait plus de liberté pour son cou, ouvrir sa poitrine, et le connecter plus à son soutien de base. Imaginez quelle jolie ligne équilibrée cela fera.
Vous pourriez penser: Attendez une minute, le gars est perché précairement sur une machine Pilates qui pourrait glisser sous lui et vous voulez qu'il lève la tête et faire une "jolie ligne". Comment vais-je même y aller?
La réponse est que vous allez construire pour y arriver. Voici quelques exercices pour vous aider à démarrer:
- Bras à genoux / Reach Leg - un exercice facile qui commence à construire le dos et la force du ventre dont vous aurez besoin.
- Planche (bien sûr)
- Swan - c'est là que vous trouverez cette belle extension, soutenue par la cage thoracique.
- Push Up - améliore la force des bras et des épaules et aide à établir la connexion complète dont vous avez besoin pour maintenir la forme en mouvement.
- Leg Pull Front - un mouvement intermédiaire qui va renforcer la stabilité du bassin et de l'épaule.
Avant de partir, merci à Steve. C'est un exercice très difficile et il a fait un excellent travail avec. Et, bien sûr, merci aussi à l'instructrice Irene Apostolides de Core Connection Pilates. Des images comme celle-ci sont si utiles pour nous tous!