Le muscle latissimus dorsi est un muscle large qui se déplace en diagonale vers le haut dans le dos. Il a une forme d'aile et certaines de ses actions ressemblent à des ailes, ce qui en fait à la fois un muscle inspirant visuellement et énergétiquement.
Localisation du Latissimus Dorsi
Les muscles latissimus dorsi (lats) sont des muscles de surface de chaque côté du dos. Ils proviennent d'une large bande qui commence à la septième vertèbre thoracique et descend jusqu'au sacrum (voir les sections de la colonne vertébrale).
Le muscle se rétrécit en se courbant vers le haut du côté des côtes et forme une légère spirale lorsque le tendon (les tendons attachent le muscle à l'os) s'enroule autour de l'humérus (os du bras supérieur, se fixant au sommet de l'humérus). bicipital grove.
Actions du Latissimus
Les lats, comme ils sont affectueusement connus dans l'exercice, sont principalement des muscles qui se déplacent à l'épaule même s'ils apparaissent sur le dos. Ils déplacent le bras de l'épaule de trois façons: Ils ouvrent l'épaule et prennent le bras en arrière - extension . Ils prennent le bras plus près du corps - adduction . Ils font pivoter le bras vers l'intérieur - rotation médiale.
Lorsque l'épaule est en position fixe, l'une des actions en ailes du latissimus dorsi soulève la partie médiane du torse, le thorax, vers le haut. Les pull ups sont un exemple bien connu de ce genre d'exercice lat.
Exercices Latissimus Dorsi
Maintenant que vous savez comment les lats bougent le corps, vous pouvez commencer à imaginer quels types de mouvements créent des exercices lat.
En plus de tractions , lat pulls down sont l'un des plus populaires des exercices lat. Vous pouvez voir pourquoi - c'est une combinaison de rapprocher les bras et de se rapprocher du corps car il y a un soulèvement du tronc vers le haut. Mais les tractions et les tractions latérales exigent des machines d'exercice et ceci est un site de Pilates.
Alors regardons comment certains exercices de mat Pilates engager le muscle latissimus dorsi. Pilates est un exercice complet du corps; Nous pratiquons rarement un exercice ciblant un seul muscle, mais les lats aident à faire de nombreux exercices.
Les exercices qui ramènent le bras en arrière et vers la ligne médiane du corps travaillent les lats. Quelques exemples incluent:
Dard
Coup de pied double
Jambe arrière
Balancement
La plupart des exercices que nous faisons sur le tapis avec le dos de nos bras appuyés contre le sol peuvent également être inclus dans cette catégorie. Bien que le bras ne bouge pas visuellement vers l'arrière, l'épaule s'étend et l'énergie est là. Rouler sur , pont d'épaule et couteau jack sont des exemples.
Un peu plus subtil, mais important, est la largeur à travers le dos de l'ascenseur à travers la colonne vertébrale thoracique que nous obtenons des lats lorsque l'épaule est dans une position fixe. Vous pouvez sentir cet engagement du lats dans des exercices comme la préparation du cygne , la planche et le Pilates pousser si vous appuyez vos mains à la fois vers le bas et tirez contre le sol. Il y a beaucoup plus d'occasions de faire l'expérience de toutes les actions du latissimus dans les exercices d' équipement de Pilates . L'expansion thoracique, les sangles de traction, les longues étirements et l'allongement du dos sont des exemples du réformateur.
Ensuite, il y a des tractions de Cadillac, des exercices faits avec la barre de poussée, des exercices de travail de bras de Ped-a-Pull et beaucoup plus.
Réflexions finales sur le Latissimus Dorsi
L'une des façons les plus puissantes de se brancher sur le lats est de considérer comment ce muscle puissant se lève le long d'une colonne vertébrale et monte en spirale dans le bras, comme une aile. En tant qu'extenseur, il ouvre l'épaule et le bras vers l'arrière. En tant qu'adducteur, il rapproche le bras et l'épaule du corps. Il aide également à soulever le torse de concert avec une épaule stable. Quand je considère ces types de mouvements, je pense à la façon dont une aile pourrait propulser un corps vers le haut.
Liz Koch, spécialiste du muscle psoas , suggère que le latissimus est un partenaire du psoas, l'énergie du lats étant en hausse et en sortie et l'énergie du psoas se déplaçant vers le bas. Elle souligne que le psoas est proche du noyau et nous emmène vers l'intérieur et les lats sont des muscles de surface qui déplacent notre énergie vers l'extérieur.
En savoir plus sur la stabilité de l'épaule
En savoir plus sur le psoas et le Pilates de Liz Koch
> Sources:
> Anatomie du mouvement, Calais-Germain
> Lettre d'information sur la sensibilisation au tronc commun, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > et Clippinger
> Structure et fonction du corps, > Thibodeau > et Patton