L'étirement et l'extension du dos de la vache à chats constituent un exercice merveilleux et équilibré pour le dos, car il s'agit d'un exercice d'étirement (chat) et d' extension (vache). Il tonifie et étire les muscles abdominaux. Cat-vache développe la flexibilité dans la colonne vertébrale et est l'un des exercices souvent recommandés pour les maux de dos .
Si vous avez déjà suivi des cours de sport, il est fort probable que vous ayez été initié à la vache à chats. Il vient du yoga et est l'un des exercices que le Pilates et le yoga partagent .
Cat-cow est vraiment une combinaison de deux poses de yoga, chat et vache. Il est souvent fait comme un exercice d'échauffement. Cependant, une fois que vous comprenez le soutien des abdominaux, et la longueur de la colonne vertébrale en action, vous pourriez vouloir le faire avec plus d'énergie plus tard dans votre pratique.
Ce que vous devez faire les exercices de chat et de vache
Le chat et la vache sont des exercices de nattes. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis d'exercice pour le confort. Vous pouvez faire cet exercice partout où vous pouvez poser votre tapis.
Instructions d'étirement du chat et de la vache
Passer à la pose de chat
Commençons par la fin féline de l'exercice. Combien de fois avez-vous vu un chat avec un dos haut et cambré? Vous allez imiter un chat, cependant, nous espérons que vous n'êtes pas un chat frêle, ce sera un bon tronçon. Comme un chat qui vient de se lever d'un lit chaud et se prépare à rôder.
- Commencez sur vos mains et vos genoux sur votre tapis d'exercice. Vos mains sont directement sous vos épaules, et vos jambes sont dans une véritable position de largeur des hanches , mettant vos genoux directement sous vos hanches. Vos orteils peuvent être recourbés si cela est confortable.
- Engager vos muscles abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale afin que vous ayez une ligne droite de votre oreille à votre hanche.
- Inspirez .
- Ensuite, sur votre expiration, tirez vos muscles abdominaux vers le haut et vers le haut en vous cambrant comme un chat qui s'étire. Dans le même temps, laissez votre tête et coccyx tomber vers le sol.
- Prolongez le sujet en imaginant que vous rapprochez votre tête et votre coccyx comme si vous alliez faire un grand cercle de votre corps.
Ensuite, passez à la pose de vache partie de cet exercice.
Vache pose partie de chat - exercice de la vache
Se déplacer dans la pose de vache
Maintenant, nous allons à la basse-cour et le bovin bénigne. C'est la partie extension de la vache-chat.
- De la pose de chat, utilisez une inspiration pour inverser la courbe de la colonne vertébrale.
Votre coccyx remonte et votre poitrine se déplace vers l'avant et vers le haut. Votre cou est une longue extension de votre colonne vertébrale. Ne laissez pas la tête tomber en arrière. Assurez-vous de soutenir ce mouvement avec vos abdominaux. - Imaginez que votre tête et votre queue s'éloignent tellement l'une de l'autre qu'à un certain point, la seule chose qu'elles peuvent faire est de commencer à se courber.
- C'est un mouvement d' allongement pour la colonne vertébrale. S'il vous plaît ne pas s'effondrer comme un vieux cheval de swayback!
- Répétez l'exercice - allant du chat à la vache et le dos - lentement, avec la respiration au moins deux fois plus.
Apprenez plus d' exercices que le Pilates et le yoga partagent .