Si vous savez quelque chose sur votre corps et, si vous faites de l'exercice, alors vous savez probablement que les muscles du corps sont arrangés d'une certaine manière pour que vous puissiez faire tous les mouvements que vous faites dans une journée.
Autrement dit, vos muscles sont disposés en paires opposées, au moins dans le torse, le haut et le bas du corps. Cela signifie que, lorsqu'un muscle se contracte, comme le muscle de la poitrine (enfin, il y en a plus d'un, mais vous obtenez l'image), ce muscle est appelé l'agoniste.
Pendant que le muscle de la poitrine fonctionne, il y a un muscle opposé, également connu sous le nom de muscle antagoniste .
Lorsque vous contractez la poitrine, par exemple lors d'une pression sur la poitrine , vous étirez réellement le dos . Pensez à cela en étirant. Si vous lacez vos doigts ensemble et étirez-les vers l'avant alors que vous tournez le dos et que vous serrez la poitrine, vous sentirez un étirement profond dans le haut du dos .
Cela signifie que, pendant que votre agoniste travaille, votre antagoniste ne peut pas travailler. C'est ce que l'on appelle l'innervation réciproque ou l'inhibition réciproque. Dis ça trois fois vite.
La raison pour laquelle vous devez le savoir? C'est parce que c'est une excellente information pour mettre en place vos propres séances d'entraînement de musculation.
Groupes musculaires opposés
Il y a beaucoup de façons de former vos muscles et on est en opposant des groupes musculaires, ou un agoniste suivi par un antagoniste. C'est l'une de mes méthodes préférées de musculation parce que vous faites chaque exercice, l'un après l'autre, sans repos.
L'idée est que, pendant que vous travaillez sur le muscle agoniste, le muscle antagoniste se repose, de sorte que vous pouvez immédiatement aller directement au groupe musculaire opposé juste après avoir travaillé le muscle agoniste. C'est un excellent gain de temps, quelque chose qui rend le temps de faire de l'exercice plus facile.
Exemple d'entraînement avec des groupes musculaires opposés
Il existe un certain nombre d'options pour configurer un entraînement avec des groupes musculaires opposés.
Une option consiste à faire un haut du corps opposant un groupe musculaire un jour et un bas du corps s'opposant à un groupe musculaire sur des jours différents.
Vous pouvez également diviser vos séances d'entraînement comme suit: la poitrine et le dos sur un jour, les épaules et les jambes un jour, puis les biceps et les triceps .
Corps total avec groupes musculaires opposés
J'aime vraiment faire des groupes musculaires opposés dans un entraînement complet du corps parce que, sans les périodes de repos, vous obtenez une intensité supplémentaire sans surcharger un groupe musculaire. L'entraînement se déplace rapidement parce que vous faites toujours et un exercice plutôt que de se reposer.
Voici un exemple d'entraînement corporel complet axé sur les agonistes et les antagonistes actifs. Vous pouvez le faire de plusieurs façons:
1. Faites chaque paire d'exercices, l'un après l'autre, et répétez pour 1-3 séries. Vous vous reposez environ 30-60 secondes entre les séries, tirant pour environ 8-16 répétitions de chaque exercice.
2. Faites chaque paire d'exercices, l'un après l'autre et parcourez toute la série de paires, en vous reposant brièvement entre les paires. Ceci est un format de style de circuit qui gardera votre rythme cardiaque et rendra l'entraînement un peu plus intense. Vous pourriez faire un circuit ou jusqu'à 3, reposant entre les circuits. C'est probablement mon préféré parce que la séance d'entraînement passe vraiment et c'est fini avant que vous le sachiez.
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Se concentrer sur vos agonistes et vos muscles antagonistes est un excellent moyen d'entraîner votre corps. Vous gagnez du temps et vous travaillez tous vos muscles pour que votre corps soit équilibré et fort. Essayez-le chaque fois que vous avez besoin d'un changement dans votre routine et vous verrez que votre corps fonctionne d'une manière différente.
La source:
Conseil américain sur l'exercice. ACE Personal Trainer Manuel, 5ème édition. San Diego: Conseil américain sur l'exercice, 2014.